SimpleDBT: Pocket DBT Coach

ZenPath Studios

Ina matangazoUnunuzi wa ndani ya programu

Kuhusu programu hii

SimpleDBT ni programu ya DBT iliyoundwa kukusaidia kujenga ujuzi wa kudhibiti hisia, kudhibiti wasiwasi, kufuatilia hisia, na kufanya mazoezi ya Tiba ya Tabia ya Dialectical (DBT) katika maisha ya kila siku.

Iwe unafanya kazi kupitia wasiwasi, BPD (Ugonjwa wa Utu wa Mpakani), PTSD, CPTSD, ADHD, kuzidiwa kihisia, au kujaribu tu kuboresha afya yako ya akili, SimpleDBT inakupa zana za vitendo unazoweza kutumia hivi sasa.

Jifunze na ufanye mazoezi ya ujuzi wa DBT unaotegemea ushahidi bila kuhisi kuzidiwa.

VIPENGELE

🧠 Maktaba ya Ujuzi wa DBT

Gundua ujuzi wa Tiba ya Tabia ya Dialectical katika:

• Uangalifu
• Uvumilivu wa Dhiki
• Udhibiti wa Hisia
• Ufanisi wa Mahusiano ya Kibinafsi

Kila ujuzi umeelezewa kwa lugha rahisi na umeundwa kwa hali halisi.

🎯 Niongoze

Hujui ni ujuzi gani wa kutumia?

Niongoze husaidia kulinganisha hisia na hali yako ya sasa na ujuzi wa DBT ambao unaweza kusaidia. Ikiwa unahisi wasiwasi, kuzidiwa, kutengwa, tendaji kihisia, au kukwama, utakuwa na hatua inayofuata wazi kila wakati.

📔 Jarida na Tafakari

Andika kuhusu mawazo, hisia, na uzoefu wako.

• Uandishi wa habari wa afya ya akili
• Vidokezo vya kutafakari
• Ujuzi wa DBT unaopendekezwa unapoandika
• Tafuta machapisho ya awali ya jarida

😊 Kifuatiliaji cha Hisia

Fuatilia hisia zako na mifumo ya kihisia baada ya muda.

Fuatilia:
• Wasiwasi
• Msongo wa mawazo
• Furaha
• Nguvu ya kihisia
• Mabadiliko ya kila siku ya hisia

Tambua mifumo na upate ufahamu kuhusu afya yako ya kihisia.

📈 Maarifa na Maendeleo

Tazama jinsi ufuatiliaji wako wa hisia, uandishi wa habari, na mazoezi ya DBT yanavyoungana baada ya muda.

Jenga ufahamu na usherehekee maendeleo hatua moja ndogo baada ya nyingine.

🔔 Mazoezi ya Kila Siku

Unda tabia zenye afya kwa kutumia:

• Kadi za ujuzi za DBT za Kila Siku
• Vikumbusho
• Mistari ya ujuzi
• Mazoezi ya ustawi wa kihisia yanayoendelea

SIMPLEDBT NI YA NANI

SimpleDBT inaweza kuwa na manufaa kwa watu wanaopenda:

• DBT (Tiba ya Tabia ya Dialectical)
• Udhibiti wa kihisia
• Usimamizi wa wasiwasi
• Matatizo ya Utu wa Mpakani (BPD)
• PTSD na CPTSD
• Kuharibika kwa kihisia kwa ADHD
• Kuandika majarida ya afya ya akili
• Mazoezi ya kuzingatia
• Kujisaidia na ukuaji wa kibinafsi
• Kujenga ujuzi wa kukabiliana

KWA NINI WATU WANATUMIA SIMPLEDBT

• Jifunze ujuzi wa DBT
• Jenga ustahimilivu wa kihisia
• Boresha kujitambua
• Dhibiti hisia zinazolemea
• Fanya mazoezi ya kuzingatia
• Kukuza ujuzi bora wa kukabiliana
• Unda utaratibu wa kila siku wa afya ya akili

MUHIMU

SimpleDBT ni zana ya kielimu na ya kujisaidia. Sio tiba, huduma ya matibabu, uingiliaji kati wa dharura, utambuzi, au huduma za dharura.

Vipengele vipya

Initial Release