Back Pain Relief and Exercises

CodeCross, LLC

ஆப்ஸ் சார்ந்த வாங்கல்கள்

இந்த ஆப்ஸ் பற்றி

முதுகுப் பிடிப்பு நிவாரணம் (Back Relief) என்பது, முதுகு இறுக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும், ஆரோக்கியமான இயக்கப் பழக்கங்களை உருவாக்குவதற்கும் உங்களுக்கு வழிகாட்டும் ஒரு துணையாகும்—குறிப்பாக நீங்கள் நீண்ட நேரம் மேசையில் அமர்ந்திருந்தாலோ அல்லது திரைகளைப் பார்த்துக் கொண்டிருந்தாலோ இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு இடைவேளையிலிருந்து திரும்பினாலும் சரி, புதிதாகத் தொடங்கினாலும் சரி, இந்த அனுபவம் தெளிவை மையமாகக் கொண்டு உருவாக்கப்பட்டுள்ளது: உங்களுக்குக் குறைவான முடிவுகளே, அதிக ஆதரவான கட்டமைப்பு.

இன்று எது முக்கியமோ அதிலிருந்து தொடங்குங்கள். ஒரு முதன்மைக் கவனத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்—வலிமையான முதுகைப் போக்குதல், "டெக் பேக்" தோரணை மற்றும் மேசை தொடர்பான சிரமத்தைச் சரிசெய்தல், கழுத்து மற்றும் தோள்களிலிருந்து தொடங்கும் இறுக்கத் தலைவலிகளைப் போக்குதல், அன்றாடப் பராமரிப்பிற்காகப் பொதுவான இயக்கத்தைப் பேணுதல், அல்லது சியாட்டிகா மற்றும் நரம்பு உணர்திறன் தொடர்பான இறுக்கத்திற்கு ஆதரவளித்தல். பின்னர், உங்கள் இயக்கம் இப்போது எப்படி இருக்கிறது என்பதை, மிகவும் குறைவாக இருப்பதிலிருந்து சுறுசுறுப்பாக இருப்பது வரை விவரியுங்கள், அப்போதுதான் முதுகுப் பிடிப்பு நிவாரணம் உங்கள் தொடக்கப் புள்ளிக்கு ஏற்ப தீவிரத்தையும் வேகத்தையும் பொருத்த முடியும். இறுதியாக, உங்களால் யதார்த்தமாக ஒதுக்கக்கூடிய நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: ஒரு விரைவான மீள் தொடக்கத்திற்கு ஐந்து நிமிடங்கள், ஆழமான நீட்சி மற்றும் மீட்புப் பயிற்சிக்கு பத்து நிமிடங்கள், அல்லது ஒரு விரிவான தொடர் பயிற்சிக்கு பதினைந்து நிமிடங்கள். எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை—இயக்கத்திற்கான இடமும் சில அமைதியான நிமிடங்களும் மட்டும் போதும்.

உங்கள் முகப்புத் திரை, உங்கள் பராமரிப்புத் திட்டத்தை முதன்மைப்படுத்தி மையத்தில் வைத்திருக்கும். நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது இன்றைய வழக்கத்தைத் தொடங்குங்கள், மதிப்பிடப்பட்ட கால அளவு மற்றும் அதில் உள்ள பயிற்சிகள் மற்றும் சுறுசுறுப்பான கட்டங்களின் எண்ணிக்கையைக் காணுங்கள், மேலும் உங்கள் நாட்காட்டி மாறும்போதெல்லாம் அமர்வின் கால அளவைச் சரிசெய்துகொள்ளுங்கள். முழு அமர்வுகளுக்கு இடையில் அசைவுகளை முன்னோட்டமிட, நுட்பத்தைப் புதுப்பிக்க, அல்லது புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ள, பதினாறு பயிற்சிகளையும் எப்போது வேண்டுமானாலும் பாருங்கள்.

