531 Workout Tracker
Ununuzi wa ndani ya programu
Kila mtu
info
100+
Vipakuliwa
Kuhusu programu hii
Kifuatiliaji cha Mazoezi cha 531 ni programu kamili inayosaidia programu maarufu ya mafunzo ya nguvu ya Jim Wendler ya 5/3/1. Iwe wewe ni mwanzilishi au mnyanyuaji mwenye uzoefu, programu hii inashughulikia hesabu na ufuatiliaji wote ili uweze kuzingatia kuwa na nguvu zaidi.
FUNDISHA NADHINI, SI MAGUMU ZAIDI
Acha kuhesabu asilimia kwenye karatasi au lahajedwali. Ingiza kiwango chako cha juu cha mafunzo mara moja na programu hutoa kiotomatiki mzunguko wako wote wa mafunzo—kila seti, kila marudio, kila uzito. Jitokeze tu na unyanyue.
VIOLEZO VYA PROGRAMU VILIVYOJENGWA NDANI
Chagua kutoka kwa violezo maarufu zaidi vya Wendler:
• Msingi 5/3/1 – Muundo wa awali wa programu
• Inachosha Lakini Kubwa (BBB) – Ukubwa wa ujenzi wenye kazi ya ziada ya 5x10
• Seti ya Kwanza Mwisho (FSL) – Kiasi cha ubora bila uchovu
• Seti ya Pili Mwisho (SSL) – Kwa wanariadha walio tayari kwa nguvu zaidi
• 5/3/1 kwa Wanaoanza – Programu inayopendekezwa ya siku 3 kwa wanariadha wapya
REKODI BINAFSI KIOTOMATIKI
Usikose PR tena. Programu hufuatilia kiotomatiki unaporekodi rekodi za kibinafsi kwenye zoezi lolote—wanariadha wakuu na usaidizi hufanya kazi sawa. Tazama wanariadha wako bora kwa kila masafa ya marudio na uangalie nguvu zako zikipanda baada ya muda.
FUATILIA KILA REP
Andika utendaji wako halisi kwa kila seti. Fuatilia uzito, marudio, mazoezi yanayotegemea muda kama vile mbao, na hata umbali wa mazoezi kama vile matembezi ya mkulima. Programu inakumbuka mazoezi yako ya mwisho ili uweze kushinda nambari zako.
MAKTABA KAMILI YA MAZOEZI
Zaidi ya mazoezi 40 yamejumuishwa katika kategoria za kusukuma, kuvuta, miguu, na msingi. Badilisha mazoezi ya usaidizi kwa urahisi ili kuendana na vifaa na mapendeleo yako. Ongeza mazoezi maalum unapoyahitaji.
USIMAMIZI WA BAISKELI
Unda na udhibiti mizunguko mingi ya mafunzo. Fuatilia kiwango chako cha juu cha mafunzo kwa ajili ya kuchuchumaa, kusukuma benchi, kuinua miguu kwa kasi, na kusukuma juu. Endelea kupitia kila mzunguko wa meso wa wiki 4 kwa kujiamini.
HUFANYA KAZI NJE YA MTANDAO
Data yako yote huhifadhiwa ndani ya kifaa chako. Hakuna akaunti inayohitajika. Fanya mazoezi popote—sehemu ya chini ya gym yako, gym ya gereji, au gym ya kibiashara bila ishara.
VITUO UNAVYOPENDELEA
Badilisha kati ya kilo na pauni mara moja. Badilisha ongezeko lako la sahani kwa hesabu sahihi za uzito.
Iwe unaendesha mzunguko wako wa kwanza wa 5/3/1 au wa hamsini, Kifuatiliaji cha Mazoezi cha 531 hukuweka umepangwa, unahamasishwa, na kupata faida.
Pakua sasa na uanze kuwa na nguvu zaidi leo
FUNDISHA NADHINI, SI MAGUMU ZAIDI
Acha kuhesabu asilimia kwenye karatasi au lahajedwali. Ingiza kiwango chako cha juu cha mafunzo mara moja na programu hutoa kiotomatiki mzunguko wako wote wa mafunzo—kila seti, kila marudio, kila uzito. Jitokeze tu na unyanyue.
