GentleMove: Senior Chair Yoga

ClearStack Apps

ஆப்ஸ் சார்ந்த வாங்கல்கள்

இந்த ஆப்ஸ் பற்றி

ஜென்டில்மூவ் என்பது 50 மற்றும் 60 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களுக்கான நாற்காலி யோகா, அமர்ந்த நிலை பயிற்சிகள், சமநிலை பயிற்சிகள் மற்றும் மென்மையான வலிமைப் பயிற்சிகள் ஆகும். இது நாற்காலியில் இருந்தபடியே, கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் இருந்து செய்யும்படி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு அசைவும் நாற்காலியில் அமர்ந்தோ அல்லது ஒரு கையின் மீது நின்றுகொண்டோ, குறைந்த தாக்கத்துடன் வீட்டிலேயே செய்யப்படுகிறது. ஒவ்வொரு பயிற்சியும் 5 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும்.

இது என்ன செய்கிறது

நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய பயிற்சிகள்
மூன்று பிரிவுகள்: உடலைத் தளர்த்தவும் சுவாசிக்கவும் நாற்காலி யோகா, நாற்காலியின் பின்புறத்தைப் பிடித்துக்கொண்டு செய்யும் சமநிலைப் பயிற்சிகள், மற்றும் கால்கள் மற்றும் கைகளுக்கான மென்மையான வலிமைப் பயிற்சிகள். ஒவ்வொரு பிரிவிலும் 10, 15 மற்றும் 20 நிமிடப் பயிற்சிகள் உள்ளன. மேலும், உங்களிடம் 5 நிமிடங்கள் மட்டுமே இருக்கும் நாட்களுக்காக நான்கு சிறிய பயிற்சிகளும் உள்ளன.

சோர்வான கண்களுக்காக உருவாக்கப்பட்ட ஒரு பிளேயர்
ஒரு நேரத்தில் ஒரு அசைவு, அனிமேஷன் செய்யப்பட்ட உருவத்தால் காட்டப்படும். அதில் அதன் பெயர், என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான ஒரு எளிய வாக்கியம் மற்றும் ஒரு பெரிய கவுண்ட்டவுன் ஆகியவை இருக்கும். அடுத்த அசைவு மூலையில் காத்திருக்கும். ஒரு பெரிய இடைநிறுத்து பொத்தான் (Pause button), ஒரு தவிர்ப்பு பொத்தான் (Skip button) மற்றும் அசைவுகளுக்கு இடையில் ஒரு ஓய்வு நேரம் உள்ளது. பிளேயர் திறந்திருக்கும்போது திரை இயங்கியபடியே இருக்கும், மேலும் அழைப்பு வரும்போது அல்லது நீங்கள் செயலியை விட்டு வெளியேறும்போது பயிற்சி தானாகவே இடைநிறுத்தப்படும்.

குரல்வழி எண்ணிக்கை
தொலைபேசியின் சொந்தக் குரலே ஒவ்வொரு அசைவிற்கும் பெயரிட்டு, கடைசி வினாடிகளை எண்ணிச் சொல்லும், அதனால் நீங்கள் திரையைப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக அறையைப் பார்க்கலாம். இதை அணைத்துவிடலாம்.

எங்கு தொடங்குவது

முதல் நாளில் உள்ள மூன்று கேள்விகள் (நாற்காலியில் இருந்து எழுதல், நாற்காலியுடன் சமநிலைப்படுத்துதல், படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல்) உங்கள் பயிற்சிகள் எங்கு தொடங்க வேண்டும் என்பதைப் பரிந்துரைக்கின்றன: மென்மையானது, சீரானது அல்லது வலிமையானது. அமைப்புகளில் நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் நிலையை மாற்றிக்கொள்ளலாம். நீங்கள் நின்று உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், ஒவ்வொரு பயிற்சியும் அமர்ந்த நிலையிலேயே செய்யப்படும் அசைவுகளாகவே இருக்கும்.

வாராந்திரத் திட்டம்
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பும் நாட்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். திட்டமிடப்பட்ட ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு பயிற்சி தயாராக இருக்கும், அது மூன்று தடங்களிலும் சுழற்சி முறையில் செல்லும். இரண்டு வாரப் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் அடுத்த நிலைக்குச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா என்று செயலி கேட்கும்; பதில் உங்களுடையது, மேலும் தவறவிட்ட வாரம் என்பது தவறவிட்ட வாரம் மட்டுமே.

நூலகம்
மொத்தம் 105 நாற்காலிப் பயிற்சிகள் மற்றும் நின்றுகொண்டே செய்யும் அசைவுகள், ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த அசைவூட்டம் மற்றும் வழிமுறைகளுடன், பாதை வாரியாக அல்லது அமர்ந்த நிலையில் மட்டும் என வடிகட்டப்பட்டுள்ளது. எந்தவொரு அசைவையும் தனியாக முயற்சி செய்யுங்கள்.

