RUNNEA: entrenamiento running
elfu 50+
Vipakuliwa
Kila mtu
info
Kuhusu programu hii
RUNNEA ni jukwaa la mafunzo ya kukimbia linalokusudiwa wanariadha wanaotaka kupiga hatua katika ubora na kuwa na mazoezi ya kibinafsi wiki baada ya wiki.
Lengo letu ni kwamba ufanye michezo kwa njia salama, iliyodhibitiwa na kutafuta uboreshaji endelevu. Inafaa kwa wanariadha wanaoanza na wakimbiaji maarufu wanaofanya mazoezi peke yao na wanataka kuwa na timu ya wataalamu inayoshughulikia mafunzo yao.
Pia ni kamili kwa wakimbiaji wanaoanza kukimbia au wanaotayarisha changamoto ya michezo kwa mara ya kwanza na wanataka kufanya mambo vizuri, wakiwa salama na utulivu wa akili wa ushauri wa kitaalamu.
Mpango wa mafunzo ya kuanza kukimbia kutoka mwanzo unaolenga wale wote wanaotaka kuanza kukimbia na kwa njia iliyoongozwa kikamilifu. Itajumuisha vipindi vinavyohitaji muda mwingi ambapo tutakuongoza kwa mazoezi ya mbinu ya kukimbia ili uweze kuanza safari yako katika ulimwengu wa kukimbia.
Programu maalum ya mafunzo ya ndani na vikao vilivyoandaliwa na kubadilishwa kwa nafasi ndogo ili uweze kukaa katika sura kutoka nyumbani. Seti nzima ya mazoezi ya kufanya ukiwa nyumbani ambayo yatalingana na kiwango chako cha siha na yatakuruhusu kuendelea kufanya mazoezi hata wakati huwezi au hutaki kuondoka nyumbani kwako.
Ikiwa kinachokuhusu ni hali yako ya kimwili na unatafuta mpango maalum wa mafunzo ili kupunguza uzito, programu hii ndiyo bora kwako. Kwa kuongeza, miongozo ya lishe, tayari inapatikana katika mipango yote, italenga kukupa chakula cha afya na uwiano ambacho kinakusaidia kufikia lengo lako.
Mipango mahususi ya mafunzo inayolenga kukimbia ili kupata maendeleo ya kutosha ambayo yanaboresha siha na uwezo wako wa kukabiliana na lengo lako la 5K/10K kwa hakikisho bora zaidi.
Mipango mahususi ya mafunzo inayolenga kukimbia ili kupata maendeleo ya kutosha ambayo yanaboresha siha na uwezo wako wa kukabiliana na lengo lako la Marathon au nusu Marathon kwa hakikisho bora zaidi.
Imejitolea kwa wapenzi wa mlima. Ukiwa na mpango wa mafunzo ya njia unaweza kuandaa mbio za mlima za hadi kilomita 50 kwa urefu na mteremko mzuri wa mita 2,000. Hii ni mipango inayohitaji sana kutayarisha wewe kukabiliana na juhudi zinazohusika katika kukimbia milimani.
Inapatikana ili kukamilisha mipango mingine yoyote au kama lengo fulani. Haya ni miongozo ya lishe ya kibinafsi ambayo itakupa msingi wa kutosha wa chakula ili kutekeleza malengo yako. Kwa kuongeza, unaweza kuchagua aina ya chakula (vegan, mboga, ovolatile ...) na zinaonyesha mizio na vyakula vya kutupa katika mapishi yako.
Lengo letu ni kwamba ufanye michezo kwa njia salama, iliyodhibitiwa na kutafuta uboreshaji endelevu. Inafaa kwa wanariadha wanaoanza na wakimbiaji maarufu wanaofanya mazoezi peke yao na wanataka kuwa na timu ya wataalamu inayoshughulikia mafunzo yao.
