Composure: Anger & Anxiety

EC Digital Ltd

Ununuzi wa ndani ya programu

Kuhusu programu hii

Tulia wakati hasira au wasiwasi unapotawala — na ujibu badala ya kuguswa.

Utulivu ni udhibiti wa hasira na kupunguza wasiwasi katika programu moja: zana za sasa, mazoezi ya kila siku, na programu ya wiki 8 inayojenga udhibiti halisi wa kihisia. Iwe ni kuchanganyikiwa kunakozidi, wasiwasi ambao hautazimika, au maneno unayotamani ungeweza kuyarudisha, Utulivu hukusaidia kushinda dhoruba na kubaki katika udhibiti.

Imejengwa juu ya mbinu ambazo madaktari hutumia kwa udhibiti wa kihisia — CBT, DBT, na uangalifu — zimegeuka kuwa kitu utakachofikia katika maisha halisi.

TULIA WAKATI HUO
Unapohisi unaongezeka, fungua Utulivu kwa ajili ya kupunguza msongo wa mawazo: kupumua kwa kasi, kutuliza, na mkono thabiti kupitia sekunde 90 ambapo athari hufikia kilele. Hakuna hukumu — njia ya haraka tu ya kutulia na kupata udhibiti tena.

MAZOEZI YA KILA SIKU (DAKIKA 3–4)
• Kupumua — kupumua polepole, kwa kasi ya pumzi sita kwa dakika ili kutuliza mfumo wako wa neva
• Kuchanganua Mwili — toa mvutano ambao hukujua ulikuwa unashikilia
• Kufikiria Upya — pata wazo linalozunguka na uliandike upya kwa kutumia CBT
• Kuhimiza Kuvinjari — shinda hamu au msukumo mkali bila kuchukua hatua

FUATILIA KINACHOKUSABABISHA
Andika mwitikio kwa sekunde — nguvu, vichocheo, na mahali unapohisi kwa ramani ya kugusa mwili. Andika pia nyakati unazojutia, ili uweze kuona mifumo na kuivunja. Udhibiti bora wa msukumo huanza kwa kuona vichocheo vyako mwenyewe waziwazi.

ANGALIA MIFUMO YAKO
Maarifa hubadilisha kumbukumbu zako kuwa picha wazi: vichocheo vyako vya kawaida, nyakati na hali zinazokupata, na kama una mwelekeo wa utulivu baada ya muda.

PROGRAMU YA WIKI 8 INAYOENDELEA KWA KINA
Masomo 42 ya ukubwa wa kati yanakutoa kutoka kuelewa hasira yako hadi kutawala udhibiti wa kihisia:

1. Kuelewa Hasira Yako
2. Zana za Dharura
3. Kubadilisha Mawazo Yako (CBT)
4. Mawasiliano na Ujasiri
5. Kuelewa Mifumo Yako
6. Kazi ya Kina
7. Mahusiano na Maisha Halisi
8. Kinga na Kuhitimu
Kila kitengo kinaisha na hali shirikishi ya maisha halisi, ili uweze kufanya mazoezi ya kutulia kabla haijahesabiwa.

KWA NINI UTULIVU
• Udhibiti wa hasira na kupunguza wasiwasi katika sehemu moja
• Usaidizi halisi wa wakati huo, si masomo ya kila siku tu
• Yaliyowekwa katika CBT, DBT, na kuzingatia
• Jenga akili ya kihisia na udhibiti wa msukumo baada ya muda
• Binafsi kwa muundo — hakuna akaunti inayohitajika, maingizo yako yanabaki kwenye kifaa chako

TAFAKARI ZA AI ZA HIARI
Washa Tafakari na, mara tu baada ya kuingia, utapata usomaji mfupi kuhusu kile ambacho huenda kilikuwa chini ya majibu na mambo matatu ya kujaribu wakati ujao. Inazimwa hadi uiwashe, na hutuma ingizo moja tu uliloingia - hakuna kingine kinachoondoka kwenye kifaa chako.

—

Composure Premium hufungua programu kamili ya wiki 8, kila mazoezi ya kila siku, dashibodi yako kamili ya maarifa, na tafakari za akili bandia.

• Usajili wa kila wiki, au ununuzi wa mara moja wa Maisha


Malipo hutozwa kwa akaunti yako ya Google Play baada ya uthibitisho wa ununuzi. Usajili husasishwa kiotomatiki isipokuwa umeghairiwa angalau saa 24 kabla ya mwisho wa kipindi cha sasa; akaunti yako hutozwa kwa ajili ya usasisho ndani ya saa 24 baada ya mwisho wa kipindi. Dhibiti au ghairi wakati wowote katika mipangilio yako ya usajili wa Google Play.


Sera ya Faragha: https://getcomposureapp.com/privacy


Composure ni zana ya kujisaidia kielimu kwa ajili ya kudhibiti hasira, wasiwasi, na udhibiti wa kihisia - si mbadala wa utambuzi wa kitaalamu au matibabu. Ikiwa uko katika mgogoro, wasiliana na huduma ya dharura ya karibu au simu ya usaidizi.

Vipengele vipya

What's new in Composure:

• Vent: a private space to get it out. Type what happened and get a calm, useful reply back.
• Feeling wheel: name what you're feeling more precisely, in a few taps.
• Redesigned Learn journey: new artwork and a clearer path through every anger and anxiety unit.
• Sleep suggestions: bed and wake times can now be suggested for your daily check-in.
• A smoother Home and Insights, plus fixes and polish.