My Fuel Plan

Raheel Majeed

Kuhusu programu hii

Jua haswa kiasi cha kula na kunywa kabla, wakati na baada ya kila kipindi.

Mpango Wangu wa Mafuta hubadilisha mazoezi yako kuwa nambari maalum - wanga kwa saa, maji kwa saa, sodiamu kwa saa - kulingana na mchezo wako, nguvu, muda, uzito wa mwili na hali unazofanya mazoezi. Hakuna kumbukumbu ya chakula, hakuna kuhesabu kalori, hakuna usanidi mrefu.

UNACHOPATA

- Wanga, maji na sodiamu shabaha, kwa saa na kwa jumla
- Ratiba ya muda wa kuongeza mafuta inayofunika saa 2-3 kabla, dakika 30 kabla, wakati, na kupona baada ya hapo
- Mwongozo wa kupona na shabaha za wanga na protini baada ya vipindi vikali
- Mwongozo wa siku ya mbio ikiwa ni pamoja na upakiaji wa wanga na upakiaji wa mafuta asubuhi
- Gusa "Anza kipindi changu" unapoanza safari na upate kifuatiliaji cha moja kwa moja pamoja na arifa za simu katika kila kipindi cha kuongeza mafuta

JENGA MKAKATI KUZUNGUKA KILE UNACHOBEBA

Iambie programu kile ulichonacho - jeli, kutafuna, kinywaji cha michezo, ndizi, tende, keki za mchele, baa za nishati, au ongeza vyakula vyako mwenyewe - na inafanya kazi kujua ni kiasi gani cha kila kimoja cha kutumia na lini. Hakuna tena kukisia kama jeli tatu zinatosha.

AFYA YA MAFUTA

Maelezo mafupi na ya vitendo ya kwa nini nambari zako ni zile zile: ni kiasi gani cha wanga mwili wako unaweza kunyonya kwa saa, kwa nini kubadilisha hasara zako zote za jasho sio lengo, na jinsi sodiamu inatofautiana na maji. Pamoja na kipimo cha kiwango cha jasho ili uweze kubadilisha makadirio na nambari yako mwenyewe iliyopimwa.

IMEJENGWA KWENYE SAYANSI YA MICHEZO ILIYOCHAPISHWA

Malengo hufuata mwongozo kutoka kwa Jumuiya ya Kimataifa ya Lishe ya Michezo na Chuo cha Tiba ya Michezo cha Marekani, kilichorekebishwa kwa uzito wako, juhudi na hali yako. Kila nambari huja na maelezo wazi ya ilikotoka.

MICHEZO ILIYOFUNIKA

Kukimbia, kuendesha baiskeli (nje na ndani), kuogelea, tenisi, padel, badminton, mpira wa miguu na mafunzo ya jumla.

PIA INATOKANA

Unganisha Strava ili kuchanganua shughuli iliyokamilishwa na kupata nguvu ya kupona kulingana na juhudi na masharti halisi ya kipindi hicho.

BURE NA BORA

Kikokotoo cha msingi ni bure. Premium hufungua mwongozo wa siku ya mbio, malengo ya urejeshaji, ratiba kamili ya mafuta na mjenzi kamili wa mkakati wa mafuta.

Mpango Wangu wa Mafuta hutoa mwongozo wa jumla wa lishe kwa watu wazima wenye afya njema na si ushauri wa kimatibabu au wa lishe. Ikiwa una hali ya kiafya au mahitaji maalum ya lishe, zungumza na mtaalamu aliyehitimu.

Maswali? [e-mail]

Vipengele vipya

Initial public release