Ribwork: 4-7-6-6 Breathing

MB Apps Co.

Köp i appen

Om appen

Träna din andning, dina revben och din mittlinje med guidade djupandningsövningar. Revbensträning bygger andningsmusklerna runt dina revben och tryckkontrollen i din core genom långsam andning, motståndsandning och Valsalva-stöd. Följ en glödande cirkel som växer när du andas in och krymper när du andas ut, eller slut ögonen och låt mjuka ljud, en lugn röst och mild vibration hålla rytmen för dig.

4-7-6-6 ANDNING (4766), GRATIS
Andas in i 4, håll i 7, andas ut i 6 och vila i 6. Detta andningsmönster saktar ner dig till cirka 2,6 andetag per minut, ett enkelt sätt att slappna av, varva ner innan du går och lägger dig eller återställa under en hektisk dag.
• Sessioner på 3, 5, 10 eller 15 minuter, eller med öppen tid
• Klangskål eller stigande och fallande andningsljud
• Valfria havs- eller regnljud
• Lugn inspelad röstguide och vibrationssignaler
• Strimmor och minuter övade, sparade på din enhet
• Fyra lugna färgteman, inklusive ljus och mörker

FULL APP (UPPLÅS EN GÅNG)
• Motståndsandning: långsamma 12-sekunders andetag in och ut genom en nypt näsa eller ett nålhål i näven, ingen utrustning behövs
• Valsalva-manöver: andas in, tryck ner, återhämta dig, med 5, 10 eller 15 sekunders ansträngning och en 3-2-1 nedräkning
• Müller-manöver: andas ut, dra in mot en stängd luftväg, återhämta dig
• Bälteandningar: en guidad uppsättning lägger ett bälte tätt runt dina övre revben, sedan andas du in i det genom bälteandningar, armlyft, vridningar och sidosträckningar, för revbensexpansion och mittlinjekontroll
• Kaninandning: sex snabba sniffar in och sex snabba utbrott genom näsan, att snabbt återställa och fokusera
• Jahve-andningsbön: andas genom näsan med munnen stängd, känn "Jah" när du andas in och "weh" när du andas ut, en långsam, kontemplativ andningsbön undervisad av Richard Rohr
• Avancerade progressioner: huvud upp, ner, vänster och höger inbyggt i 4-7-6-6, Valsalva, Müller, motståndsandning och bältesandningar
• Röstguiden guidar dig genom varje steg, inklusive varje huvudposition, så att du aldrig behöver titta på skärmen
• Välj dina rundor och återhämtningstid
• Varje övning läggs till senare, utan extra kostnad
Tydliga säkerhetsanvisningar följer med varje övning och är gratis att läsa.

LUGN GENOM DESIGN
Inget konto. Inga annonser. Ingen prenumeration. Ingen spårning. Fungerar offline.

Denna app guidar tidpunkten för andningsövningar. Det är inte en medicinteknisk produkt och ger inte medicinska råd. Tala med din läkare innan du försöker hålla andetag eller manövrar om du har ett hjärt-, lung-, blodtrycks- eller ögonproblem, eller är gravid.

Nyheter

UI overlap bug fix