Bulk Up at Home - Build Muscle

Steveloper

Ina matangazoUnunuzi wa ndani ya programu

Kuhusu programu hii

Je! una hamu ya kuongeza uzito kwa kutumia uzani wako wa mwili tu? Tumia mwongozo wetu kwa misuli ya nyumbani na ujenge kifua chako, mikono na miguu. Utapata programu za siku 30 za kuwa na misuli haraka nyumbani bila uzani.

Pakiti kwa ukubwa nyumbani na mazoezi haya ya uzani wa mwili kwa wanaume.
Kuinua na kupata misuli inaweza kuwa changamoto sana. Inachukua mchanganyiko sahihi wa chakula na mafunzo ili kuona matokeo ya haraka. Njia bora ya kupata misuli bila uzani na kuongeza uzito wa mwili wako, mwishowe, unahitaji kuendelea kutoa changamoto kwa misuli yako kwa kufanya mazoezi magumu zaidi ya uzani wa mwili - kama vile unavyotumia uzani mzito kwenye gym.

Mazoezi kamili ya mwili ni moja wapo ya mgawanyiko mzuri zaidi wa mazoezi kwani hufanya kazi kwa kila kikundi kikuu cha misuli kwenye mwili wako. Kawaida, mazoezi ya mwili kamili yanajumuisha mwili wa juu, mwili wa chini, na mazoezi ya msingi. Jambo kuu la mafunzo ya mwili kamili ni kwamba aina mbalimbali za vikundi vya misuli hutumiwa, badala ya moja. Mbinu hii ya mafunzo pia hutumiwa na bodybuilders kujenga msingi wa konda misuli molekuli yao. Jambo bora juu yake ni kwamba mafunzo ya mwili mzima yanafaa kwa mtu yeyote, hata kwa wanaoanza.

Choma kalori na ujenge nguvu nyumbani kwa vipindi vyetu vya kuadhibu vya uzito wa mwili. Saketi hii ya mwili mzima hutumia uzani wako mwenyewe ili kuongeza nguvu, ilhali muda mfupi wa kupumzika unamaanisha kuwa unateketeza kalori za ziada.
Tuliongeza mazoezi ya mwili kamili yenye ufanisi zaidi ambayo yanaweza kufanywa kwa urahisi hata nyumbani, kwani hawahitaji vifaa vya michezo.

Push-ups ni harakati nzuri ya mazoezi ili kusaidia kuboresha nguvu ya kusukuma ya juu ya mwili. Wanaweza kusaidia kujenga misa ya misuli, nguvu na uvumilivu, kulingana na jinsi unavyotofautisha sauti, seti na marudio. Ikiwa lengo lako ni nguvu ya juu basi unaweza kuhitaji kufikiria juu ya mazoezi mengine ya kusukuma ya juu ya mwili, kwani unazuiliwa na kusukuma-up na uzito wako wa mwili. Ikiwa lengo lako ni kuboresha utungaji wa mwili, basi utahitaji kuzingatia mlo wako na lishe kwa pamoja.

Kuinua uzito sio kwa kila mtu, hata hivyo ikiwa unataka kutafuta njia za kukaa sawa na kujenga misuli unaweza kuhisi kuwa ndio chaguo pekee. Mazoezi ya uzito wa mwili yanaweza kuwa na ufanisi hasa kwa kujenga misuli.
Yanafafanuliwa kama mazoezi ambayo hutumia uzito wa mwili wako kutoa upinzani, ambayo inaweza kusaidia kuongeza nguvu zako. Push ups na pull ups ni nzuri ikiwa unataka kujenga misuli kwenye sehemu ya juu ya mwili wako.
Squats inakuza ujenzi wa misuli kwa mwili wote, na kutoa misa ya misuli. Ni zoezi bora kwa ukuaji wa misuli katika hamstrings, quadriceps na ndama.

Je! unataka kupata misuli lakini huna uzani wowote? Ni dhahiri inawezekana kujenga misuli bila uzito - hapa ni nini cha kufanya. Ongeza mazoezi yako ili kujenga misa bila uzani.