Anger Diary Text:angry log app

Minerva K.K.

விளம்பரங்கள் உள்ளன

இந்த ஆப்ஸ் பற்றி

"கோப நாட்குறிப்பு" எழுதுவது கோபம், எரிச்சல் மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களை விடுவிக்கும்.

உங்கள் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீங்கள் எரிச்சலை உணரும் போதெல்லாம், அதைப் பற்றி பயன்பாட்டில் எழுதி உங்கள் மனதை தெளிவுபடுத்துங்கள்.

■எப்படி பயன்படுத்துவது
நீங்கள் எரிச்சலாக உணர்ந்தால், கோபத்தின் அளவை அமைத்து, என்ன நடந்தது என்பதை எழுதுங்கள். அந்த நேரத்தில், நீங்கள் "Pissed off", "Annoyed", "Aaahhhh" போன்றவற்றை எழுதலாம்.

■கோப நிலை
நிலை 5: முற்றிலும் மன்னிக்க முடியாதது. என் வாழ்வின் மிகப்பெரிய கோபம்.
நிலை 4: மிகவும் வலுவான கோபம். வெடிக்கும் தருவாயில். கத்தும் தருவாயில்.
நிலை 3: கொஞ்சம் வலுவான கோபம். ஞாபகம் வரும்போது கோபம் வரும்.
நிலை 2: எரிச்சல். அசௌகரியமாக உணர்கிறேன்.
நிலை 1: சற்று எரிச்சல். தூங்கிய பிறகு மறந்துவிடும் சிறிய எரிச்சல்.

■இந்த பயன்பாட்டின் நோக்கம்
இது உங்கள் கோபத்தை நிர்வகிக்க நீங்கள் பயன்படுத்தும் ஒரு வகையான நாட்குறிப்பு. இந்த நாட்குறிப்பின் நோக்கம் உங்கள் கோபத்தை நிர்வகிக்க ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்குவதாகும்.

கோபம் நாட்குறிப்பில் நீங்கள் எழுதுவது நீங்கள் கோபப்படுவதற்கான காரணங்களும், நீங்கள் கோபப்படும்போது ஏற்பட்ட உணர்வுகளும்தான். உங்களை கோபப்படுத்தியதை எழுதுவது விரக்தியைக் குறைத்து உங்களை அமைதிப்படுத்தும் விளைவை ஏற்படுத்தும். உங்களை கோபப்படுத்தியது மற்றும் உங்களை விரக்தியடையச் செய்ததை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம், இது உங்கள் கோபத்தை மேலும் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

கோப நாட்குறிப்பு உங்களைப் புறநிலையாகப் பார்க்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் தினசரி உணர்ச்சிகளை பதிவு செய்வதன் மூலம், உங்கள் சொந்த செயல்களையும் எண்ணங்களையும் புறநிலையாக பகுப்பாய்வு செய்து சிறந்த முடிவுகளை எடுக்கலாம்.

கோப நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பதன் மூலம், உங்கள் கோப உணர்வுகளைக் கட்டுப்படுத்தி ஆரோக்கியமான தொடர்பு மற்றும் நல்ல உறவுகளை உருவாக்கலாம்.

■மன அழுத்தத்தின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள்
மன அழுத்தத்தை குவிப்பதால் பல எதிர்மறை விளைவுகள் உள்ளன. மிகவும் பொதுவான சில கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.

1. உடல் ஆரோக்கிய பிரச்சனைகள்: நீடித்த மன அழுத்தம் உயர் இரத்த அழுத்தம், தூக்கமின்மை, கடினமான தோள்கள், தலைவலி மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகள் போன்ற உடல் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.

2. உளவியல் சிக்கல்கள்: தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு, கவலைக் கோளாறுகள், பீதிக் கோளாறுகள், மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளும் மனச்சோர்வு மற்றும் மனோதத்துவக் கோளாறுகள் போன்ற உளவியல் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

3. சமூக பிரச்சனைகள்: மன அழுத்தம் உறவு பிரச்சனைகள், வேலையில் பிரச்சனைகள் மற்றும் வீட்டில் மன அழுத்தம் ஏற்படலாம்.