ஒவ்வொரு வழிகாட்டப்பட்ட உடற்பயிற்சியின்போதும், திரையில் தோன்றும் அமைதியான குறிப்புகளையும் வீடியோ விளக்கங்களையும் பின்பற்றுங்கள். பயிற்சிகள், தயாராகுதல், நிலைநிறுத்துதல், மீண்டும் செய்தல், நிலைமாற்றங்கள் மற்றும் சிறு ஓய்வு போன்ற புரிந்துகொள்ளக்கூடிய கட்டங்களாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன. எனவே, இப்போது என்ன நடக்கிறது, அடுத்து என்ன என்பதை நீங்கள் எப்போதும் அறிந்துகொள்ளலாம். உங்கள் நாளுக்கு ஏற்றவாறு பிளேபேக்கைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: உங்களுக்கு ஒரு கணம் தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்துங்கள், ஆதரிக்கப்படும் இடங்களில் உள்ளுணர்வு சைகைகள் மூலம் முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கிச் செல்லுங்கள், மேலும் நீங்கள் ஒரு சீரான தாளத்தை விரும்பும்போது தானாக முன்னேறும் வசதியைத் தேர்ந்தெடுங்கள். கடிகாரத்தைப் பார்க்காமலேயே கட்டங்களின் நேரத்தைக் கணக்கிட, விருப்பத்திற்கேற்ப தொட்டுணரும் பின்னூட்டம் உதவுகிறது; அமைப்புகளில் நீங்கள் தீவிரத்தை அதிகரிக்கலாம், அதை மென்மையாக வைத்திருக்கலாம் அல்லது முழுவதுமாக அணைத்துவிடலாம்.

நீங்கள் முடித்ததும், நீங்கள் முடித்த அமர்வுகள், நிமிடங்கள், கட்டங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள் ஆகியவற்றின் ஒரு நட்பான சுருக்கத்துடன், உங்கள் பழக்கம் ஆழமாகும்போது வளரும் ஊக்கத்துடன், நீங்கள் உருவாக்கும் இந்தத் தொடர்ச்சியைக் கொண்டாடுங்கள். கடந்த அமர்வுகளை ஒரே பார்வையில் பார்க்கும் வசதியுடன், காலப்போக்கில் உங்கள் செயல்பாடுகளைக் கண்காணிக்கவும். இதனால் முன்னேற்றம் என்பது தெளிவற்றதாக இல்லாமல், கண்கூடாகத் தெரியும்.

பேக் ரிலீஃப் ஆதரிக்கும் பல மொழிகளில் உங்களுக்கு விருப்பமான காட்சி மொழியைத் தேர்ந்தெடுக்க, உங்கள் சாதனத்திற்கு ஏற்ப தொடு உணர்வுகளைச் சரிசெய்ய, தனியுரிமைக் கொள்கை மற்றும் சேவை விதிமுறைகளைப் படிக்க, ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ள, செயலியை மதிப்பிட, அல்லது மென்மையான முதுகுப் பயிற்சி தேவைப்படும் ஒருவருடன் இதைப் பகிர, அமைப்புகளைத் திறக்கவும்.

பேக் ரிலீஃப், ஆரோக்கியம் சார்ந்த இயக்கக் கல்வியை வழங்குகிறது. இது மருத்துவப் பராமரிப்பு அல்ல, மேலும் தகுதிவாய்ந்த நிபுணரால் வழங்கப்படும் நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. உங்களுக்குக் காயங்கள், நரம்பு அறிகுறிகள் அல்லது உடல்நலக் கவலைகள் இருந்தால், தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு மருத்துவரை அணுகவும். கடுமையான வலி, தலைச்சுற்றல் அல்லது மரத்துப்போதல் ஏற்பட்டால் உடனடியாக நிறுத்தவும்.

பிரீமியம் அம்சங்களுக்குச் சந்தா தேவைப்படலாம்; கிடைக்கும் இடங்களில், அறிமுகச் சலுகைகள் அல்லது சோதனைகள் செயலியில் காட்டப்பட்டு, உங்கள் ஆப்பிள் ஐடி சந்தாக்கள் மூலம் நிர்வகிக்கப்படும்.

செயலியில் ஆதரிக்கப்படும் மொழிகள்: ஆங்கிலம், டேனிஷ், ஜெர்மன், ஸ்பானிஷ், பிரெஞ்சு, இத்தாலியன், ஜப்பானியன், கொரியன், நார்வேஜியன் (போக்மால்), டச்சு, போர்த்துகீசியம், ரஷ்யன், ஸ்வீடிஷ், சீனம் (எளிதாக்கப்பட்டது), சீனம் (பாரம்பரியம்).

புதிய அம்சங்கள்

Welcome to Back Relief! In our first release, we bring you guided 5, 10, and 15-minute daily stretches designed to release back tension and improve your posture. Zero equipment needed! Enjoy a 3-day unlimited trial to start your journey to a pain-free back.