GentleMove: Senior Chair Yoga

ClearStack Apps

Ununuzi wa ndani ya programu

Kuhusu programu hii

GentleMove ni yoga ya kiti, mazoezi ya kukaa, mazoezi ya usawa na nguvu laini kwa watu wazima zaidi ya miaka 50 na zaidi ya 60, iliyojengwa ili kusomwa kutoka kiti kwa urefu wa mkono. Kila hatua hufanywa ukiwa umekaa kwenye kiti au umesimama huku mkono wako ukiwa umesimama, na kila utaratibu ni dakika 5 hadi 20.

INACHOFANYA

Taratibu unazoweza kufuata
Njia tatu: yoga ya kiti kwa ajili ya kulegeza na kupumua, kusawazisha kazi ya kushikilia
nyuma ya kiti, na nguvu laini kwa miguu na mikono. Kila njia ina
taratibu za dakika 10, 15 na 20, na kuna nne fupi kwa sikuuna dakika 5 pekee.

Mchezaji aliyetengenezwa kwa macho yaliyochoka
Hatua moja baada ya nyingine, inayoonyeshwa na mtu aliyehuishwa, mwenye jina, sentensi rahisi kuhusu cha kufanya, na hesabu kubwa ya chini. Hatua inayofuata inasubiri kona. Kuna kitufe kimoja kikubwa cha Kusimamisha na kitufe cha Kuruka, na mapumziko kati ya
hatua. Skrini hubaki ikiwa imewashwa wakati kichezaji kiko wazi, na utaratibu husimama peke yake wakati simu inapoingia au unapoondoka kwenye programu.

Hesabu ya sauti
Sauti ya simu yenyewe hutaja kila hatua na kuhesabu sekunde za mwisho, kwa hivyo
unaweza kutazama chumba badala ya skrini. Inaweza kuzimwa.

Wapi pa kuanzia
Maswali matatu siku ya kwanza (kusimama kutoka kwenye kiti, kusawazisha na kiti, kupanda ngazi) yanaonyesha mahali ambapo utaratibu wako unapoanzia: Mpole, Mthabiti au
Mkali zaidi. Unaweza kubadilisha kiwango katika Mipangilio wakati wowote. Ikiwa ungependa
kutosimama kufanya mazoezi, kila utaratibu unaendelea na hatua za kukaa.

Mpango wa kila wiki
Chagua siku unazotaka kusonga. Kila siku iliyopangwa ina utaratibu tayari,
unaozunguka kupitia nyimbo tatu. Baada ya wiki mbili za vipindi, programu inauliza
kama ungependa kupanda ngazi; jibu ni lako, na wiki iliyokosekana ni wiki iliyokosekana tu.

Maktaba
Mazoezi 105 ya viti na mienendo ya kusimama kwa pamoja, kila moja ikiwa na uhuishaji wakena maelekezo, yaliyochujwa kwa wimbo au kwa kukaa pekee. Jaribu mwendo wowote peke yake.

Jenga yako
Weka mienendo yako uipendayo katika mpangilio unaopenda, chagua muda ambao kila moja huchukua
na muda wa kupumzika, na uihifadhi.

Kalenda
Kila kipindi kinaenda kwenye kalenda yenye dakika ulizosogea, jinsi kilivyohisi na
dokezo ikiwa unataka. Mfuatano wako huhesabiwa kwa wiki na mpango wako umetimizwa,
si kwa siku.

Vikumbusho
Kikumbusho cha siku ulizochagua, kwa wakati uliochagua.

Rahisi kusoma
Ukubwa wa maandishi matatu, yaliyochaguliwa kwenye skrini ya kwanza na kubadilishwa wakati wowote. Vifungo
vikubwa, maneno rahisi na hakuna kutelezesha kidole kunahitajika ili kuzunguka.

Hifadhi nakala rudufu
Faili moja yenye vipindi na utaratibu wako, ili kuweka au kuhamisha hadi kwenye simu nyingine.

NI KWA AJILI YA NANI

Watu wazima zaidi ya miaka 50 na zaidi ya miaka 60 wanaotaka mazoezi laini nyumbani, watu wanaopendelea mazoezi ya kukaa, na wanafamilia wanaoweka kitu rahisi kwa mzazi.

UNACHOPATA

Mpango wa kawaida unajumuisha taratibu tatu za dakika 10 katika kila wimbo, taratibu za dakika tano, mchezaji mwenye hesabu yake ya maneno, kalenda na vikumbusho. Ufikiaji kamili huongeza maktaba nzima ya kucheza mwendo kwa mwendo, taratibu za dakika 15 na 20, mpango wa kila wiki unaokusaidia, kujenga
taratibu zako mwenyewe, na nakala rudufu. Kila kipindi ulichofanya kinabaki kwenye kalenda yako
chochote utakachochagua. Hakuna matangazo.

DATA YAKO

Vipindi na mipangilio yako imehifadhiwa kwenye simu yako. Hakuna akaunti na
hakuna kuingia. Ripoti za ajali na takwimu za matumizi hutumwa ili kusaidia kurekebisha matatizo;
hakuna hata moja inayojumuisha vipindi vyako.

SIYO

GentleMove inaonyesha mazoezi laini na huweka rekodi ya kile ulichofanya. Sio ushauri wa kimatibabu na haichukui nafasi ya daktari au mtaalamu wa viungo. Wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza utaratibu wa mazoezi, na uache ikiwa kuna chochote kinachokuumiza.

Programu hii iko katika lugha 10.

Maswali: [e-mail]

---

Vipengele vipya

First release. Chair yoga, balance and gentle strength for over 50s: 105 animated moves, routines of 5 to 20 minutes, a large type player with a spoken count, a weekly plan, a calendar and reminders. No ads.