Shiftwise: Shift Sleep Planner

Dazlight

ஆப்ஸ் சார்ந்த வாங்கல்கள்

இந்த ஆப்ஸ் பற்றி

ஷிஃப்ட்ரெஸ்ட் என்பது ஷிஃப்ட் பணியாளர்களுக்காக உருவாக்கப்பட்ட ஒரு தூக்கத் திட்டமிடும் செயலியாகும். உங்கள் உண்மையான ஷிஃப்ட் அட்டவணையைச் சேர்த்து, எப்போது தூங்குவது, எப்போது பிரகாசமான வெளிச்சத்தைப் பெறுவது, மற்றும் எப்போது காஃபினை நிறுத்துவது என்பதற்கான தெளிவான தினசரித் திட்டத்தைப் பெறுங்கள் — இது நீங்கள் செய்யாத 9-5 வேலை நேரத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டதல்ல, மாறாக நீங்கள் உண்மையில் வேலை செய்யும் ஷிஃப்ட்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

பெரும்பாலான தூக்கச் செயலிகள் நீங்கள் இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதாகக் கருதுகின்றன. நீங்கள் இரவுப் பணி, சுழற்சி முறைப் பணி அல்லது அதிகாலைப் பணி தொடங்குபவராக இருந்தால், அந்த ஆலோசனை உங்கள் வாழ்க்கைக்குப் பொருந்தாது. ஷிஃப்ட்ரெஸ்ட் வித்தியாசமானது — இது உங்கள் அட்டவணையிலிருந்து தொடங்குகிறது.

இது எப்படி வேலை செய்கிறது

வாரத்திற்கான உங்கள் ஷிஃப்ட்களை ஷிஃப்ட்ரெஸ்ட்டிடம் கூறுங்கள். அது அவற்றை ஒரு எளிய, தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டமாக மாற்றுகிறது — தூக்கத்திற்கான கால அளவு, பிரகாசமான வெளிச்சத்திற்கான கால அளவு, காஃபின் நிறுத்தத்திற்கான நேரம், மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் நேரம் — எனவே அடுத்து என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் எப்போதும் அறிந்துகொள்வீர்கள். உங்கள் தூக்கத்தை நொடிகளில் பதிவுசெய்து, வாரம் முழுவதும் உங்கள் உடல் மீட்சியின் போக்கைக் கவனியுங்கள்.

நீங்கள் பெறுபவை

- இரவுகள், சுழற்சி முறை, அதிகாலைத் தொடக்கங்கள் அல்லது இவற்றின் கலவை என எந்தவொரு தூக்க முறைக்கும் ஏற்பத் திட்டமிடலாம்.
- ஒவ்வொரு நாளுக்குமான தனிப்பயனாக்கப்பட்ட தூக்க நேரங்கள்.
- நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் காஃபின் வெளியேற்றப்படும் வகையில், அதன் நிறுத்த நேரம்.
- ஒவ்வொரு நேரத்திற்கும் பிரகாசமான ஒளி மற்றும் ஓய்வுக்கான நினைவூட்டல்கள்.
- உங்கள் பணி அட்டவணை மாறும் தருணத்தில் மீண்டும் கணக்கிடும் வாராந்திரக் காட்சி.
- உங்கள் வாரத்தைக் கண்காணிக்கும் வேகமான தூக்கப் பதிவு மற்றும் மீட்பு மதிப்பெண்.
- அதிகாலை 3 மணிக்குச் சோர்வான கண்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட அமைதியான, இருண்ட இடைமுகம்.

ஷிஃப்ட் பணிக்காக உருவாக்கப்பட்டது

செவிலியர்கள், அவசர மருத்துவப் பணியாளர்கள் (EMTs), மருத்துவர்கள், தொழிற்சாலை மற்றும் கிடங்குப் பணியாளர்கள், பாதுகாப்புப் பணியாளர்கள், ஓட்டுநர்கள், விருந்தோம்பல் துறையினர் மற்றும் ஒழுங்கற்ற நேரங்களில் பணிபுரியும் எவருக்காகவும் இது உருவாக்கப்பட்டது. உங்கள் பணி அட்டவணை எதுவாக இருந்தாலும், உண்மையில் சாத்தியமானவற்றுக்கு ஏற்ப உங்கள் திட்டம் மாற்றியமைக்கப்படும்.

ஷிஃப்ட்ரெஸ்ட் என்பது பொதுவான தூக்க நேரக் கொள்கைகளின் அடிப்படையில் அமைந்த ஒரு திட்டமிடல் மற்றும் அட்டவணைப்படுத்தும் கருவியாகும். இது மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல, மேலும் இது எந்தவொரு நிலையையும் கண்டறியவோ அல்லது சிகிச்சையளிக்கவோ செய்யாது.

இலவச சோதனையுடன் தொடங்குங்கள். எப்போது வேண்டுமானாலும் ரத்து செய்யலாம்.