4. மோசமான செயல்திறன்: மன அழுத்தம் மோசமான வேலை மற்றும் கல்வி செயல்திறன், மோசமான செறிவு, தீர்ப்பு, நினைவகம் மற்றும் முடிவெடுப்பது உட்பட.

5. மோசமான மனநிலை: நீடித்த மன அழுத்தம் எரிச்சல், கோபம் மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும்.

■ மன அழுத்த நிவாரணத்தின் நன்மைகள்
1. உடல் தளர்வு: மன அழுத்தத்தை விடுவிப்பது உடல் ஓய்வெடுக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் உதவும். இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் போன்ற உடலியல் குறிகாட்டிகள் மேம்படுகின்றன, இது உடல் நோய்களில் இருந்து நிவாரணம் பெறலாம்.

2. உளவியல் புத்துணர்ச்சி: மன அழுத்தத்தை விடுவிப்பது மனதிற்கு புத்துணர்ச்சி தரும். விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் வெளியீடு உங்கள் மனநிலையை இலகுவாக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்களை மிகவும் நேர்மறையான மனநிலையில் வைக்க உதவுகிறது.

3. தீர்வுகளைக் கண்டறிவதற்கான யோசனைகள்: மன அழுத்தத்தை வெளியேற்றுவது உங்கள் உணர்வுகளையும் பிரச்சனைகளையும் தீர்த்துக்கொள்ள உதவும். தீர்வுகளைக் கண்டறிவதற்கான யோசனைகள் மற்றும் அணுகுமுறைகளைக் கொண்டு வர இது உங்களுக்கு உதவும்.

4. மேம்படுத்தப்பட்ட தொடர்பு: மன அழுத்தத்தை வெளியேற்றுவது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் தொடர்பை மேம்படுத்தும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், நீங்கள் எரிச்சல் மற்றும் எரிச்சலான அணுகுமுறைகளை உருவாக்கலாம், இது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடனான உங்கள் உறவை மோசமாக்கும்.

■எனது பிரச்சனைகளைத் தீர்க்க எழுத்து எவ்வாறு எனக்கு உதவியது என்பதற்கான குறிப்பிட்ட எடுத்துக்காட்டுகள்
1. ஆண்ட்ரூ கார்னகி

ஒரு இரவு. கார்னகி பல கவலைகளால் அவதிப்பட்டார், "என்னால் உதவ முடியாது..." என்று கூறினார். அவனுடைய துன்பத்தைப் போக்க, அவன் தன் கவலைகள் அனைத்தையும் பட்டியலிட்டான்.

நான் மிகவும் வேதனையில் இருப்பதால், நான் என் கஷ்டங்களை எழுதினால், நூற்றுக்கணக்கான அல்லது ஆயிரமாக இருக்க வேண்டும்.

இதை மனதில் வைத்து எழுதினார்.

அவர் தனது எல்லா பிரச்சனைகளையும் எழுதி முடித்தபோது, ​​அவற்றில் 70 மட்டுமே இருந்தன. கார்னகியே நூற்றுக்கணக்கானவர்கள் அல்லது ஆயிரம் பேர் இருப்பதாக நினைத்தார், ஆனால் உண்மையில் அது பல இல்லை. 70 க்கும் மேற்பட்ட பிரச்சினைகள் அவரது தலையில் தோன்றி, ஒன்றன் பின் ஒன்றாக மறைந்து கொண்டிருந்தன, அது எண்ணற்ற பிரச்சனைகளாகத் தோன்றியிருக்க வேண்டும்.

கார்னகி துன்பங்களிலிருந்து விடுபட்டு 83 வயது வரை வாழ்ந்தார்.