Squat Workout Plan - 30 Days
Ina matangazoUnunuzi wa ndani ya programu
elfu 10+
Vipakuliwa
Kila mtu
info
Kuhusu programu hii
Unaweza kufikiria squats kama wajenzi wa ngawira, lakini faida zao huenda mbali zaidi ya peach yako. Wao huimarisha sana kila misuli katika mwili wako wa chini, pamoja na quads zako, nyundo, na ndama. Iwe uko nyumbani au kwenye mazoezi, squats anuwai ya uzani wa mwili ni rahisi kukata vifaa vya bila-na ni njia nzuri ya kujenga nguvu ya msingi kabla ya kupakia kwenye uzani.
Jenga Booty Bora: Mwongozo Kamili kwa Wanawake
Huwezi kutikisa kile usicho nacho. Jenga nyara nyingi na thabiti na mazoezi haya matatu ya ujenzi wa glute.
Ikiwa unataka kujenga ngawira yenye nguvu, nyembamba, yenye mviringo, thabiti, basi utataka kufanya mpango huu wa mazoezi. Ikiwa unataka kitako chako (au vikundi vyovyote vya misuli) vikue, utahitaji kupakia tena kikundi cha misuli kupitia mafunzo ya uzani kwa kupata nguvu, na kuongeza nguvu yako polepole kwa muda.
Kwa ujumla, changamoto za siku 30 ni njia nzuri ya kufanya mazoezi ya usawa wako, kwa sababu zinakupa lengo la muda mfupi linaloweza kutekelezeka ili kukuweka umakini. Msukumo wa kupunguza uzito au kuwa sawa sio dhahiri kuwa jambo baya, lakini bila kitu wazi na kinachofafanuliwa kufanya kazi, ni rahisi sana kuruka kikao au mbili kisha kurudi kwenye kutokuwa na shughuli.
Haishangazi kwamba utahitaji mpango uliofikiria vizuri kujenga, kuimarisha na kutengeneza nyuma yako. Tahadhari kwa undani na uzuiaji wa mambo yasiyo ya lazima ni kwa ajili yako ili ujenge mpango wako mwenyewe wa glute.
Na katika changamoto zote za siku 30 unazoweza kujaribu, changamoto ya squat ni moja wapo bora. Hiyo ni kwa sababu squat isiyo na uzani ni mshindani mkubwa wa mazoezi bora ya uzani wa mwili mjini. Inafanya kazi karibu kila misuli katika mwili wako wa chini, ikigonga vikundi vikubwa vya misuli kama vile quads, nyundo na gluti ngumu sana. Squat pia inaboresha nguvu yako ya msingi kwa kuimarisha misuli karibu na tumbo lako na mgongo wa chini, na ikiwa uwezekano unaota kumiliki vifurushi sita kwa siku, kuimarisha misuli hii mingine na squats ni hatua muhimu ya kwanza kuelekea kusaidia nje uangaze.
Jenga Booty Bora: Mwongozo Kamili kwa Wanawake
Huwezi kutikisa kile usicho nacho. Jenga nyara nyingi na thabiti na mazoezi haya matatu ya ujenzi wa glute.
Ikiwa unataka kujenga ngawira yenye nguvu, nyembamba, yenye mviringo, thabiti, basi utataka kufanya mpango huu wa mazoezi. Ikiwa unataka kitako chako (au vikundi vyovyote vya misuli) vikue, utahitaji kupakia tena kikundi cha misuli kupitia mafunzo ya uzani kwa kupata nguvu, na kuongeza nguvu yako polepole kwa muda.
Kwa ujumla, changamoto za siku 30 ni njia nzuri ya kufanya mazoezi ya usawa wako, kwa sababu zinakupa lengo la muda mfupi linaloweza kutekelezeka ili kukuweka umakini. Msukumo wa kupunguza uzito au kuwa sawa sio dhahiri kuwa jambo baya, lakini bila kitu wazi na kinachofafanuliwa kufanya kazi, ni rahisi sana kuruka kikao au mbili kisha kurudi kwenye kutokuwa na shughuli.
Haishangazi kwamba utahitaji mpango uliofikiria vizuri kujenga, kuimarisha na kutengeneza nyuma yako. Tahadhari kwa undani na uzuiaji wa mambo yasiyo ya lazima ni kwa ajili yako ili ujenge mpango wako mwenyewe wa glute.
Na katika changamoto zote za siku 30 unazoweza kujaribu, changamoto ya squat ni moja wapo bora. Hiyo ni kwa sababu squat isiyo na uzani ni mshindani mkubwa wa mazoezi bora ya uzani wa mwili mjini. Inafanya kazi karibu kila misuli katika mwili wako wa chini, ikigonga vikundi vikubwa vya misuli kama vile quads, nyundo na gluti ngumu sana. Squat pia inaboresha nguvu yako ya msingi kwa kuimarisha misuli karibu na tumbo lako na mgongo wa chini, na ikiwa uwezekano unaota kumiliki vifurushi sita kwa siku, kuimarisha misuli hii mingine na squats ni hatua muhimu ya kwanza kuelekea kusaidia nje uangaze.
Ilisasishwa tarehe
Usalama huanza kwa kuelewa jinsi wasanidi programu wanavyokusanya na kushiriki data yako. Faragha ya data na mbinu za usalama zinaweza kutofautiana kulingana na matumizi yako, eneo ulilopo na umri wako. Msanidi programu ametoa maelezo haya na anaweza kuyasasisha kadiri muda unavyopita.
Hakuna data inayoshirikiwa na wengine
Pata maelezo zaidi kuhusu jinsi wasanidi programu wanavyobainisha kushiriki data
Programu hii huenda ikakusanya aina hizi za data
Mahali, Shughuli za programu na nyingine2
Data haijasimbwa kwa njia fiche
Data haiwezi kufutwa