VIOLEZO VYA PROGRAMU VILIVYOJENGWA NDANI
Chagua kutoka kwa violezo maarufu zaidi vya Wendler:
• Msingi 5/3/1 – Muundo wa awali wa programu
• Inachosha Lakini Kubwa (BBB) – Ukubwa wa ujenzi wenye kazi ya ziada ya 5x10
• Seti ya Kwanza Mwisho (FSL) – Kiasi cha ubora bila uchovu
• Seti ya Pili Mwisho (SSL) – Kwa wanariadha walio tayari kwa nguvu zaidi
• 5/3/1 kwa Wanaoanza – Programu inayopendekezwa ya siku 3 kwa wanariadha wapya
REKODI BINAFSI KIOTOMATIKI
Usikose PR tena. Programu hufuatilia kiotomatiki unaporekodi rekodi za kibinafsi kwenye zoezi lolote—wanariadha wakuu na usaidizi hufanya kazi sawa. Tazama wanariadha wako bora kwa kila masafa ya marudio na uangalie nguvu zako zikipanda baada ya muda.
FUATILIA KILA REP
Andika utendaji wako halisi kwa kila seti. Fuatilia uzito, marudio, mazoezi yanayotegemea muda kama vile mbao, na hata umbali wa mazoezi kama vile matembezi ya mkulima. Programu inakumbuka mazoezi yako ya mwisho ili uweze kushinda nambari zako.
MAKTABA KAMILI YA MAZOEZI
Zaidi ya mazoezi 40 yamejumuishwa katika kategoria za kusukuma, kuvuta, miguu, na msingi. Badilisha mazoezi ya usaidizi kwa urahisi ili kuendana na vifaa na mapendeleo yako. Ongeza mazoezi maalum unapoyahitaji.
USIMAMIZI WA BAISKELI
Unda na udhibiti mizunguko mingi ya mafunzo. Fuatilia kiwango chako cha juu cha mafunzo kwa ajili ya kuchuchumaa, kusukuma benchi, kuinua miguu kwa kasi, na kusukuma juu. Endelea kupitia kila mzunguko wa meso wa wiki 4 kwa kujiamini.
HUFANYA KAZI NJE YA MTANDAO
Data yako yote huhifadhiwa ndani ya kifaa chako. Hakuna akaunti inayohitajika. Fanya mazoezi popote—sehemu ya chini ya gym yako, gym ya gereji, au gym ya kibiashara bila ishara.
VITUO UNAVYOPENDELEA
Badilisha kati ya kilo na pauni mara moja. Badilisha ongezeko lako la sahani kwa hesabu sahihi za uzito.
Iwe unaendesha mzunguko wako wa kwanza wa 5/3/1 au wa hamsini, Kifuatiliaji cha Mazoezi cha 531 hukuweka umepangwa, unahamasishwa, na kupata faida.
Pakua sasa na uanze kuwa na nguvu zaidi leo
Ilisasishwa tarehe
Usalama huanza kwa kuelewa jinsi wasanidi programu wanavyokusanya na kushiriki data yako. Faragha ya data na mbinu za usalama zinaweza kutofautiana kulingana na matumizi yako, eneo ulilopo na umri wako. Msanidi programu ametoa maelezo haya na anaweza kuyasasisha kadiri muda unavyopita.
Hakuna data inayoshirikiwa na wengine
Pata maelezo zaidi kuhusu jinsi wasanidi programu wanavyobainisha kushiriki data
Hakuna data iliyokusanywa
Pata maelezo zaidi kuhusu jinsi wasanidi programu wanavyobainisha ukusanyaji wa data
Vipengele vipya
- Added strength standards screen
- Added bodyweight tracking
- New layout to cleanly separate training and historical stats
- Added bodyweight tracking
- New layout to cleanly separate training and historical stats
Usaidizi wa programu
Kuhusu msanidi programu
ZUB TECHNOLOGIES LIMITED
ewan@zubtechnologies.com
71-75 Shelton Street
Covent Garden
LONDON
WC2H 9JQ
United Kingdom
+44 20 8040 0537