4-7-8 Relax Breathing
4.6star
Maoni 371
elfu 50+
Vipakuliwa
Kila mtu
info
Kuhusu programu hii
Mbinu ya kupumua 4-7-8 ni mfano wa kupumua ulioendelezwa na Dk Andrew Weil. Inategemea mbinu ya zamani ya yogic inayoitwa pranayama, ambayo husaidia watendaji kupata udhibiti juu ya kupumua kwao.
Mbinu hii inaweza kufikia zifuatazo:
• kupunguza wasiwasi
• kukusaidia kupata usingizi
• kusimamia tamaa
• kudhibiti au kupunguza majibu ya hasira
Jinsi ya kufanya hivyo:
Kabla ya kuanza muundo wa kupumua, pata nafasi nzuri au uongo
• Fungua mapafu ya hewa, pumua kimya kwa njia ya pua kwa sekunde 4
• kushikilia pumzi kwa hesabu ya sekunde 7
• kuingiza kwa njia ya kinywa, kufuata midomo na kufanya sauti "whoosh", kwa sekunde 8
• kurudia mzunguko hadi mara 4
Dr Weil anapendekeza kutumia mbinu angalau mara mbili kwa siku ili kuanza kuona faida mapema. Anashauri pia kuwa watu wanaepuka kufanya mzunguko wa zaidi ya nne mfululizo mpaka wawe na mazoezi zaidi na mbinu.
Mtu anaweza kujisikia kichwa baada ya kufanya hivyo kwa mara chache za kwanza. Kwa hiyo, ni vyema kujaribu mbinu hii wakati wa kukaa au amelala ili kuzuia kizunguzungu au kuanguka.
Mbinu hii inaweza kufikia zifuatazo:
• kupunguza wasiwasi
• kukusaidia kupata usingizi
• kusimamia tamaa
• kudhibiti au kupunguza majibu ya hasira
Jinsi ya kufanya hivyo:
Kabla ya kuanza muundo wa kupumua, pata nafasi nzuri au uongo
• Fungua mapafu ya hewa, pumua kimya kwa njia ya pua kwa sekunde 4
• kushikilia pumzi kwa hesabu ya sekunde 7
• kuingiza kwa njia ya kinywa, kufuata midomo na kufanya sauti "whoosh", kwa sekunde 8
• kurudia mzunguko hadi mara 4
Dr Weil anapendekeza kutumia mbinu angalau mara mbili kwa siku ili kuanza kuona faida mapema. Anashauri pia kuwa watu wanaepuka kufanya mzunguko wa zaidi ya nne mfululizo mpaka wawe na mazoezi zaidi na mbinu.
Mtu anaweza kujisikia kichwa baada ya kufanya hivyo kwa mara chache za kwanza. Kwa hiyo, ni vyema kujaribu mbinu hii wakati wa kukaa au amelala ili kuzuia kizunguzungu au kuanguka.
Ilisasishwa tarehe
Usalama huanza kwa kuelewa jinsi wasanidi programu wanavyokusanya na kushiriki data yako. Faragha ya data na mbinu za usalama zinaweza kutofautiana kulingana na matumizi yako, eneo ulilopo na umri wako. Msanidi programu ametoa maelezo haya na anaweza kuyasasisha kadiri muda unavyopita.
Hakuna data inayoshirikiwa na wengine
Pata maelezo zaidi kuhusu jinsi wasanidi programu wanavyobainisha kushiriki data
Hakuna data iliyokusanywa
Pata maelezo zaidi kuhusu jinsi wasanidi programu wanavyobainisha ukusanyaji wa data
Ukadiriaji na maoni
4.6
Maoni 363
Mapya
- you can now select male or female voice for vocal cues
