Tabata Timer: Interval Timer
Ina matangazo
elfu 1+
Vipakuliwa
Kila mtu
info
Kuhusu programu hii
Tabata Timer: Muda wa Muda ni kihesabu cha mazoezi ya HIIT, programu bora ya mafunzo peke yako. Ni kipima muda cha muda cha mazoezi bila malipo kwa mafunzo ya muda wa mkazo wa juu (HIIT).
Unaweza kusanidi utaratibu wako maalum na uuhifadhi kwa matumizi ya baadaye, au anza tu na uliofafanuliwa mapema.
Ukiwa na kiolesura rahisi, unaweza kuanza mazoezi mara moja ukitumia msaidizi maalum anayekusaidia na kipima saa cha mazoezi yako, bila kujali uko wapi.
Ikiwa unahitaji programu nzuri ya kipima muda cha michezo, hii ndiyo yako.
Faida za kutumia Tabata Timer kwa mazoezi yako ya kawaida:
Nambari wazi
Rahisi kutumia
Hukuokolea muda katika kupanga ratiba zako za mazoezi, kwa kutumia ratiba zilizopakiwa mapema au uwezo wa kuzibadilisha zikufae kikamilifu.
Ina kipengele cha sauti kinachokuambia wakati wa kubadilisha hatua.
Unaweza kuitumia kwa mazoezi ya nyumbani, kwa kasi na ratiba yako mwenyewe.
Kipima muda hiki cha mazoezi ni bora kwa mafunzo ya uzani, mazoezi ya kettlebell, mazoezi ya uzani wa mwili, mazoezi ya dakika 7, WOD, TRX, SIT, Cardio, kunyoosha, kusokota, calisthenics, Tabata, na mafunzo ya mzunguko kama kambi ya mafunzo. Pia hufanya kazi kama kipima muda cha CrossFit kwa AMRAP, EMOM, au utaratibu wowote wa muda wa kasi ya juu.
Kipima muda hiki cha siha kitakuwa muhimu kwa mbio za kukimbia, kusukuma-ups, kurukaruka, kukaa-ups, kuendesha baiskeli, kukimbia, ndondi, mbao, kunyanyua vizito, karate na shughuli zingine za kimwili.
Iwe unafanya mazoezi ya HIIT nyumbani, saketi kwenye ukumbi wa mazoezi, au mazoezi ya uzani wa mwili, kipima muda hiki kinafaa kwa mahitaji yako. Zaidi ya hayo, unaweza kuitumia kwa mafunzo ya muda wa kasi (SIT), kama baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa SIT inaweza kutoa matokeo bora kuliko HIIT.
Unaweza hata kutumia kipima muda hiki cha mzunguko ili kuongeza tija yako, kwani haina kikomo kama vipima muda vingine vinavyoangazia udhibiti wa muda.
Tafiti nyingi zimeonyesha kuwa HIIT huchoma mafuta zaidi kuliko mazoezi ya kawaida kwa kuongeza kimetaboliki kwa masaa 24 baada ya mazoezi. Inaongeza uzalishaji wa homoni ya ukuaji, ambayo huongeza uchomaji wa mafuta hadi 450%. HIIT huongeza kimetaboliki, inaboresha uvumilivu wa aerobic, na huongeza matumizi ya oksijeni katika tishu.
Mafunzo ya Tabata pia yana athari nzuri juu ya kimetaboliki ya glucose, hatua kwa hatua kupunguza unyeti wa insulini katika tishu za adipose.
Huu hapa ni mfano wa mazoezi ya muda wa juu (HIIT) unayoweza kuunda:
• Mazoezi makali kwa sekunde 20
• Pumzika kwa sekunde 10
• Rudia kwa raundi 8
Unaweza kusanidi utaratibu wako maalum na uuhifadhi kwa matumizi ya baadaye, au anza tu na uliofafanuliwa mapema.
Ukiwa na kiolesura rahisi, unaweza kuanza mazoezi mara moja ukitumia msaidizi maalum anayekusaidia na kipima saa cha mazoezi yako, bila kujali uko wapi.
