Composure: Anger & Anxiety

EC Digital Ltd

ஆப்ஸ் சார்ந்த வாங்கல்கள்

இந்த ஆப்ஸ் பற்றி

கோபம் அல்லது பதட்டம் உங்களை ஆட்கொள்ளும்போது அமைதியாக இருங்கள் — எதிர்வினையாற்றுவதற்குப் பதிலாகப் பதிலளியுங்கள்.

கம்போஷர் என்பது கோப மேலாண்மை மற்றும் பதட்ட நிவாரணம் ஆகிய இரண்டையும் ஒரே செயலியில் வழங்கும் ஒரு கருவியாகும்: இது உண்மையான உணர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டை உருவாக்கும் உடனடிப் பயன்பாட்டுக் கருவிகள், தினசரிப் பயிற்சிகள் மற்றும் 8 வாரத் திட்டத்தைக் கொண்டுள்ளது. அது கொந்தளிக்கும் விரக்தியாக இருந்தாலும், அடங்காத பதட்டமாக இருந்தாலும், அல்லது நீங்கள் திரும்பப் பெற விரும்பும் வார்த்தைகளாக இருந்தாலும், அந்தப் புயலைச் சமாளித்து, கட்டுப்பாட்டில் இருக்க கம்போஷர் உங்களுக்கு உதவுகிறது.

உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்காக மருத்துவர்கள் உண்மையில் பயன்படுத்தும் சிபிடி (CBT), டிபிடி (DBT), மற்றும் மைண்ட்ஃபுல்னஸ் போன்ற நுட்பங்களின் அடிப்படையில் இது உருவாக்கப்பட்டுள்ளது. இவற்றை நீங்கள் நிஜ வாழ்க்கையில் பயன்படுத்திக்கொள்ளும் வகையில் மாற்றியமைக்கப்பட்டுள்ளது.

அந்தத் தருணத்தில் அமைதியடையுங்கள்
உங்கள் கோபம் அதிகரிப்பதை நீங்கள் உணரும்போது, ​​வழிகாட்டப்பட்ட தணிப்பிற்காக கம்போஷரைத் திறக்கவும்: எதிர்வினைகள் உச்சத்தில் இருக்கும் அந்த 90 வினாடிகள் முழுவதும் சீரான சுவாசம், மன அமைதி மற்றும் உறுதியான வழிகாட்டுதல் ஆகியவை இதில் அடங்கும். எந்தவிதமான விமர்சனமும் இல்லை — அமைதியடைந்து மீண்டும் கட்டுப்பாட்டைப் பெறுவதற்கான ஒரு விரைவான வழி மட்டுமே.

தினசரிப் பயிற்சிகள் (3–4 நிமிடங்கள்)
• சுவாசம் — உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த, நிமிடத்திற்கு ஆறு முறை என மெதுவாகப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• உடல் ஸ்கேன் — நீங்கள் அறியாமலேயே வைத்திருந்த பதற்றத்தை விடுவிக்கவும்.
• சிந்தனை மறுவடிவமைப்பு — சுழன்று கொண்டிருக்கும் ஒரு சிந்தனையைப் பிடித்து, அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) மூலம் அதை மீண்டும் எழுதுங்கள்.
• தூண்டுதல் அலைச்சறுக்கு — ஒரு வலுவான தூண்டுதல் அல்லது உந்துதலின் மீது செயல்படாமல் அதைக் கடந்து செல்லுங்கள்.

உங்களைத் தூண்டுபவை எவை என்பதைக் கண்காணிக்கவும்
உடலைத் தட்டும் வரைபடத்தின் மூலம், ஒரு எதிர்வினையை நொடிகளில் பதிவு செய்யுங்கள் — அதன் தீவிரம், தூண்டுதல்கள் மற்றும் நீங்கள் அதை எங்கு உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் வருந்தும் தருணங்களையும் பதிவு செய்யுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் வடிவங்களைக் கண்டறிந்து அவற்றை உடைக்க முடியும். சிறந்த மன உந்துதல் கட்டுப்பாடு என்பது உங்கள் சொந்தத் தூண்டுதல்களைத் தெளிவாகப் பார்ப்பதிலிருந்து தொடங்குகிறது.

உங்கள் வடிவங்களைக் காணுங்கள்
இன்சைட்ஸ் உங்கள் பதிவுகளை ஒரு தெளிவான படமாக மாற்றுகிறது: உங்களின் மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல்கள், உங்களைச் சிக்கலில் மாட்டும் நேரங்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகள், மற்றும் காலப்போக்கில் நீங்கள் அமைதியாகி வருகிறீர்களா இல்லையா என்பது போன்றவற்றை இது காட்டுகிறது.

