تمارين كمال أجسام جدول 3 أيام

NoursinApps

Ina matangazo

Kuhusu programu hii

Programu hii inafanya kazi kama mwongozo wa kina kwa wale wanaotaka kuingia kwenye gym na mafunzo ya mazoezi kwa msingi wa siku tatu kwa wiki. Programu hutoa regimen ya kina ya mazoezi na mazoezi yanafaa kwa ajili ya kujenga misuli na kuboresha siha kwa ujumla. Maombi pia yanajumuisha habari na ushauri juu ya lishe bora na shughuli za ziada ambazo zinaweza kufanywa ili kuongeza ufanisi wa mafunzo. Kutumia programu hii huwasaidia watumiaji kupata matokeo bora zaidi kutokana na mazoezi yao na juhudi za kujenga mwili.

Kujenga sana misuli ya mwili bila kutumia siku nyingi kwenye mazoezi na kubeba mizigo.

Kinachofanya ratiba hii kuwa maalum ni kwamba unatumia kiasi cha kutosha cha siku yako kwenye gym, kuweka jitihada za wastani na kupata matokeo bila kuathiri siku yako iliyobaki (mimi hufanya saa 6 asubuhi).

Unaweza kuanza Jumatatu kwa mazoezi ya kifua *siku ya benchi duniani unayoijua*, lakini ikiwa haiendani na mipango yako ya kila siku basi anza pale unapopenda.

Kuna ratiba nyingi ambazo nimetembea lakini ratiba ya mazoezi ya siku 3 kwa wiki ambayo mimi hutumia mara kwa mara ninapotaka kupata matokeo zaidi, lakini pia nina kazi za kutunza.

Matokeo ya kutumia ratiba ya mazoezi ya kujenga mwili siku 3 kwa wiki:
Kuzingatia pembe kubwa za misuli (protrusion ya misuli katika pembe zake zote).
Uchongaji wa misuli na kuondoa mafuta na ngozi karibu na misuli.
Kukausha mwili na misuli kubwa maarufu.

Vipengele vya maombi:
Huonyesha ratiba ya siku kwa njia rahisi na rahisi

Inaonyesha mazoezi kwa kila siku ya mazoezi

Inaonyesha idadi ya marudio na seti kwa kila zoezi

Inatoa uhuishaji wa jinsi ya kufanya zoezi hilo

Unaweza kuvinjari mazoezi kwa mlolongo wakati wa kufanya mazoezi

Inaonyesha mazoezi bila hitaji la kuunganisha kwenye Mtandao

Kikokotoo cha BMI kimeongezwa
Body mass index (BMI) ni fomula ya kihisabati ya kuamua uzito wa kawaida wa mtu.Ni bidhaa ya kugawanya uzito kwa mraba wa urefu katika mita (kg/m2) (tafadhali kumbuka kuwa BMI haichukui asilimia ya mafuta). Kumbuka: Watoto chini ya umri wa miaka 19, wanawake wajawazito na wanariadha hawajumuishwi kwenye hesabu hii.

Kutumia ratiba ya mazoezi ya kujenga mwili siku 3 kwa wiki ili kujenga misuli ni suluhisho kamili la kupata ratiba kamili ya mazoezi ya kujenga mwili.
Hesabu ya uzito bora na mahitaji ya kalori pia imeongezwa:
Sasa unaweza kuhesabu uzito wako unaofaa kwa urefu wako na mahitaji yako ya kila siku ya kalori kulingana na shughuli zako za kimwili. Utapata maelekezo kulingana na data yako ya kibinafsi ili kufikia malengo yako kwa ufanisi.
Ikiwa unapenda programu ya Ratiba Kamili ya Mazoezi ya Kujenga Mwili, tafadhali usisahau kukadiria programu.