Back Pain Relief and Exercises
Ununuzi wa ndani ya programu
Kila mtu
info
10+
Vipakuliwa
Kila mtu
Pata maelezo zaidi
Kuhusu programu hii
Back Relief ni rafiki yako anayekuongoza kwa kupunguza mvutano wa mgongo na kujenga tabia nzuri za harakati—hasa ikiwa unatumia saa nyingi umekaa kwenye dawati au unaangalia skrini. Iwe unarudi kutoka mapumziko au unaanza upya, uzoefu umejengwa karibu na uwazi: maamuzi machache kwako, muundo unaounga mkono zaidi.
Anza na kile muhimu leo. Chagua lengo kuu—kupunguza mgongo mgumu, kushughulikia mkao wa "mgongo wa kiteknolojia" na mkazo unaohusiana na dawati, kupunguza maumivu ya kichwa ya mvutano yanayotokana na shingo na mabega, kudumisha uhamaji wa jumla kwa ajili ya matengenezo ya kila siku, au kusaidia ugumu unaohusiana na sciatica na unyeti wa neva. Kisha eleza jinsi uhamaji wako unavyohisi hivi sasa, kuanzia mdogo sana hadi wa kufanya kazi, ili Back Relief iweze kuendana na nguvu na mwendo hadi mahali pako pa kuanzia. Hatimaye, chagua muda unaoweza kujitolea kihalisi: dakika tano kwa ajili ya kuweka upya haraka, kumi kwa ajili ya kunyoosha zaidi na kuzuia kupona, au kumi na tano kwa mlolongo mpana zaidi. Hakuna vifaa vinavyohitajika—nafasi tu ya kusogea na dakika chache za utulivu.
Skrini yako ya nyumbani huweka mpango wako wa utunzaji mbele na katikati. Anza utaratibu wa leo ukiwa tayari, angalia muda uliokadiriwa na mazoezi mangapi na awamu za kufanya kazi zimejumuishwa, na urekebishe urefu wa kikao wakati kalenda yako inapobadilika. Vinjari mazoezi yote kumi na sita wakati wowote ili kuhakiki mienendo, kuburudisha mbinu, au kuchunguza kitu kipya kati ya vipindi kamili.
Wakati wa kila mazoezi yanayoongozwa, fuata vidokezo tulivu kwenye skrini na maonyesho ya video. Mazoezi yamegawanywa katika awamu zinazoeleweka—andaa, shikilia, marudio, mabadiliko, na pumziko fupi—ili uweze kujua kila wakati kinachoendelea sasa na kinachofuata. Dhibiti uchezaji kwa njia inayofaa siku yako: pumzika unapohitaji muda, songa mbele au nyuma kwa ishara angavu inapoungwa mkono, na uchague mapema kiotomatiki unapotaka mdundo thabiti. Maoni ya hiari ya haptic husaidia awamu za muda bila kutazama saa; unaweza kuongeza nguvu, kuiweka laini, au kuizima kabisa katika Mipangilio.
Unapomaliza, sherehekea uthabiti unaojenga kwa muhtasari wa kirafiki wa kile ulichokamilisha—vipindi, dakika, awamu, na mazoezi—pamoja na kutia moyo kunakokua kadri tabia yako inavyozidi kuongezeka. Fuatilia shughuli baada ya muda kwa mtazamo wa haraka wa vipindi vilivyopita ili maendeleo yaonekane wazi, si ya kufikirika.
Fungua Mipangilio ili uchague lugha unayopendelea ya onyesho miongoni mwa maeneo mengi ambayo Back Relief inasaidia, rekebisha haptics kwenye kifaa chako, soma Sera ya Faragha na Sheria na Masharti, wasiliana na usaidizi, tathmini programu, au uishiriki na mtu ambaye anaweza kutumia utaratibu laini wa mgongo.
Back Relief hutoa elimu ya mwendo inayozingatia ustawi. Sio huduma ya kimatibabu na haibadilishi utambuzi au matibabu na mtaalamu aliyehitimu. Wasiliana na daktari kabla ya kuanza ikiwa una majeraha, dalili za neva, au wasiwasi wa kiafya. Acha mara moja ikiwa unapata maumivu makali, kizunguzungu, au ganzi.
Vipengele vya malipo vinaweza kuhitaji usajili; inapopatikana, ofa za utangulizi au majaribio huonyeshwa kwenye programu na kudhibitiwa kupitia usajili wako wa Apple ID.
Lugha zinazotumika katika programu: Kiingereza, Kidenmaki, Kijerumani, Kihispania, Kifaransa, Kiitaliano, Kijapani, Kikorea, Kinorwe (Kibokmål), Kiholanzi, Kireno, Kirusi, Kiswidi, Kichina (Kilichorahisishwa), Kichina (Cha Jadi).