ஆழமாகச் செல்லும் 8 வாரத் திட்டம்
உங்கள் கோபத்தைப் புரிந்துகொள்வதிலிருந்து உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் தேர்ச்சி பெறுவது வரை 42 சிறிய பாடங்கள் உங்களை அழைத்துச் செல்கின்றன:
1. உங்கள் கோபத்தைப் புரிந்துகொள்ளுதல்
2. அவசரகாலக் கருவிகள்
3. உங்கள் சிந்தனையை மறுசீரமைத்தல் (CBT)
4. தொடர்பு மற்றும் உறுதியுடன் செயல்படுதல்
5. உங்கள் பழக்கவழக்கங்களைப் புரிந்துகொள்ளுதல்
6. ஆழமான பயிற்சி
7. உறவுகள் மற்றும் நிஜ வாழ்க்கை
8. தடுப்பு மற்றும் படிப்படியாகக் குறைத்தல் ஏன் கம்போஷர்
• கோப மேலாண்மை மற்றும் பதட்ட நிவாரணம் ஒரே இடத்தில்
• வெறும் தினசரி பாடங்கள் அல்ல, அந்தந்த நேரத்துக்கான உண்மையான உதவி
• சிபிடி (CBT), டிபிடி (DBT) மற்றும் மைண்ட்ஃபுல்னஸ் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் அமைந்தது
• காலப்போக்கில் உணர்ச்சிசார் நுண்ணறிவையும் மனக்கிளர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டையும் வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• வடிவமைப்பிலேயே தனிப்பட்டது — கணக்கு தேவையில்லை, உங்கள் பதிவுகள் உங்கள் சாதனத்திலேயே இருக்கும்

விருப்பத்திற்கேற்ப AI பிரதிபலிப்புகள்
பிரதிபலிப்புகளை இயக்கவும், நீங்கள் பதிவுசெய்த உடனேயே, அந்த எதிர்வினைக்குப் பின்னால் என்ன இருந்திருக்கலாம் என்பது பற்றிய ஒரு சிறு குறிப்பையும், அடுத்த முறை முயற்சி செய்ய வேண்டிய மூன்று விஷயங்களையும் பெறுவீர்கள். நீங்கள் அதை மீண்டும் இயக்கும் வரை அது அணைக்கப்பட்டிருக்கும், மேலும் நீங்கள் இப்போது பதிவுசெய்த ஒற்றைப் பதிவை மட்டுமே அது அனுப்பும் — வேறு எதுவும் உங்கள் சாதனத்தை விட்டு வெளியேறாது.

—

கம்போஷர் பிரீமியம், முழுமையான 8-வாரத் திட்டம், ஒவ்வொரு தினசரிப் பயிற்சி, உங்கள் முழுமையான நுண்ணறிவு டாஷ்போர்டு மற்றும் AI பிரதிபலிப்புகள் ஆகியவற்றைத் திறக்கிறது.

• வாராந்திர சந்தா, அல்லது ஒரு முறை வாழ்நாள் சந்தா

வாங்குதலை உறுதிசெய்தவுடன் உங்கள் Google Play கணக்கில் கட்டணம் வசூலிக்கப்படும். தற்போதைய காலம் முடிவதற்கு குறைந்தது 24 மணிநேரத்திற்கு முன்பு ரத்து செய்யப்படாவிட்டால், சந்தாக்கள் தானாகவே புதுப்பிக்கப்படும்; காலம் முடிவடைந்த 24 மணி நேரத்திற்குள் புதுப்பித்தலுக்காக உங்கள் கணக்கில் கட்டணம் வசூலிக்கப்படும். உங்கள் Google Play சந்தா அமைப்புகளில் எப்போது வேண்டுமானாலும் நிர்வகிக்கலாம் அல்லது ரத்து செய்யலாம்.

தனியுரிமைக் கொள்கை: https://getcomposureapp.com/privacy

கம்போஷர் என்பது கோப மேலாண்மை, பதட்டம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறைக்கான ஒரு கல்வி சார்ந்த சுய-உதவிக் கருவியாகும் — இது தொழில்முறை நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல. நீங்கள் நெருக்கடியான நிலையில் இருந்தால், உள்ளூர் அவசர சேவை அல்லது உதவி எண்ணைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

புதிய அம்சங்கள்

What's new in Composure:

• Vent: a private space to get it out. Type what happened and get a calm, useful reply back.
• Feeling wheel: name what you're feeling more precisely, in a few taps.
• Redesigned Learn journey: new artwork and a clearer path through every anger and anxiety unit.
• Sleep suggestions: bed and wake times can now be suggested for your daily check-in.
• A smoother Home and Insights, plus fixes and polish.