Quit Smoking: Progress Tracker

Inspector Studios

இந்த ஆப்ஸ் பற்றி

புகைப்பழக்கத்தை விடுதல்: முன்னேற்றக் கண்காணிப்பான் (Quit Smoking: Progress Tracker) மூலம், ஒவ்வொரு நாளும், ஒவ்வொரு ஆசையும், ஒவ்வொரு வெற்றியும் என படிப்படியாக உங்கள் புகைப்பழக்கத்தை விடும் பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள்.

புகைப்பழக்கமற்ற ஒரு தெளிவான திட்டத்தை உருவாக்குங்கள், மேலும் புகைக்க வேண்டும் என்ற தூண்டுதல் ஏற்படும்போது நடைமுறை ஆதரவை அருகிலேயே வைத்திருங்கள். புகைப்பழக்கமற்ற நேரம், தவிர்க்கப்பட்ட சிகரெட்டுகள், சேமிக்கப்பட்ட பணம், புகைக்க வேண்டும் என்ற ஆசைகள், தூண்டுதல்கள், மனநிலைகள் மற்றும் மைல்கற்கள் ஆகியவற்றை ஒரே இடத்தில் கண்காணிக்கவும்.

உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்

நீங்கள் எவ்வளவு காலமாகப் புகைப்பழக்கமின்றி இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்த்து, உங்கள் தொடர் வளர்ச்சியைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் புகைப்பழக்கத்தை விட்ட நாளிலிருந்து தவிர்க்கப்பட்ட சிகரெட்டுகளை எண்ணுங்கள், சேமிக்கப்பட்ட பணத்தை மதிப்பிடுங்கள் மற்றும் மைல்கற்களை மதிப்பாய்வு செய்யுங்கள்.

சேமிக்கப்பட்ட பணம் மற்றும் இலக்குகள்

வாங்கப்படாத ஒவ்வொரு சிகரெட்டையும் கண்ணுக்குப் புலப்படும் சேமிப்பாக மாற்றுங்கள். ஒரு இலக்கை உருவாக்குங்கள், உங்கள் முன்னேற்றத்தைப் பின்தொடருங்கள் மற்றும் புகைப்பழக்கமின்றி இருப்பது உங்களுக்கு என்னென்ன வாங்க உதவும் என்பதற்கான மதிப்பீடுகளைப் பாருங்கள்.

ஆரோக்கிய மீட்பு காலவரிசை

புகைப்பழக்கத்தை விட்ட பிறகு பொதுவாக ஏற்படும் மாற்றங்களின் கல்விசார் காலவரிசையைப் பின்பற்றுங்கள். முடிக்கப்பட்ட, செயலில் உள்ள மற்றும் வரவிருக்கும் மைல்கற்களைப் பாருங்கள். மீட்பு என்பது நபருக்கு நபர் மாறுபடும், எனவே இந்தக் காலவரிசை ஒரு தனிப்பட்ட மருத்துவ மதிப்பீட்டைக் காட்டிலும் பொதுவான தகவலாகும்.

ஆசையிலிருந்து மீள்வதற்கான கருவித்தொகுப்பு

ஒரு தூண்டுதல் தோன்றும் போது இந்தக் கருவித்தொகுப்பைத் திறக்கவும். உங்கள் அடுத்த முடிவுக்கு முன் சற்று நிறுத்தி யோசிக்க, வழிகாட்டப்பட்ட 4-7-8 சுவாசப் பயிற்சி, பெட்டி சுவாசம், மனதை ஒருமுகப்படுத்தும் செயல்பாடுகள், சமாளிப்பதற்கான தூண்டுதல்கள் மற்றும் கவனத்தைத் திசைதிருப்பும் யோசனைகளைப் பயன்படுத்தவும்.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) அடிப்படையிலான தூண்டுதல் பயிற்சிகள்

அறிவாற்றல் நடத்தை நுட்பங்களால் ஈர்க்கப்பட்ட, சுயமாக வழிகாட்டப்படும் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும். ஒரு தூண்டுதலுடன் தொடர்புடைய எண்ணங்களைக் கண்டறிந்து, சூழ்நிலையை ஆராய்ந்து, ஒரு சமாளிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுத்து, எது உதவியது என்பதைப் பதிவு செய்யவும். இந்தக் கருவிகள் சிகிச்சை அல்லது மருத்துவப் பராமரிப்புக்கு மாற்றாக அமையாது.

7-நாள் கைவிடுதல் தயாரிப்பு

நீங்கள் கைவிடும் நாளுக்காக ஏழு நாள் செயல்பாடுகளுடன் தயாராகுங்கள். உங்கள் காரணங்களைத் தெளிவுபடுத்துங்கள், தூண்டுதல்களைக் கண்டறியுங்கள், மாற்று வழிகளைத் திட்டமிடுங்கள், உங்கள் சூழலைச் சரிசெய்து, கடினமான தருணங்களுக்கான பதில்களை உருவாக்குங்கள்.

