Ribwork: 4-7-6-6 Breathing

MB Apps Co.

Ununuzi wa ndani ya programu

Kuhusu programu hii

Zoeza pumzi yako, mbavu zako na mstari wako wa kati kwa mazoezi ya kupumua kwa kina yaliyoongozwa. Mbavu hujenga misuli ya kupumua kuzunguka mbavu zako na udhibiti wa shinikizo la kiini chako kupitia kupumua polepole, kupumua kwa kupinga na Valsalva kujikaza. Fuata duara linalong'aa linalokua unapovuta pumzi na kupungua unapotoa pumzi, au funga macho yako na uache sauti laini, sauti tulivu na mtetemo mpole vikuhifadhie mdundo.


4-7-6-6 KUPUMZIKA (4766), BURE
Vuta pumzi kwa 4, shikilia kwa 7, toa pumzi kwa 6, na upumzike kwa 6. Mtindo huu wa kupumua hukupunguza hadi takriban pumzi 2.6 kwa dakika, njia rahisi ya kupumzika, kupumzika kabla ya kulala, au kuanza upya wakati wa siku yenye shughuli nyingi.

• Vipindi vya dakika 3, 5, 10 au 15, au vilivyo wazi
• Kuimba bakuli au sauti ya kupumua inayopanda na kushuka
• Sauti za hiari za bahari au mvua
• Mwongozo wa sauti uliorekodiwa kwa utulivu na ishara za mtetemo
• Michirizi na dakika zinazofanywa mazoezi, zimewekwa kwenye kifaa chako
• Mandhari nne za rangi tulivu, ikiwa ni pamoja na mwanga na giza

PROGRAMU KAMILI (KUFUNGUA KWA MARA MOJA)
• Kupumua kwa kustahimili: kupumua polepole kwa sekunde 12 ndani na nje kupitia pua iliyobanwa au tundu kwenye ngumi yako, hakuna vifaa vinavyohitajika
• Ujanja wa Valsalva: kupumua ndani, kubeba chini, kupona, kwa juhudi za sekunde 5, 10 au 15 na kuhesabu chini kwa 3-2-1
• Ujanja wa Müller: kupumua nje, kuvuta ndani dhidi ya njia ya hewa iliyofungwa, kupona
• Kupumua kwa mkanda: mpangilio ulioongozwa unaweka mkanda karibu na mbavu zako za juu, kisha unapumua ndani yake kupitia pumzi za mkanda, kuinua mikono, kupotosha na kufikia upande, kwa upanuzi wa mbavu na udhibiti wa katikati
• Kupumua kwa sungura: kunusa sita haraka ndani na kupasuka sita haraka kupitia pua, kuweka upya na kulenga upya haraka
• Sala ya pumzi ya Yahweh: pumua kupitia pua yako ukiwa umefunga mdomo wako, ukihisi "Yah" unapopumua na "weh" unapopumua, sala ya pumzi ya polepole na ya kutafakari iliyofundishwa na Richard Rohr
• Maendeleo ya hali ya juu: kichwa juu, chini, kushoto na kulia iliyojengwa katika 4-7-6-6, Valsalva, Müller, walipinga kupumua na kupumua kwa ukanda
• Mwongozo wa sauti unakuongoza kupitia kila hatua, ikiwa ni pamoja na kila nafasi ya kichwa, kwa hivyo huhitaji kamwe kutazama skrini
• Chagua raundi zako na muda wa kupona
• Kila zoezi lililoongezwa baadaye, bila gharama ya ziada
Vidokezo vya usalama vilivyo wazi huja na kila zoezi na ni bure kusoma.

TULIA KWA UBUNIFU
Hakuna akaunti. Hakuna matangazo. Hakuna usajili. Hakuna ufuatiliaji. Inafanya kazi nje ya mtandao.

Programu hii inaongoza muda wa mazoezi ya kupumua. Sio kifaa cha matibabu na haitoi ushauri wa kimatibabu. Zungumza na daktari wako kabla ya kujaribu kushikilia pumzi au kufanya mazoezi ikiwa una ugonjwa wa moyo, mapafu, shinikizo la damu au macho, au una mjamzito.

Vipengele vipya

UI overlap bug fix