Box Breathing - Relax

Independence DEV

Ununuzi wa ndani ya programu

Kuhusu programu hii

Pata utulivu wako kwa kutumia Box Breathing, mbinu rahisi lakini yenye nguvu ya kupumua inayotumiwa na Navy SEALs, wanariadha wasomi, waitikiaji wa kwanza, na wataalamu wa kutafakari duniani kote ili kudhibiti msongo wa mawazo na kufanya kazi chini ya shinikizo.

KUPUMUA KWA BOX NI NINI?
Kupumua kwa box, pia inajulikana kama kupumua kwa mraba au kupumua kwa 4-4-4-4, ni mbinu iliyothibitishwa ya kupumzika ambayo husaidia kudhibiti mfumo wako wa neva. Kwa kufuata muundo wa kupumua, unaamsha mfumo wako wa neva wa parasympathetic, kupunguza homoni za msongo wa mawazo na kuleta mwili wako katika hali ya utulivu.

JINSI INAVYOFANYA KAZI
Fuata muundo rahisi wa sekunde 4:
• Vuta pumzi polepole kwa sekunde 4
• Shikilia pumzi polepole kwa sekunde 4
• Shikilia pumzi yako kwa sekunde 4
• Rudia

TAARIFA NZITO
Chagua kutoka kwa michoro 6 ya kutuliza ili kuongoza pumzi yako:
• Mraba - Taswira ya kawaida ya kupumua kwa kisanduku
• Mduara - Mwendo laini wa mviringo unaotiririka
• Mduara - Kupanuka na kupunguzwa kwa upole
• Kuruka - Mpira wa kucheza ukipanda na kushuka
• Wimbi - Kujaza maji na kutoa maji
• Lotus - Muundo maridadi unaoongozwa na maua

SAUTI ZA KIMYANGU
Boresha mazoezi yako kwa sauti za kutuliza za usuli:
• Mvua - Mvua kidogo ili kuondoa msongo wa mawazo
• Bahari - Mawimbi ya kutuliza ufukweni
• Msitu - Ndege wa amani na majani yanayonguruma
• Upepo - Upepo laini kupitia miti
• Mahali pa moto - Moto wa kustarehesha unaovuma

FUATILIA MAENDELEO YAKO
Endelea kuhamasishwa kwa kutazama mazoezi yako yakikua:
• Jenga mistari ya kila siku ili kuunda tabia ya kudumu
• Tazama historia yako kamili ya kikao
• Fuatilia yako Jumla ya dakika za mazoezi
• Tazama mafanikio yako marefu zaidi ya mfululizo

BINAFSI UZOEFU WAKO
Ifanye iwe yako:
• Weka muda wa kikao unachopendelea
• Chagua kutoka kwa rangi nyingi za lafudhi
• Weka vikumbusho vya kila siku kwa wakati unaofaa

FAIDIA ILIYOTHIBITISHWA
Mazoezi ya kawaida ya kupumua kwa sanduku yanaweza kukusaidia:
• Kupunguza msongo wa mawazo na wasiwasi kwa dakika
• Kuboresha umakini na uwazi wa kiakili
• Kulala haraka na kulala zaidi
• Kupunguza shinikizo la damu kiasili
• Dhibiti hofu na hisia zinazokulemea
• Kuongeza umakini na ufahamu wa wakati wa sasa
• Kuboresha utendaji wa riadha na utambuzi

KAMILIFU KWA
• Siku za kazi zenye msongo wa mawazo
• Kabla ya mikutano au mawasilisho muhimu
• Kupumzika kabla ya kulala
• Kudhibiti nyakati za wasiwasi
• Kuzingatia kabla ya mazoezi
• Mazoezi ya kutafakari
• Mtu yeyote anayetafuta utulivu zaidi katika maisha yake ya kila siku

Iwe unahitaji wakati wa amani wakati wa siku yenye shughuli nyingi, msaada wa kupumzika kabla ya kulala, au zana ya kunoa umakini wako, Box Breathing ni rafiki yako mfukoni kwa kupumua vizuri na akili tulivu.

Pakua sasa na uvute pumzi yako ya kwanza kuelekea wewe uliyetulia zaidi.