健身教练-健身指导 减肥训练 增肌训练 有氧运动
Ina matangazo
0+
Vipakuliwa
Kila mtu
info
Kuhusu programu hii
【Kozi maarufu za mafunzo】
1. Kupoteza mafuta: Darasa la mafunzo ya kupoteza mafuta ya Burpee, vita vya kupoteza mafuta ya HIIT, upotezaji wa mafuta ya kitanda cha Tabata-yoga, dumbbell ya mzunguko wa mwili mzima-kuchoma mafuta.
2. Misuli ya tumbo: Misuli ya tumbo, mlipuko wa Tabata-core, kuchoma mafuta ya HIIT-tumbo, mafunzo ya nguvu ya msingi, upotezaji mkubwa wa mafuta.
3. Uundaji: Kutengeneza mkono mwembamba, umbo la kifua cha dumbbell, umbo la mgongo huru, uundaji wa kitako cha pichi, uundaji wa kitako cha bendi nyororo.
4. Miguu na matako mazuri: uundaji wa kitako cha peach ya hali ya juu, ukuzaji wa matako, miguu nyembamba ya HIIT, kunyoosha nyonga na miguu, mafunzo ya kupunguza uzito.
5. Kunyoosha Yoga: kunyoosha yoga ya utangulizi, kunyoosha bega na shingo, kunyoosha kabisa, kunyoosha misaada ya kulala usiku, misaada ya mafadhaiko ya ofisi, yoga ya vuli na baridi ya mikono na miguu ya kuongeza joto.
6. Kipindi cha hedhi na kupona baada ya kujifungua: mazoezi kamili ya mzunguko wa mwili wakati wa hedhi, msamaha wa dhiki wakati wa hedhi, kupumzika kwa bega na shingo, mafunzo ya kupona baada ya kujifungua - yoga ya msingi, mafunzo ya kupona baada ya kujifungua - kuchagiza tumbo.
7. Kujenga misuli: kusukuma-ups haraka, kujenga mkono wa nyati dumbbell, dumbbell hip na kuchagiza mguu, mafunzo ya misuli ya kifua dumbbell.
8. Kuwasha joto: kupasha moto kabla ya mazoezi ya aerobiki, joto kabla ya mazoezi ya anaerobic, joto la asubuhi na joto kabla ya kukimbia.
9. Marekebisho ya mkao: hupunguza maumivu ya chini ya nyuma, mabega ya mviringo na hunchback, sura ya shingo ya swan, na sura nzuri ya mguu.
10. Boresha utendaji wa michezo: mafunzo ya uwezo wa kuruka mpira wa vikapu, mafunzo ya alama za kukaa-up, mafunzo ya kibali cha kukimbia masafa marefu.
1. Kupoteza mafuta: Darasa la mafunzo ya kupoteza mafuta ya Burpee, vita vya kupoteza mafuta ya HIIT, upotezaji wa mafuta ya kitanda cha Tabata-yoga, dumbbell ya mzunguko wa mwili mzima-kuchoma mafuta.
2. Misuli ya tumbo: Misuli ya tumbo, mlipuko wa Tabata-core, kuchoma mafuta ya HIIT-tumbo, mafunzo ya nguvu ya msingi, upotezaji mkubwa wa mafuta.
3. Uundaji: Kutengeneza mkono mwembamba, umbo la kifua cha dumbbell, umbo la mgongo huru, uundaji wa kitako cha pichi, uundaji wa kitako cha bendi nyororo.
4. Miguu na matako mazuri: uundaji wa kitako cha peach ya hali ya juu, ukuzaji wa matako, miguu nyembamba ya HIIT, kunyoosha nyonga na miguu, mafunzo ya kupunguza uzito.
5. Kunyoosha Yoga: kunyoosha yoga ya utangulizi, kunyoosha bega na shingo, kunyoosha kabisa, kunyoosha misaada ya kulala usiku, misaada ya mafadhaiko ya ofisi, yoga ya vuli na baridi ya mikono na miguu ya kuongeza joto.
6. Kipindi cha hedhi na kupona baada ya kujifungua: mazoezi kamili ya mzunguko wa mwili wakati wa hedhi, msamaha wa dhiki wakati wa hedhi, kupumzika kwa bega na shingo, mafunzo ya kupona baada ya kujifungua - yoga ya msingi, mafunzo ya kupona baada ya kujifungua - kuchagiza tumbo.
7. Kujenga misuli: kusukuma-ups haraka, kujenga mkono wa nyati dumbbell, dumbbell hip na kuchagiza mguu, mafunzo ya misuli ya kifua dumbbell.
8. Kuwasha joto: kupasha moto kabla ya mazoezi ya aerobiki, joto kabla ya mazoezi ya anaerobic, joto la asubuhi na joto kabla ya kukimbia.
9. Marekebisho ya mkao: hupunguza maumivu ya chini ya nyuma, mabega ya mviringo na hunchback, sura ya shingo ya swan, na sura nzuri ya mguu.
10. Boresha utendaji wa michezo: mafunzo ya uwezo wa kuruka mpira wa vikapu, mafunzo ya alama za kukaa-up, mafunzo ya kibali cha kukimbia masafa marefu.
Ilisasishwa tarehe
Usalama huanza kwa kuelewa jinsi wasanidi programu wanavyokusanya na kushiriki data yako. Faragha ya data na mbinu za usalama zinaweza kutofautiana kulingana na matumizi yako, eneo ulilopo na umri wako. Msanidi programu ametoa maelezo haya na anaweza kuyasasisha kadiri muda unavyopita.
Programu hii huenda ikashiriki aina hii ya data na watu wengine
Mahali na Kifaa au vitambulisho vingine
Hakuna data iliyokusanywa
Pata maelezo zaidi kuhusu jinsi wasanidi programu wanavyobainisha ukusanyaji wa data
Data haijasimbwa kwa njia fiche
Data haiwezi kufutwa
Mapya
UI性能优化
