Thigh Gap Workout
Ina matangazoUnunuzi wa ndani ya programu
100+
Vipakuliwa
Kila mtu
info
Kuhusu programu hii
Wanawake wengi hufanya kazi kwa bidii ili kupata pengo kamili la paja. Kuwa na mwanya wa mapaja kunamaanisha kuwepo kwa nafasi ('pengo') kati ya mapaja ya juu wakati mtu amesimama na miguu yake pamoja na kuguswa. Pata miguu na mapaja nyembamba, yenye umbo zuri kwa programu zetu za wiki 6 za mazoezi ya miguu yenye ngozi. Ratiba ya nyumbani ya kunyoosha mwili wako wa chini na kukusaidia kupata miguu iliyokonda, yenye nguvu na ya kuvutia haraka. Mapaja yenye nguvu ya ndani hudumisha nyonga, magoti, mgongo wa chini na sehemu ya ndani, na kuyafanya kuwa muhimu kwa kutembea, kuruka na shughuli nyingine za kila siku.
Pengo la mapaja kawaida huhusishwa na mtu wa trim, mwembamba, wa riadha. Hata hivyo, baadhi ya wanawake walitaka kuondoa pengo la paja kwa sababu ni suala la kujithamini na dalili ya tatizo kubwa zaidi. Kuna njia mbili za kuondokana na pengo la paja: kwa kweli uondoe pengo la paja au ufanye miguu na matako yako kuwa makubwa zaidi. Unaweza kuondoa pengo la paja lako kwa kuweka uzito, lakini hiyo sio afya. Jaribu kuweka uzito ili kuepuka matatizo baadaye katika maisha.
Je, una nia ya kupata miguu konda kwa ajili ya kupata pengo kamili la paja konda? Sote tunapenda kuona wanamitindo bora wakiwa na pengo la ndani la paja ambalo wao hujivunia kwa urahisi wakiwa wamevalia bikini zao au mavazi mengine yanayoonyesha miguu. Lakini mara nyingi tunaachwa tukishangaa kwamba labda haiwezekani kwetu kufikia aina hiyo ya hisia ya supermodel. Utashangaa kugundua kuwa kuna mazoezi machache ambayo unaweza kufanya ili kuweka miguu yako iwe laini na konda.
Mazoezi yetu hutoa mipango mbalimbali ya mafunzo ili kukusaidia kupunguza miguu yako, kuchoma mafuta ya ndani ya paja na kupata umbo bora la mwili.
Ikiwa hupendi mafuta yako ya ndani ya paja au mafuta ya tumbo, hii haitatoweka kichawi kwa mafunzo kwenye mashine ya kuongeza nguvu au kufanya sit-ups mara chache kwa wiki. Ingawa aina hizi za mazoezi ni nzuri kwa kuimarisha na kunyoosha misuli hii, upotezaji halisi wa mafuta utatokea kutoka kwa mwili wako wote, kwa hivyo kumbuka kuweka mafunzo yako kuwa ya aina nyingi na ni pamoja na mazoezi kama squats na lifti za kufa ambazo hushirikisha misuli na vikundi vya misuli. Kadiri unavyokusanya misuli zaidi katika mazoezi yako - ndivyo kalori zaidi utakayochoma.
Pengo la mapaja kawaida huhusishwa na mtu wa trim, mwembamba, wa riadha. Hata hivyo, baadhi ya wanawake walitaka kuondoa pengo la paja kwa sababu ni suala la kujithamini na dalili ya tatizo kubwa zaidi. Kuna njia mbili za kuondokana na pengo la paja: kwa kweli uondoe pengo la paja au ufanye miguu na matako yako kuwa makubwa zaidi. Unaweza kuondoa pengo la paja lako kwa kuweka uzito, lakini hiyo sio afya. Jaribu kuweka uzito ili kuepuka matatizo baadaye katika maisha.
Je, una nia ya kupata miguu konda kwa ajili ya kupata pengo kamili la paja konda? Sote tunapenda kuona wanamitindo bora wakiwa na pengo la ndani la paja ambalo wao hujivunia kwa urahisi wakiwa wamevalia bikini zao au mavazi mengine yanayoonyesha miguu. Lakini mara nyingi tunaachwa tukishangaa kwamba labda haiwezekani kwetu kufikia aina hiyo ya hisia ya supermodel. Utashangaa kugundua kuwa kuna mazoezi machache ambayo unaweza kufanya ili kuweka miguu yako iwe laini na konda.
Mazoezi yetu hutoa mipango mbalimbali ya mafunzo ili kukusaidia kupunguza miguu yako, kuchoma mafuta ya ndani ya paja na kupata umbo bora la mwili.
Ikiwa hupendi mafuta yako ya ndani ya paja au mafuta ya tumbo, hii haitatoweka kichawi kwa mafunzo kwenye mashine ya kuongeza nguvu au kufanya sit-ups mara chache kwa wiki. Ingawa aina hizi za mazoezi ni nzuri kwa kuimarisha na kunyoosha misuli hii, upotezaji halisi wa mafuta utatokea kutoka kwa mwili wako wote, kwa hivyo kumbuka kuweka mafunzo yako kuwa ya aina nyingi na ni pamoja na mazoezi kama squats na lifti za kufa ambazo hushirikisha misuli na vikundi vya misuli. Kadiri unavyokusanya misuli zaidi katika mazoezi yako - ndivyo kalori zaidi utakayochoma.
Ilisasishwa tarehe
Usalama huanza kwa kuelewa jinsi wasanidi programu wanavyokusanya na kushiriki data yako. Faragha ya data na mbinu za usalama zinaweza kutofautiana kulingana na matumizi yako, eneo ulilopo na umri wako. Msanidi programu ametoa maelezo haya na anaweza kuyasasisha kadiri muda unavyopita.
Hakuna data inayoshirikiwa na wengine
Pata maelezo zaidi kuhusu jinsi wasanidi programu wanavyobainisha kushiriki data
Programu hii huenda ikakusanya aina hizi za data
Shughuli za programu na Utendaji na maelezo ya programu
Data haijasimbwa kwa njia fiche
Data haiwezi kufutwa
