體態優化:低強度在家養成好習慣
விளம்பரங்கள் உள்ளனஆப்ஸ் சார்ந்த வாங்கல்கள்
அனைவருக்குமானது
info
50+
பதிவிறக்கியவை
இந்த ஆப்ஸ் பற்றி
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த பிறகு நீங்கள் அடிக்கடி இறுக்கமாக உணர்கிறீர்களா? "உடல் தோரணை மேம்பாடு: குறைந்த தீவிர வீட்டுப் பயிற்சிகள்" பரபரப்பான நவீன மக்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. தொழில்முறை உபகரணங்கள் எதுவும் தேவையில்லை; ஆரோக்கியமான உடல் தோரணையை மீண்டும் பெற, இதை நீங்கள் வீட்டிலேயே எளிதாகச் செய்யலாம்.
[முக்கிய அம்சங்கள்]
குறைந்த தீவிரப் பயிற்சிகள்: அதிகப்படியான சிரமத்தை ஏற்படுத்தாமல், அனைத்து நிலைகளிலும் உள்ள தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு ஏற்றவாறு அறிவியல் பூர்வமாக வடிவமைக்கப்பட்ட அசைவுகள்.
தொழில்முறை அசைவு வழிகாட்டுதல்: ஒவ்வொரு பயிற்சியும் நீங்கள் அதைச் சரியாகவும் திறமையாகவும் செய்வதை உறுதிசெய்ய, விரிவான வழிமுறைகளையும் பொதுவான தவறுகளையும் வழங்குகிறது.
தினசரிப் பதிவு: ஒரு உள்ளுணர்வுமிக்க பதிவு இடைமுகம், உங்கள் முன்னேற்றத்தை எந்த நேரத்திலும் சரிபார்க்கவும் ஊக்கத்தைத் தக்கவைத்துக் கொள்ளவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
பழக்கத்தை உருவாக்குதல்: தினசரி நினைவூட்டல்கள் மற்றும் எளிய பயிற்சிகள் மூலம், சரியான உடல் தோரணையை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஒருங்கிணைக்க இது உதவுகிறது.
உடல் தோரணை மேம்பாடு: பொதுவான உடல் தோரணைப் பிரச்சனைகளுக்கு முறையான முன்னேற்ற ஆலோசனைகளை வழங்குகிறது.
படிநிலைப்படுத்தப்பட்ட கால அளவு: இலவச ஆரம்பநிலை பயிற்சிகள் (சுமார் 2-3 நிமிடங்கள்), இடைநிலை பயிற்சிகள் (சுமார் 4-5 நிமிடங்கள்), மற்றும் முழுமையான பயிற்சிகள் (சுமார் 7-8 நிமிடங்கள்) ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. இவை குறுகிய இடைவெளிகளிலோ அல்லது முழுமையான நீட்சிப் பயிற்சியாகவோ இருந்தாலும், நல்ல உடல் தோரணைப் பழக்கங்களை வளர்க்க உதவுகின்றன.
🟢 இலவச ஆரம்பநிலை பயிற்சி (சுமார் 2-3 நிமிடங்கள் / 2 அடிப்படை அசைவுகள்): வேலைப்பளு உள்ள நபர்களுக்கும் அல்லது ஆரம்பநிலை பயில்பவர்களுக்கும் ஏற்றது. இது விரைவானது மற்றும் நேரத்தை மிச்சப்படுத்துவதுடன், தளர்வுக்காக உடலின் மையப் பகுதி உடல் தோரணைப் பிரச்சனைகளை நேரடியாகக் குறிவைக்கிறது.
🟡 மேம்பட்ட தளர்வுப் பயிற்சி (சுமார் 4-5 நிமிடங்கள் / 4 அசைவுகள்): அசைவுகளின் ஆழத்தையும் வீச்சையும் அதிகரித்து, உடலின் மையப் பகுதி உடல் தோரணைப் பிரச்சனைகளுடன் நேரடியாகத் தொடர்புடைய இறுக்கமான தசை குழுக்களை மேலும் சரிசெய்கிறது.
🟣 முழு நீள ஆழமான பயிற்சி (சுமார் 7-9 நிமிடங்கள் / 7+ முழுமையான அசைவுகள்): இது ஒரு முறையான மற்றும் விரிவான நீட்சிப் பயிற்சியாகும். பிரச்சனையான பகுதிகள் மற்றும் நேரடியாகத் தொடர்புடைய தசை குழுக்கள் முதல் மறைமுகமாகப் பாதிக்கப்பட்ட தசைகள் வரை அனைத்து அம்சங்களையும் இது சரிசெய்கிறது. நல்ல உடல் தோரணையை வளர்த்துக்கொள்ள இது முழுமையாக உதவுகிறது.
தவறான உடல் தோரணை உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பாதிக்க விடாதீர்கள்! இப்போதே பதிவிறக்கம் செய்து, இன்றே எங்களுடன் உங்கள் உடல் தோரணையை மேம்படுத்தத் தொடங்குங்கள். இதன் மூலம் உங்கள் உடல் தளர்வாகவும், தன்னம்பிக்கையுடனும் திகழும்.
[முக்கிய அம்சங்கள்]
குறைந்த தீவிரப் பயிற்சிகள்: அதிகப்படியான சிரமத்தை ஏற்படுத்தாமல், அனைத்து நிலைகளிலும் உள்ள தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு ஏற்றவாறு அறிவியல் பூர்வமாக வடிவமைக்கப்பட்ட அசைவுகள்.
தொழில்முறை அசைவு வழிகாட்டுதல்: ஒவ்வொரு பயிற்சியும் நீங்கள் அதைச் சரியாகவும் திறமையாகவும் செய்வதை உறுதிசெய்ய, விரிவான வழிமுறைகளையும் பொதுவான தவறுகளையும் வழங்குகிறது.