Pia ni kamili kwa wakimbiaji wanaoanza kukimbia au wanaotayarisha changamoto ya michezo kwa mara ya kwanza na wanataka kufanya mambo vizuri, wakiwa salama na utulivu wa akili wa ushauri wa kitaalamu.
Mipango yetu ya mafunzo
Anza kukimbia kutoka mwanzo
Mpango wa mafunzo ya kuanza kukimbia kutoka mwanzo unaolenga wale wote wanaotaka kuanza kukimbia na kwa njia iliyoongozwa kikamilifu. Itajumuisha vipindi vinavyohitaji muda mwingi ambapo tutakuongoza kwa mazoezi ya mbinu ya kukimbia ili uweze kuanza safari yako katika ulimwengu wa kukimbia.
Mafunzo nyumbani
Programu maalum ya mafunzo ya ndani na vikao vilivyoandaliwa na kubadilishwa kwa nafasi ndogo ili uweze kukaa katika sura kutoka nyumbani. Seti nzima ya mazoezi ya kufanya ukiwa nyumbani ambayo yatalingana na kiwango chako cha siha na yatakuruhusu kuendelea kufanya mazoezi hata wakati huwezi au hutaki kuondoka nyumbani kwako.
Mafunzo ya Kupunguza Uzito
Ikiwa kinachokuhusu ni hali yako ya kimwili na unatafuta mpango maalum wa mafunzo ili kupunguza uzito, programu hii ndiyo bora kwako. Kwa kuongeza, miongozo ya lishe, tayari inapatikana katika mipango yote, italenga kukupa chakula cha afya na uwiano ambacho kinakusaidia kufikia lengo lako.
Mafunzo 5/10 Km
Mipango mahususi ya mafunzo inayolenga kukimbia ili kupata maendeleo ya kutosha ambayo yanaboresha siha na uwezo wako wa kukabiliana na lengo lako la 5K/10K kwa hakikisho bora zaidi.
Mafunzo ya Marathon / nusu marathoni
Mipango mahususi ya mafunzo inayolenga kukimbia ili kupata maendeleo ya kutosha ambayo yanaboresha siha na uwezo wako wa kukabiliana na lengo lako la Marathon au nusu Marathon kwa hakikisho bora zaidi.
Mafunzo ya njia
Imejitolea kwa wapenzi wa mlima. Ukiwa na mpango wa mafunzo ya njia unaweza kuandaa mbio za mlima za hadi kilomita 50 kwa urefu na mteremko mzuri wa mita 2,000. Hii ni mipango inayohitaji sana kutayarisha wewe kukabiliana na juhudi zinazohusika katika kukimbia milimani.
Mpango wa LISHE
Inapatikana ili kukamilisha mipango mingine yoyote au kama lengo fulani. Haya ni miongozo ya lishe ya kibinafsi ambayo itakupa msingi wa kutosha wa chakula ili kutekeleza malengo yako. Kwa kuongeza, unaweza kuchagua aina ya chakula (vegan, mboga, ovolatile ...) na zinaonyesha mizio na vyakula vya kutupa katika mapishi yako.
Ilisasishwa tarehe
Usalama huanza kwa kuelewa jinsi wasanidi programu wanavyokusanya na kushiriki data yako. Faragha ya data na mbinu za usalama zinaweza kutofautiana kulingana na matumizi yako, eneo ulilopo na umri wako. Msanidi programu ametoa maelezo haya na anaweza kuyasasisha kadiri muda unavyopita.
Hakuna data inayoshirikiwa na wengine
Pata maelezo zaidi kuhusu jinsi wasanidi programu wanavyobainisha kushiriki data
Programu hii huenda ikakusanya aina hizi za data
Taarifa binafsi, Maelezo ya fedha na nyingine6
Data inasimbwa kwa njia fiche inapotumwa
Unaweza kuomba data hiyo ifutwe
Mapya
Se han mejorado la configuración de sincronziación con dispositivos