Tummo Breath

ModSeven

Ina matangazoUnunuzi wa ndani ya programu

Kuhusu programu hii

Je! Umefadhaika? Unakabiliwa na wasiwasi? Kujisikia uchovu na mara nyingi ni mgonjwa?

Mbinu hii ya kupumua, pia inajulikana kama Tummo Breathing au Rechaka Pranayama inategemea Bohr-Athari na itakusaidia!

Faida za kutafakari pumzi hii imethibitishwa katika masomo:
- Inatuliza mwili wako na inahisi vizuri
- Huongeza pH-Thamani katika damu yako
- Hupunguza mafadhaiko wakati na muda baada ya mazoezi
- Huongeza kutofautiana kwa kiwango cha moyo
- Huongeza idadi ya seli nyekundu za damu
Seli za shina huenda kwa urahisi kupitia mwili na kutoa seli mpya zenye afya
- Mwili hutoa mitochondria zaidi na kwa hivyo huongeza nguvu katika maisha ya kila siku
- Kulala kunaboresha
- Kuongezeka kwa seli nyeupe za damu - huimarisha mfumo wa kinga, hupunguza hatari ya kuambukizwa

Mbinu hufanyika kwa njia hii:

Awamu ya 1: Pumzi kadhaa za haraka (kudhibitiwa kwa kupumua kwa hewa), na kutoa nje mwisho
Awamu ya 2: Kutoa pumzi bila kuvuta pumzi tena na pumua
Awamu ya 3: Pumzi kamili na kisha ushikilie hewa kwenye mapafu yako kwa muda mfupi

Unaposhikilia pumzi yako katika hewa ya kawaida, sio yaliyomo kwenye oksijeni ambayo hupungua, lakini kiwango cha Co2 katika damu huongezeka, ambayo mwishowe husababisha hamu ya kupumua.

Awamu ya 1: Hyperventilation iliyodhibitiwa:

Wakati wa kupumua kawaida, damu imejaa oksijeni kwa wastani wa 98%. Na mbinu hii, hata hivyo, kiwango cha Co2 katika
damu katika awamu hii hapo awali imepunguzwa sana, yaliyomo kwenye oksijeni huenda kwa kiwango cha juu. 100%. Mara tu maudhui ya Co2 yatapungua,
athari hizi mwilini: mf. hisia za kuchochea, lakini mara nyingi aina ya kizunguzungu kisicho na madhara na furaha. Hii ni kwa sababu
kwamba oksijeni wakati huu inafunga kwa nguvu zaidi kwa hemoglobini - kwa sababu ya kiwango cha chini cha Co2 na haisafirishiwi tena kwenye seli.

Kwa kuongezea, kupumua kwa kina kwa diaphragmatic kunachochea ujasiri wa vagus wa mfumo wa neva wa parasympathetic, ambayo hufanya mapigano au
athari ya kukimbia kwa mwili na kuihimiza kupumzika.

Awamu ya 2: Kushikilia hewa kwa shinikizo la mapafu la upande wowote

Katika awamu hii, yaliyomo kwenye oksijeni kwenye damu hupunguzwa kwa muda mfupi kutoka karibu 100% hadi kiwango salama lakini kisicho kawaida.
Mwili humenyuka kwa hii kwa njia nzuri, ambayo inasababisha faida nyingi za kiafya za zoezi hili.
Kwa sababu ya hewa ya kudhibitiwa kutoka kwa awamu ya 1, sasa inawezekana kushikilia hewa katika hali ya kutolea nje muda mrefu zaidi kuliko kawaida, kwa sababu
yaliyomo kwenye Co2 kwenye damu lazima kwanza inyuke kwa nguvu hadi kichocheo cha kupumua kifikiwe. Wakati mwingine hadi dakika 3-4 zinawezekana katika kesi za kipekee.
Baada ya sekunde 90 mwili hutoa adrenalin. Mwili hujifunza vizuri jinsi ya kusimamia na oksijeni.

Awamu ya 3: Awamu ya kupona

Wakati kichocheo cha pumzi kinakuja, tunapumua na kushikilia pumzi yetu kwa muda mfupi.
Hii hutumika kurejesha haraka viwango vya oksijeni mwilini. Kwa kuwa viwango vya CO2 katika damu sasa viko katika viwango vya kawaida au vilivyoinuliwa,
mwili utatumia O2 hii kwa ufanisi kutokana na athari ya kuchimba visima.

Mwishowe unapaswa kujisikia asili "ya juu", haswa kwa sababu ya kupumzika na adrenaline.

Mapya

Sound Fix
Individual settings for each Round