உங்களுடையதை நீங்களே உருவாக்குங்கள்
உங்களுக்குப் பிடித்த அசைவுகளை நீங்கள் விரும்பும் வரிசையில் அமைக்கவும், ஒவ்வொன்றும் எவ்வளவு நேரம் நீடிக்க வேண்டும் மற்றும் எவ்வளவு நேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதைத் தேர்வுசெய்து சேமிக்கவும்.

நாட்காட்டி
ஒவ்வொரு அமர்வும் நீங்கள் அசைந்த நிமிடங்கள், அது எப்படி உணர்ந்தது மற்றும் நீங்கள் விரும்பினால் ஒரு குறிப்புடன் ஒரு நாட்காட்டியில் பதியப்படும். உங்கள் திட்டம் நிறைவேற்றப்பட்டவுடன், உங்கள் தொடர் வெற்றி நாட்களில் அல்ல, வாரங்களில் கணக்கிடப்படும்.

நினைவூட்டல்கள்
நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த நாட்களில், நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த நேரத்தில் ஒரு நினைவூட்டல்.

படிக்க எளிதானது
முதல் திரையில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டு, எந்த நேரத்திலும் மாற்றக்கூடிய மூன்று எழுத்து அளவுகள். பெரிய பொத்தான்கள், எளிய வார்த்தைகள் மற்றும் சுற்றிவர ஸ்வைப் செய்யத் தேவையில்லை.

காப்புப்பிரதி
உங்கள் அமர்வுகள் மற்றும் வழக்கங்களைக் கொண்ட ஒரு கோப்பு, அதை வைத்திருக்க அல்லது மற்றொரு தொலைபேசிக்கு மாற்ற.

யாருக்கானது

வீட்டிலேயே மென்மையான உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பும் 50 மற்றும் 60 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்கள், அமர்ந்த நிலையிலான உடற்பயிற்சிகளை விரும்புபவர்கள், மற்றும் பெற்றோருக்காக எளிமையான ஒன்றை அமைக்கும் குடும்ப உறுப்பினர்கள்.

நீங்கள் பெறுபவை

நிலையான திட்டத்தில் ஒவ்வொரு டிராக்கிலும் மூன்று 10 நிமிடப் பயிற்சிகள், ஐந்து நிமிடப் பயிற்சிகள், பேசும் எண்ணிக்கையுடன் கூடிய பிளேயர், காலண்டர் மற்றும் நினைவூட்டல்கள் ஆகியவை அடங்கும். முழு அணுகல் திட்டத்தில், ஒவ்வொரு அசைவையும் தனித்தனியாகச் செய்வதற்கான முழு லைப்ரரி, 15 மற்றும் 20 நிமிடப் பயிற்சிகள், உங்களுடன் படிப்படியாக முன்னேறும் வாராந்திரத் திட்டம், உங்கள் சொந்தப் பயிற்சிகளை உருவாக்குதல் மற்றும் பேக்கப் ஆகியவை கூடுதலாகச் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்தபடி, நீங்கள் செய்த ஒவ்வொரு பயிற்சி அமர்வும் உங்கள் காலண்டரில் இருக்கும். விளம்பரங்கள் இல்லை.

உங்கள் தரவு

உங்கள் பயிற்சி அமர்வுகளும் அமைப்புகளும் உங்கள் தொலைபேசியில் சேமிக்கப்படுகின்றன. இதற்குக் கணக்கு மற்றும் உள்நுழைவு எதுவும் இல்லை. செயலிழப்பு அறிக்கைகள் மற்றும் பயன்பாட்டுப் புள்ளிவிவரங்கள் சிக்கல்களைச் சரிசெய்ய அனுப்பப்படுகின்றன; இவை இரண்டிலும் உங்கள் பயிற்சி அமர்வுகள் இல்லை.

இது என்ன இல்லை

ஜென்டில்மூவ் (GentleMove) மென்மையான உடற்பயிற்சிகளைக் காண்பிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் என்பதற்கான பதிவை வைத்திருக்கிறது. இது மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல, மேலும் இது மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டுக்கு மாற்றாகாது. உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும், ஏதேனும் வலி ஏற்பட்டால் நிறுத்திவிடவும்.

இந்தச் செயலி 10 மொழிகளில் உள்ளது.

கேள்விகள்: [e-mail]

---

புதிய அம்சங்கள்

First release. Chair yoga, balance and gentle strength for over 50s: 105 animated moves, routines of 5 to 20 minutes, a large type player with a spoken count, a weekly plan, a calendar and reminders. No ads.