தினசரிப் பதிவு: ஒரு உள்ளுணர்வுமிக்க பதிவு இடைமுகம், உங்கள் முன்னேற்றத்தை எந்த நேரத்திலும் சரிபார்க்கவும் ஊக்கத்தைத் தக்கவைத்துக் கொள்ளவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
பழக்கத்தை உருவாக்குதல்: தினசரி நினைவூட்டல்கள் மற்றும் எளிய பயிற்சிகள் மூலம், சரியான உடல் தோரணையை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஒருங்கிணைக்க இது உதவுகிறது.
உடல் தோரணை மேம்பாடு: பொதுவான உடல் தோரணைப் பிரச்சனைகளுக்கு முறையான முன்னேற்ற ஆலோசனைகளை வழங்குகிறது.
படிநிலைப்படுத்தப்பட்ட கால அளவு: இலவச ஆரம்பநிலை பயிற்சிகள் (சுமார் 2-3 நிமிடங்கள்), இடைநிலை பயிற்சிகள் (சுமார் 4-5 நிமிடங்கள்), மற்றும் முழுமையான பயிற்சிகள் (சுமார் 7-8 நிமிடங்கள்) ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. இவை குறுகிய இடைவெளிகளிலோ அல்லது முழுமையான நீட்சிப் பயிற்சியாகவோ இருந்தாலும், நல்ல உடல் தோரணைப் பழக்கங்களை வளர்க்க உதவுகின்றன.
🟢 இலவச ஆரம்பநிலை பயிற்சி (சுமார் 2-3 நிமிடங்கள் / 2 அடிப்படை அசைவுகள்): வேலைப்பளு உள்ள நபர்களுக்கும் அல்லது ஆரம்பநிலை பயில்பவர்களுக்கும் ஏற்றது. இது விரைவானது மற்றும் நேரத்தை மிச்சப்படுத்துவதுடன், தளர்வுக்காக உடலின் மையப் பகுதி உடல் தோரணைப் பிரச்சனைகளை நேரடியாகக் குறிவைக்கிறது.
🟡 மேம்பட்ட தளர்வுப் பயிற்சி (சுமார் 4-5 நிமிடங்கள் / 4 அசைவுகள்): அசைவுகளின் ஆழத்தையும் வீச்சையும் அதிகரித்து, உடலின் மையப் பகுதி உடல் தோரணைப் பிரச்சனைகளுடன் நேரடியாகத் தொடர்புடைய இறுக்கமான தசை குழுக்களை மேலும் சரிசெய்கிறது.
🟣 முழு நீள ஆழமான பயிற்சி (சுமார் 7-9 நிமிடங்கள் / 7+ முழுமையான அசைவுகள்): இது ஒரு முறையான மற்றும் விரிவான நீட்சிப் பயிற்சியாகும். பிரச்சனையான பகுதிகள் மற்றும் நேரடியாகத் தொடர்புடைய தசை குழுக்கள் முதல் மறைமுகமாகப் பாதிக்கப்பட்ட தசைகள் வரை அனைத்து அம்சங்களையும் இது சரிசெய்கிறது. நல்ல உடல் தோரணையை வளர்த்துக்கொள்ள இது முழுமையாக உதவுகிறது.
தவறான உடல் தோரணை உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பாதிக்க விடாதீர்கள்! இப்போதே பதிவிறக்கம் செய்து, இன்றே எங்களுடன் உங்கள் உடல் தோரணையை மேம்படுத்தத் தொடங்குங்கள். இதன் மூலம் உங்கள் உடல் தளர்வாகவும், தன்னம்பிக்கையுடனும் திகழும்.
ஒரு நாளைக்குச் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே செய்யும் எளிய, குறைந்த தீவிர உடற்பயிற்சிகள், உங்கள் உடல் தோரணையை மேம்படுத்தவும், நல்ல தோரணைப் பழக்கங்களை எளிதாக வளர்த்துக்கொள்ளவும் உதவும்!
புதுப்பிக்கப்பட்டது:
சிறப்புச் செய்திகள்
டெவெலப்பர்கள் உங்கள் தரவை எப்படிச் சேகரிக்கிறார்கள் பகிர்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதிலிருந்தே 'பாதுகாப்பு' தொடங்குகிறது. உங்கள் உபயோகம், பிராந்தியம், வயது ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தரவுத் தனியுரிமை மற்றும் பாதுகாப்பு நடைமுறைகள் வேறுபடலாம். இந்தத் தகவலை டெவெலப்பர் வழங்கியுள்ளார். அவர் காலப்போக்கில் இதைப் புதுப்பிக்கக்கூடும்.
- தரவு எதுவும் மூன்றாம் தரப்புடன் பகிரப்படாதுபகிர்தலை டெவெலப்பர்கள் எப்படி அறிவிக்கிறார்கள் என்பது குறித்து மேலும் அறிக
- இந்த ஆப்ஸ் பயனரின் தரவு வகைகளைச் சேகரிக்கக்கூடும்தனிப்பட்ட தகவல், நிதித் தகவல் மற்றும் 5 தரவு வகைகள்
- தரவு அனுப்பப்படும்போது என்க்ரிப்ட் செய்யப்படும்
- அந்தத் தரவை நீக்குவதற்கு நீங்கள் கோரலாம்
புதிய அம்சங்கள்
修正點擊提醒無法開啟app
ஆப்ஸ் உதவி
டெவெலப்பர் குறித்த தகவல்கள்
葉 俊 瑩
yingyingo1997@gmail.com
中南里8鄰中南街
60號
南港區
台北市, Taiwan 115002
