Resistance Band Workouts

Fitric

Ina matangazoUnunuzi wa ndani ya programu

Kuhusu programu hii

Bendi za upinzani ni bendi kubwa za elastic ambazo unaweza kutumia kufanya mazoezi ya maeneo yote ya mwili. Kufanya mazoezi na bendi ya upinzani kunaweza kusaidia kuboresha nguvu zako na kunyumbulika.

Jenga mwili wenye nguvu na zaidi kidogo ya ukanda wa pekee wa elastic. Ni wakati wa kujiunga na upinzani.
Mikanda ya upinzani inaweza kutumika peke yake kutekeleza takriban kila zoezi unaloweza kufikiria kwa uzani wa kitamaduni kama vile dumbbells.

Wakati mwingine ni rahisi kusahau jinsi inavyoweza kuwa rahisi kupata fiti kidogo. Huhitaji maajabu ya kiteknolojia yaliyofungwa kwa kila sehemu ya mwili wako au rafu zinazochuja chini ya uzani mzito mkononi. Unahitaji tu kusukuma mwili wako mbele kidogo kuliko inavyotumiwa kusukumwa, na njia moja bora ya kufanya hivyo ni kuvuta kipande cha elastic katika pande kadhaa.

Mojawapo ya bidhaa zinazopendwa za gharama ya chini za kutumia kwa mazoezi ya ndani ya glute, mguu na mkono ni bendi za kupinga. Pia ni rahisi sana kufunga na kuchapwa nje katika nafasi ndogo. Mikanda ya upinzani ni zana nzuri ya mazoezi sio tu kwa sababu ya bei nafuu, inaweza kusafirishwa na anuwai, lakini kwa sababu inaweza kusaidia kulenga misuli mikubwa na vile vile misuli ndogo ya kutuliza.

Ikiwa huna nafasi nyingi za mazoezi ya nyumbani, bendi ndogo zitakuwa sehemu muhimu ya vifaa vya usawa. Na kuna mazoezi mengi ya bendi ndogo unaweza kufanya ili kuhakikisha kuwa unapiga kila misuli kwenye mwili wako. Bendi ndogo ni rahisi sana, unaweza kuzipeleka popote, na hazina uzito wowote.

Hiyo haimaanishi kuwa mazoezi ya bendi ndogo ni rahisi, ingawa. Mikanda ndogo, kama aina zingine za bendi za upinzani, hufanya kazi kwa misuli yako tofauti na uzani wa bure. Wanaongeza muda chini ya mvutano kwa misuli yako-jambo muhimu kwa ajili ya kujenga misuli-kwani lazima wawe wameshiriki wakati wote.
Unaweza kufanya kazi ya mwili wako wa juu na bendi ndogo pia. Ingawa watu wengi hufikiria bendi ndogo kama zana ya kuongeza joto au kuwezesha glute zao na kupata mazoezi mazuri ya mwili wa chini, bendi ndogo pia zinaweza kutumika kwa harakati za juu za mwili. Unaweza kupata mazoezi ya mwili mzima na bendi ndogo kwa kuhakikisha kuwa unajumuisha mifumo kuu ya harakati.

Programu zetu za mazoezi ya bendi-mini hazitaimarisha mwili wako wote tu, lakini kwa vile zinafanywa kwa mtindo wa mzunguko—kupumzika kidogo kati ya hatua, kama vile HIIT—itasukuma moyo wako, ambayo hutoa manufaa ya moyo na mishipa pia.