TDEE Calculator: Daily Calorie

Calculators.Tech

Ina matangazo

Kuhusu programu hii

Kikokotoo cha Jumla ya Matumizi ya Nishati ya Kila Siku (TDEE) hukadiria idadi ya kalori ambazo mtu hutumia kwa siku, kwa kuzingatia kiwango cha shughuli, umri, jinsia, urefu na uzito. Kikokotoo cha TDEE mara nyingi hutumiwa kupunguza uzito au kuongeza misuli. Pia inaitwa macro calculator kwani inaweza kuwasaidia kuamua ni kalori ngapi wanahitaji kutumia ili kufikia malengo yao.

Ili kutumia Kikokotoo cha TDEE, kwanza weka maelezo yako ya msingi yaani umri, jinsia, urefu na uzito. Kisha kikokotoo hutumia fomula ya kawaida kukadiria kiwango cha kimetaboliki ya basal (BMR), ambayo ni idadi ya kalori ambazo mwili wao huwaka wakati wa kupumzika. BMR basi huzidishwa na kipengele kinacholingana na kiwango cha shughuli cha mtu, ambacho ni kati ya kukaa tu hadi amilifu sana. Nambari inayotokana ni TDEE ya mtu. Unaweza kupata taarifa hizi zote kwa kubofya mara chache tu bila malipo.

Kikokotoo cha TDEE ni muhimu kwa sababu hutoa makadirio ya idadi ya kalori ambazo mtu hutumia kwa siku, ambayo inaweza kumsaidia kubainisha ni kalori ngapi anazohitaji kutumia ili kufikia malengo yake ya afya. Ikiwa mtu anataka kupunguza uzito, anahitaji kutumia kalori chache kuliko TDEE yake na kikokotoo hiki kikubwa cha kupunguza uzito kitasaidia, wakati ikiwa anataka kupata misuli, anahitaji kutumia kalori zaidi kuliko TDEE yao na kikokotoo hiki kikubwa cha misuli. faida huwasaidia sana.

Programu hii ya TDEE Calculator ina zana zifuatazo ili kukupa uzoefu bora wa mtumiaji wa kihesabu kikubwa bila malipo:

Kikokotoo cha BMR
Kiwango cha kimsingi cha kimetaboliki Kikokotoo cha BMR kinakadiria kiwango cha kimetaboliki cha kimsingi cha mtu (BMR), ambacho ni idadi ya kalori ambazo mwili huwaka wakati wa kupumzika. Kujua BMR ya mtu kunaweza kuwa muhimu katika kuunda mpango wa lishe na mazoezi na kikokotoo hiki cha bure cha BMR ili kufikia kupunguza uzito au kupata malengo.

Kikokotoo cha RMR
Kikokotoo cha kupumzika cha kasi ya kimetaboliki ya RMR hukadiria idadi ya kalori ambazo mtu hutumia wakati wa kupumzika ili kudumisha utendaji wa kimsingi wa mwili, kama vile kupumua na mapigo ya moyo. Kikokotoo bora cha RMR hutumia vipengele kama vile umri, jinsia, urefu, na uzito ili kutoa makadirio ya idadi ya kalori ambazo mtu angechoma kwa siku ikiwa angepumzika, lakini asilale au kufanya shughuli zozote za kimwili.

Kikokotoo cha BMI
Kikokotoo cha kihesabu cha uzito wa mwili cha BMI hukadiria mafuta ya mwili wa mtu kulingana na urefu na uzito wake, na kutoa fahirisi ya hali ya uzito ambayo inaweza kutumika kutathmini hatari za kiafya zinazohusiana na unene au uzito mdogo. Kikokotoo bora cha BMI ni programu rahisi na inayotumika sana kutathmini hali ya uzani.

IBW Bora Kikokotoo cha Uzito wa Mwili
Kikokotoo cha Uzito Bora wa Mwili wa IBW hukadiria uzito bora wa mwili wa mtu kulingana na urefu na jinsia yake, na kutoa mwongozo wa kudhibiti uzani kiafya. Kikokotoo cha Uzito Bora cha Mwili ni programu muhimu ya kuweka malengo ya kupunguza uzito au kupata uzito.

Jinsi ya kutumia Calculator yetu ya TDEE
• Chagua jinsia yako.
• Andika umri wako.
• Andika urefu wako kwa sentimita, inchi, miguu, mita, n.k.
• Weka uzito wako kwa gramu, kilo, pauni, tani sisi, nk.
• Chagua lengo lako kutoka kwa chaguo ulizopewa.
• Chagua kiwango cha Shughuli yako.
• Weka asilimia ya mafuta ya mwili wako. (Si lazima)
• Bofya kitufe cha Hesabu.
• Gonga kwenye kitufe cha Weka upya ili kuanza kipindi kipya.

Kulingana na thamani za ingizo lako, utapata vipimo vingi vya TDEE ikijumuisha IBW, FBM, LBM (lbs), na BMR, kalori za RMR kwa siku.

Pamoja na mchanganyiko bora wa zana nyingi za kupata na kupoteza uzito, inaweza pia kuitwa kikokotoo kikubwa. Unahitaji kutumia programu za kikokotoo za BMI au BMR kando unapokuwa na programu hii ya Kikokotoo cha TDEE. Kikokotoo kikubwa hukadiria idadi ya virutubishi vikuu ambavyo mtu anahitaji kutumia ili kufikia malengo yake ya siha, kwa kuzingatia vipengele kama vile umri, uzito, urefu na kiwango cha shughuli. Ni programu muhimu kwa wale wanaotafuta kufuatilia ulaji wao wa virutubishi vingi kwa ajili ya kupunguza uzito, kuongeza uzito au malengo ya muundo wa mwili.

Tuna hakika Kikokotoo hiki cha TDEE bila malipo kitakusaidia kuweka mwili wako sawa na BMI, BMR, RMR, Kikokotoo Bora cha Uzito wa Mwili na zana zingine za kikokotoo kikubwa.

Mapya

Bug Fixes