Knäböj - ‎30 dagars squat

Fitric

Innehåller annonserKöp i appen

Om appen

Träna dig till starkare ben med den här 30 dagar långa utmaningen. Alla är galna i knäböj eftersom det är en så effektiv övning - rörelsen tränar din rumpa, ben och core. Eftersom det är ett rörelsemönster som vi använder i övrigt i vårt dagliga liv finns det stora fördelar- din dag kommer att kännas lättare när du blir starkare.

Du kanske tänker på knäböj som bytebyggare, men deras fördelar går långt utöver din persika. De stärker i stort sett alla muskler i underkroppen, inklusive dina fyrhjulingar, hamstrings och kalvar. Oavsett om du är hemma eller i gymmet, är olika kroppsvikt knäböj lätta att vrida ut sans utrustning - och är ett utmärkt sätt att bygga baslinjestyrka innan du laddar på vikterna.

Bygg en bättre rumpa: en komplett träningsguide för kvinnor hemma.
Du kan inte skaka vad du inte har. Bygg en riklig och fast byte med dessa tre glute-building-träningspass.
Om du vill bygga en starkare, stramare, rundare, fastare byte, vill du göra den här träningsplanen. Om du vill att din rumpa (eller andra muskelgrupper) ska växa, vill du konsekvent överbelasta muskelgruppen genom styrketräning genom att bli starkare och öka din intensitet långsamt över tiden.

I allmänhet är 30-dagars utmaningar ett utmärkt sätt att arbeta med din kondition, eftersom de ger dig ett uppnåeligt kortsiktigt mål för att hålla dig fokuserad. Motivationen att gå ner i vikt eller bli fitare är uppenbarligen ingen dålig sak, men utan något klart och definierat att arbeta mot är det alltför lätt att hoppa över en session eller två och sedan glida tillbaka till inaktivitet.

Det är ingen överraskning att du behöver en genomtänkt plan för att bygga, stärka och forma din baksida. Uppmärksamhet på detaljer och avskräckande för det onödiga är för att du ska kunna bygga ditt eget glute-program.

Och av alla de 30 dagars utmaningar du kan försöka, är en squat-utmaning en av de bästa. Det beror på att den obevägade knäböjningen är en stark utmanare för den finaste kroppsviktsövningen i stan. Det fungerar nästan alla muskler i underkroppen och slår särskilt hårt på stora muskelgrupper som fyrhjulingar, hamstrings och glutes. Knäböj förbättrar också din kärnstyrka genom att stärka musklerna runt magen och nedre delen av ryggen, och om du drömmer om att äga en sexpack en dag, är det ett viktigt första steg mot att hjälpa det yttre att förstärka dessa andra muskler abs glans.