தினசரி உறுதிமொழி மற்றும் காரணங்கள் பெட்டகம்

தினசரி ஒரு உறுதிமொழி எடுத்து, கைவிடுவதற்கான உங்கள் காரணங்களை ஒரே இடத்தில் வைத்திருங்கள். ஆசைகள் வலுவாக உணரும்போதோ அல்லது ஊக்கம் குறைவாக உணரும்போதோ அவற்றை மீண்டும் பார்க்கவும்.

ஆசை, தூண்டுதல் மற்றும் தவறுகள் பதிவு

ஆசைகளை நேரம், தீவிரம், மனநிலை, தூண்டுதல் மற்றும் சமாளிக்கும் உத்தியுடன் பதிவு செய்யுங்கள். உங்கள் பயணத்தை அழிக்காமல் தவறுகளைப் பதிவு செய்யுங்கள். வடிவங்களை மதிப்பாய்வு செய்து, எதிர்காலத் தூண்டுதல்களுக்குத் தயாராகுங்கள்.

நாட்குறிப்பு, மனநிலை மற்றும் வாராந்திர உள்நோக்குகள்

உங்கள் நாளைப் பற்றி எழுதுங்கள், உங்கள் மனநிலையைப் பதிவு செய்யுங்கள், மேலும் புகைப்பழக்கத்தை விடுவதை எது எளிதாக்கியது அல்லது கடினமாக்கியது என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். புகைப்பிடிக்காத நேரம், தவிர்க்கப்பட்ட சிகரெட்டுகள், சேமிப்பு, ஆசைகள், தவறுகள் மற்றும் பொதுவான தூண்டுதல்கள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய வாராந்திர அறிக்கைகளை மதிப்பாய்வு செய்யுங்கள். வடிவங்களைக் கவனிக்கவும், உங்கள் அடுத்த கவனத்தைத் தேர்வு செய்யவும் டாஷ்போர்டைப் பயன்படுத்தவும்.

சாதனைகள் மற்றும் சமாளிக்கும் உத்திகள்

புகைப்பிடிக்காத நேரம், சேமிப்பு, தவிர்க்கப்பட்ட சிகரெட்டுகள், உறுதிமொழிகள் மற்றும் இலக்குகளைச் சாதனைகளுடன் கொண்டாடுங்கள். மன அழுத்தம், சலிப்பு, அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்கள், சமூகச் சூழ்நிலைகள் மற்றும் பொதுவான தூண்டுதல்களுக்கான சமாளிக்கும் யோசனைகளை ஆராயுங்கள். உங்கள் திட்டத்திற்குப் பொருந்தும் உத்திகளைச் சேமிக்கவும்.

முக்கிய அம்சங்கள்

• புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான முன்னேற்றக் கண்காணிப்பான்
• சேமித்த பணக் கண்காணிப்பான் மற்றும் சேமிப்பு இலக்குகள்
• தவிர்க்கப்பட்ட சிகரெட்டுகளின் எண்ணிக்கை
• கல்வி சார்ந்த சுகாதார மீட்பு காலவரிசை
• தினசரி புகைக்கும் ஆசையைக் கட்டுப்படுத்தும் கருவித்தொகுப்பு
• 4-7-8 மற்றும் பெட்டி வடிவ சுவாசப் பயிற்சிகள்
• சுயமாக வழிகாட்டப்படும் CBT அடிப்படையிலான பயிற்சிகள்
• ஏழு நாள் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான ஆயத்தத் திட்டம்
• தினசரி உறுதிமொழி மற்றும் அர்ப்பணிப்பு
• தனிப்பட்ட காரணங்களுக்கான பெட்டகம்
• புகைக்கும் ஆசை, தூண்டுதல் மற்றும் தவறுதலைப் பதிவு செய்தல்
• நாட்குறிப்பு மற்றும் மனநிலையைக் கண்காணித்தல்
• வாராந்திர முன்னேற்ற அறிக்கைகள்
• நுண்ணறிவுகள் மற்றும் புள்ளிவிவரங்கள் அடங்கிய டாஷ்போர்டு
• சாதனைகள் மற்றும் மைல்கற்கள்
• சமாளிக்கும் உத்திகளின் தொகுப்பு

புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துதல்: முன்னேற்றக் கண்காணிப்பான், உங்கள் புகையற்ற பயணம் முழுவதும் ஆயத்தம், விழிப்புணர்வு மற்றும் ஊக்கத்திற்கு ஆதரவளிக்கிறது. தொடர்ந்து முன்னேறிச் செல்லுங்கள்.

முக்கியமான சுகாதாரத் தகவல்

இந்தச் செயலி பொதுவான கல்வித் தகவல்களையும் கண்காணிப்புக் கருவிகளையும் வழங்குகிறது. இது ஒரு மருத்துவ சாதனம் அல்ல, மேலும் இது நிகோடின் சார்புநிலை அல்லது வேறு எந்த மருத்துவ நிலையையும் கண்டறியவோ, சிகிச்சையளிக்கவோ அல்லது தடுக்கவோ செய்யாது. இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, வழிகாட்டுதல், நோயறிதல், சிகிச்சை அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது. புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த அல்லது விலகல் அறிகுறிகளுக்கு ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் உதவி கேளுங்கள். தேவைப்படும்போது அவசர மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.