Quit Smoking: Progress Tracker

Inspector Studios

Kuhusu programu hii

Chukua siku yako ya kuacha kuvuta sigara, tamaa moja na ushindi mmoja baada ya mwingine ukitumia Quit Sigara: Progress Tracker.

Jenga mpango wazi zaidi wa kutovuta sigara na uweke usaidizi wa vitendo karibu wakati hamu inapoonekana. Fuatilia muda usiovuta sigara, sigara zinazoepukwa, pesa zilizohifadhiwa, tamaa, vichocheo, hisia na hatua muhimu katika sehemu moja.

FUATILIA MAENDELEO YAKO

Tazama ni kwa muda gani umekuwa bila kuvuta sigara na uangalie mfululizo wako ukikua. Hesabu sigara zilizoepukwa, kadiria pesa zilizohifadhiwa na uhakiki hatua muhimu tangu tarehe yako ya kuacha.

PESA ILIYOOKOA NA MALENGO

Badilisha kila sigara ambayo haijanunuliwa kuwa akiba inayoonekana. Unda shabaha, fuata maendeleo yako na uone makadirio ya kile ambacho kukaa bila kuvuta sigara kunaweza kukusaidia kumudu.

MUDA WA KUPONA AFYA

Fuata ratiba ya kielimu ya mabadiliko yanayoripotiwa mara kwa mara baada ya kuacha. Tazama hatua muhimu zilizokamilika, zinazotumika na zijazo. Uponaji hutofautiana, kwa hivyo ratiba ni taarifa ya jumla badala ya tathmini ya kibinafsi ya kimatibabu.

ZANA YA KUOKOA TAMANI

Fungua zana wakati hamu inapoonekana. Tumia kupumua kwa mwongozo wa 4-7-8, kupumua kwa sanduku, shughuli za msingi, vidokezo vya kukabiliana na matatizo na mawazo ya kukengeusha ili kusimama kabla ya uamuzi wako unaofuata.

MAZOEZI YA MASHAKA YANAYOENGWA NA CBT

Tumia mazoezi ya kujiongoza yaliyoongozwa na mbinu za kitabia za utambuzi. Tambua mawazo yanayohusiana na hamu, chunguza hali hiyo, chagua jibu la kukabiliana na matatizo na uandike kilichosaidia. Zana hizi hazichukui nafasi ya tiba au huduma ya matibabu.

MAANDALIZI YA KUACHA KWA SIKU 7

Jitayarishe kwa tarehe yako ya kuacha na shughuli za siku saba. Fafanua sababu zako, tambua vichochezi, panga njia mbadala, rekebisha mazingira yako na uunda majibu kwa nyakati ngumu.

AHADI YA KILA SIKU NA SABABU ZA KUACHA

Toa ahadi ya kila siku na weka sababu zako za kuacha katika sehemu moja. Zirudie wakati tamaa zinapohisi kuwa na nguvu au motisha inapohisi kuwa chini.

HABARI YA KUTAMANI, KUCHOCHEA NA KUTELEA

Rekodi hamu kwa wakati, nguvu, hisia, kichocheo na mkakati wa kukabiliana. Kumbukumbu huteleza bila kufuta safari yako. Kagua mifumo na uandae kwa hamu za siku zijazo.

JArida, HISIA NA MAELEZO YA WIKI

Andika kuhusu siku yako, rekodi hisia zako na uandike kilichofanya kuacha iwe rahisi au ngumu. Kagua ripoti za kila wiki zinazohusu muda usiovuta sigara, kuepuka sigara, akiba, tamaa, kuteleza na vichocheo vya kawaida. Tumia dashibodi kugundua mifumo na uchague mwelekeo wako unaofuata.

MAFANIKIO NA MIKAKATI YA KUKABILIANA

Sherehekea muda usiovuta sigara, akiba, kuepuka sigara, ahadi na malengo pamoja na mafanikio. Chunguza mawazo ya kukabiliana na msongo wa mawazo, uchovu, utaratibu, hali za kijamii na vichocheo vya kawaida. Hifadhi mikakati inayolingana na mpango wako.

VIPENGELE MUHIMU

• Kifuatiliaji cha maendeleo cha kuacha kuvuta sigara
• Kifuatiliaji cha pesa kilichookolewa na malengo ya akiba
• Kidhibiti cha sigara kinachoepukwa
• Ratiba ya urejeshaji wa afya ya kielimu
• Kifaa cha uokoaji wa hamu ya kila siku
• Mazoezi ya kupumua ya 4-7-8 na sanduku
• Mazoezi ya kujiongoza yanayotegemea CBT
• Programu ya maandalizi ya kuacha siku saba
• Ahadi ya kila siku na kujitolea
• Kuhifadhi sababu za kibinafsi
• Kutamani, kuchochea na kuteleza
• Kufuatilia jarida na hisia
• Ripoti za maendeleo ya kila wiki
• Dashibodi ya maarifa na takwimu
• Mafanikio na hatua muhimu
• Maktaba ya mikakati ya kukabiliana

Acha Kuvuta Sigara: Kifuatiliaji cha Maendeleo husaidia maandalizi, ufahamu na motisha katika safari yako yote ya kutovuta sigara. Endelea kusonga mbele.

TAARIFA MUHIMU ZA AFYA

Programu hii hutoa taarifa za jumla za kielimu na zana za kufuatilia. Sio kifaa cha matibabu na haigundui, haitibu au kuzuia utegemezi wa nikotini au hali yoyote ya kiafya. Sio mbadala wa ushauri wa kitaalamu wa kimatibabu, ushauri nasaha, utambuzi, matibabu au huduma ya dharura. Muulize mtaalamu wa afya msaada wa kuacha au kuacha. Tafuta huduma ya matibabu ya haraka inapohitajika.