Anza na kile muhimu leo. Chagua lengo kuu—kupunguza mgongo mgumu, kushughulikia mkao wa "mgongo wa kiteknolojia" na mkazo unaohusiana na dawati, kupunguza maumivu ya kichwa ya mvutano yanayotokana na shingo na mabega, kudumisha uhamaji wa jumla kwa ajili ya matengenezo ya kila siku, au kusaidia ugumu unaohusiana na sciatica na unyeti wa neva. Kisha eleza jinsi uhamaji wako unavyohisi hivi sasa, kuanzia mdogo sana hadi wa kufanya kazi, ili Back Relief iweze kuendana na nguvu na mwendo hadi mahali pako pa kuanzia. Hatimaye, chagua muda unaoweza kujitolea kihalisi: dakika tano kwa ajili ya kuweka upya haraka, kumi kwa ajili ya kunyoosha zaidi na kuzuia kupona, au kumi na tano kwa mlolongo mpana zaidi. Hakuna vifaa vinavyohitajika—nafasi tu ya kusogea na dakika chache za utulivu.
Skrini yako ya nyumbani huweka mpango wako wa utunzaji mbele na katikati. Anza utaratibu wa leo ukiwa tayari, angalia muda uliokadiriwa na mazoezi mangapi na awamu za kufanya kazi zimejumuishwa, na urekebishe urefu wa kikao wakati kalenda yako inapobadilika. Vinjari mazoezi yote kumi na sita wakati wowote ili kuhakiki mienendo, kuburudisha mbinu, au kuchunguza kitu kipya kati ya vipindi kamili.
Wakati wa kila mazoezi yanayoongozwa, fuata vidokezo tulivu kwenye skrini na maonyesho ya video. Mazoezi yamegawanywa katika awamu zinazoeleweka—andaa, shikilia, marudio, mabadiliko, na pumziko fupi—ili uweze kujua kila wakati kinachoendelea sasa na kinachofuata. Dhibiti uchezaji kwa njia inayofaa siku yako: pumzika unapohitaji muda, songa mbele au nyuma kwa ishara angavu inapoungwa mkono, na uchague mapema kiotomatiki unapotaka mdundo thabiti. Maoni ya hiari ya haptic husaidia awamu za muda bila kutazama saa; unaweza kuongeza nguvu, kuiweka laini, au kuizima kabisa katika Mipangilio.
Unapomaliza, sherehekea uthabiti unaojenga kwa muhtasari wa kirafiki wa kile ulichokamilisha—vipindi, dakika, awamu, na mazoezi—pamoja na kutia moyo kunakokua kadri tabia yako inavyozidi kuongezeka. Fuatilia shughuli baada ya muda kwa mtazamo wa haraka wa vipindi vilivyopita ili maendeleo yaonekane wazi, si ya kufikirika.
Fungua Mipangilio ili uchague lugha unayopendelea ya onyesho miongoni mwa maeneo mengi ambayo Back Relief inasaidia, rekebisha haptics kwenye kifaa chako, soma Sera ya Faragha na Sheria na Masharti, wasiliana na usaidizi, tathmini programu, au uishiriki na mtu ambaye anaweza kutumia utaratibu laini wa mgongo.
Back Relief hutoa elimu ya mwendo inayozingatia ustawi. Sio huduma ya kimatibabu na haibadilishi utambuzi au matibabu na mtaalamu aliyehitimu. Wasiliana na daktari kabla ya kuanza ikiwa una majeraha, dalili za neva, au wasiwasi wa kiafya. Acha mara moja ikiwa unapata maumivu makali, kizunguzungu, au ganzi.
Vipengele vya malipo vinaweza kuhitaji usajili; inapopatikana, ofa za utangulizi au majaribio huonyeshwa kwenye programu na kudhibitiwa kupitia usajili wako wa Apple ID.
Lugha zinazotumika katika programu: Kiingereza, Kidenmaki, Kijerumani, Kihispania, Kifaransa, Kiitaliano, Kijapani, Kikorea, Kinorwe (Kibokmål), Kiholanzi, Kireno, Kirusi, Kiswidi, Kichina (Kilichorahisishwa), Kichina (Cha Jadi).
Rekebisha maumivu ya mgongo wa chini na mkao kwa kunyoosha kila siku. Vifaa sifuri kabisa vinahitajika!
Ilisasishwa tarehe
Habari zinazoangaziwa
Usalama huanza kwa kuelewa jinsi wasanidi programu wanavyokusanya na kushiriki data yako. Faragha ya data na mbinu za usalama zinaweza kutofautiana kulingana na matumizi yako, eneo ulilopo na umri wako. Msanidi programu ametoa maelezo haya na anaweza kuyasasisha kadiri muda unavyopita.
- Hakuna data inayoshirikiwa na wenginePata maelezo zaidi kuhusu jinsi wasanidi programu wanavyobainisha kushiriki data
- Programu hii huenda ikakusanya aina hizi za dataShughuli za programu, Utendaji na maelezo ya programu na Kifaa au vitambulisho vingine
- Data inasimbwa kwa njia fiche inapotumwa
- Data haiwezi kufutwa
Vipengele vipya
Welcome to Back Relief! In our first release, we bring you guided 5, 10, and 15-minute daily stretches designed to release back tension and improve your posture. Zero equipment needed! Enjoy a 3-day unlimited trial to start your journey to a pain-free back.
Kila mtu
Pata maelezo zaidiUsaidizi wa programu
Kuhusu msanidi programu
CodeCross, LLC
aashar@codecross.com
1606 Headway Cir Ste 9212
Austin, TX 78754-5123
United States
+1 737-241-4046
