Dumbbell HIIT Workout

Steveloper

Ina matangazoUnunuzi wa ndani ya programu

Kuhusu programu hii

Mafunzo ya HIIT peke yake yana manufaa ya ajabu. Inapojumuishwa na uzani inatoa mwelekeo mpya kabisa kwa mazoezi yako, hukuruhusu kufanya kazi ya mwili wako kamili kwa muda mfupi. HIIT yenye uzani inaweza kuchoma mafuta na kalori wakati na baada ya mazoezi, kujenga misuli, na kuboresha afya ya moyo. Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu hutoa njia ya haraka sana (na yenye jasho sana) ya kupoteza mafuta. Kuchanganya kwao ni mojawapo ya njia bora zaidi za kuongeza mafuta ya mafuta na kuboresha afya ya moyo. Na ni bora kwa Kompyuta.

Kama vile mazoezi haya ya HIIT ya dumbbell ya nyumbani, yanaweza pia kufanywa kila mara mahali popote unapokuwa na nafasi ya kutosha kujishusha kwenye burpee au kuzungusha uzito. HIIT yenye uzani inaweza kuchoma mafuta na kalori wakati na baada ya mazoezi, kujenga misuli, na kuboresha afya ya moyo. Mtindo huu wa mazoezi pia huitwa 'mafunzo ya upinzani wa kimetaboliki'. Ikiwa unazingatia tu cardio, bila mafunzo yoyote ya nguvu, kwa ujumla hupoteza mafuta na misuli. Cardio nyingi zinaweza kupunguza kasi ya kimetaboliki kama matokeo ya kupoteza misuli ya konda. Hii ina uwezekano mkubwa wa kutokea wakati upunguzaji wa kalori. Ni mojawapo ya mbinu bora za mazoezi kwa wanawake. Tunatoa mazoezi sahihi ya toning ya mwili kwa wanawake.

Shukrani kwa mazoezi haya ya dumbbell utapata zaidi ya mwili wa kujitengenezea na kufaa kwa muda mfupi. Dumbbells ni njia nzuri ya kuchoma kalori na kujenga misuli, hivyo kukuweka katika nafasi nzuri ya kupoteza uzito. Ukiwa na sifa za kujenga misuli wanazotoa kwenye mazoezi, utaweza kuchoma kalori sio tu wakati wa kikao, lakini baada ya muda mrefu pia.
Mipango ya wanaoanza ya kuinua uzito kwa wanawake ni mazoezi ya kawaida ambayo yameundwa mahsusi kwa kupoteza mafuta haraka nyumbani.

Umekwama nyumbani ukiwa na jozi moja tu ya dumbbells nyepesi? Programu hizi za siku 30 hutumia mafunzo ya upande mmoja na mazoezi ya uzani wa mwili ili kukusaidia kufikia matokeo. Hapana, dumbbells nyepesi hazitajisikia kama changamoto mwanzoni, lakini ikiwa unafundisha kwa usahihi, dumbbells hizo zitakufanya ufanye kazi zaidi kuliko unavyotarajia. Kumbuka kwamba mazoezi yetu yanategemea tu kutumia jozi moja ya dumbbells na uzito wako wa mwili. Kwa hivyo hakuna rack au benchi, hakuna bendi, na hakuna chaguzi zingine kama vile sehemu ya kuvuta-juu au kituo cha kuzamisha.

Weka mpango wetu wa mabadiliko wa wiki 4, ulioundwa ili kukufanya uwe mnene na mwenye nguvu zaidi ukitumia kiwango cha chini cha moyo na mazoezi mengi ya kuinua na kuweka chini vitu vizito - vinavyojulikana kama mazoezi ya nguvu.