Ikiwa unahitaji programu nzuri ya kipima muda cha michezo, hii ndiyo yako.
Faida za kutumia Tabata Timer kwa mazoezi yako ya kawaida:
Nambari wazi
Rahisi kutumia
Hukuokolea muda katika kupanga ratiba zako za mazoezi, kwa kutumia ratiba zilizopakiwa mapema au uwezo wa kuzibadilisha zikufae kikamilifu.
Ina kipengele cha sauti kinachokuambia wakati wa kubadilisha hatua.
Unaweza kuitumia kwa mazoezi ya nyumbani, kwa kasi na ratiba yako mwenyewe.
Kipima muda hiki cha mazoezi ni bora kwa mafunzo ya uzani, mazoezi ya kettlebell, mazoezi ya uzani wa mwili, mazoezi ya dakika 7, WOD, TRX, SIT, Cardio, kunyoosha, kusokota, calisthenics, Tabata, na mafunzo ya mzunguko kama kambi ya mafunzo. Pia hufanya kazi kama kipima muda cha CrossFit kwa AMRAP, EMOM, au utaratibu wowote wa muda wa kasi ya juu.
Kipima muda hiki cha siha kitakuwa muhimu kwa mbio za kukimbia, kusukuma-ups, kurukaruka, kukaa-ups, kuendesha baiskeli, kukimbia, ndondi, mbao, kunyanyua vizito, karate na shughuli zingine za kimwili.
Iwe unafanya mazoezi ya HIIT nyumbani, saketi kwenye ukumbi wa mazoezi, au mazoezi ya uzani wa mwili, kipima muda hiki kinafaa kwa mahitaji yako. Zaidi ya hayo, unaweza kuitumia kwa mafunzo ya muda wa kasi (SIT), kama baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa SIT inaweza kutoa matokeo bora kuliko HIIT.
Unaweza hata kutumia kipima muda hiki cha mzunguko ili kuongeza tija yako, kwani haina kikomo kama vipima muda vingine vinavyoangazia udhibiti wa muda.
Tafiti nyingi zimeonyesha kuwa HIIT huchoma mafuta zaidi kuliko mazoezi ya kawaida kwa kuongeza kimetaboliki kwa masaa 24 baada ya mazoezi. Inaongeza uzalishaji wa homoni ya ukuaji, ambayo huongeza uchomaji wa mafuta hadi 450%. HIIT huongeza kimetaboliki, inaboresha uvumilivu wa aerobic, na huongeza matumizi ya oksijeni katika tishu.
Mafunzo ya Tabata pia yana athari nzuri juu ya kimetaboliki ya glucose, hatua kwa hatua kupunguza unyeti wa insulini katika tishu za adipose.
Huu hapa ni mfano wa mazoezi ya muda wa juu (HIIT) unayoweza kuunda:
• Mazoezi makali kwa sekunde 20
• Pumzika kwa sekunde 10
• Rudia kwa raundi 8
Ilisasishwa tarehe
Usalama huanza kwa kuelewa jinsi wasanidi programu wanavyokusanya na kushiriki data yako. Faragha ya data na mbinu za usalama zinaweza kutofautiana kulingana na matumizi yako, eneo ulilopo na umri wako. Msanidi programu ametoa maelezo haya na anaweza kuyasasisha kadiri muda unavyopita.
Programu hii huenda ikaruhusu aina hii ya data ikafikiwa na washirika wengine
Utendaji na maelezo ya programu na Kifaa au vitambulisho vingine
Hakuna data iliyokusanywa
Pata maelezo zaidi kuhusu jinsi wasanidi programu wanavyobainisha ukusanyaji wa data
Data inasimbwa kwa njia fiche inapotumwa
Data haiwezi kufutwa
Vipengele vipya
Fixed cycles and sets.
Usaidizi wa programu
Kuhusu msanidi programu
Matias Ezequiel Belon
contactocreativecode@gmail.com
Argentina
