Patterns: OCD & ERP Journal
ஆப்ஸ் சார்ந்த வாங்கல்கள்
அனைவருக்குமானது
info
100+
பதிவிறக்கியவை
அனைவருக்குமானது
மேலும் அறிக
இந்த ஆப்ஸ் பற்றி
பேட்டர்ன்ஸ் என்பது உங்கள் மனம் எதை மீண்டும் மீண்டும் சொல்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கும், அதற்கு வித்தியாசமாகப் பதிலளிக்கப் பயிற்சி செய்வதற்கும் ஒரு அமைதியான, தனிப்பட்ட இடமாகும்.
ஒரு எளிய OCD நாட்குறிப்பாகத் தொடங்கிய இது, OCD, பதட்டம் மற்றும் தேவையற்ற எண்ணங்களுக்கு மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் அணுகுமுறைகளான CBT (அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை) மற்றும் ERP (வெளிப்படுத்துதல் மற்றும் எதிர்வினைத் தடுப்பு) ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் அமைந்த ஒரு முழுமையான, சுயமாக வழிநடத்தப்படும் கருவித்தொகுப்பாக வளர்ந்துள்ளது.
உங்கள் பழக்கவழக்கங்களைக் கவனியுங்கள் (இலவசம்)
• தனிப்பட்ட, உள்ளூர்-முதன்மை நாட்குறிப்பு — அனைத்தும் உங்கள் சாதனத்திலேயே இருக்கும்
• தேவையற்ற எண்ணங்கள், எண்ணச் சுழற்சிகள், கட்டாயச் செயல்கள், தூண்டுதல்கள் மற்றும் மன உளைச்சலைப் பதிவு செய்யுங்கள்
• உங்கள் எதிர்வினைகளையும் அவற்றைச் சுற்றியுள்ள அன்றாட சூழலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்
• காலப்போக்கில் உருவாகும் கருப்பொருள்களையும் போக்குகளையும் கவனியுங்கள்
• செயலி பூட்டு மூலம் உங்கள் பதிவுகளைப் பாதுகாக்கவும்
மாறுபட்ட முறையில் பதிலளிக்கப் பயிற்சி செய்யுங்கள் (புரோ)
• வெளிப்பாட்டுப் படிநிலை உருவாக்குநர் — பய ஏணிகளில் படிப்படியாக ஏறுங்கள்
• வெளிப்பாட்டுப் பொருட்கள் — உரையாடல் குறிப்புகள், தொடர் ஒலிநாடாக்கள், படங்கள் மற்றும் இணைப்புகள்
• தூண்டுதல்களைக் கண்டறிதல் மற்றும் எதிர்வினை-தடுப்பு கண்காணிப்பாளர்கள்
• கட்டமைக்கப்பட்ட ERP திட்டங்கள் மற்றும் நிச்சயமற்ற தன்மைக்கான பயிற்சி
• செயல் திட்டமிடுபவர் மற்றும் நடத்தை சோதனைகள்
• மீட்பு அளவீடுகள் மற்றும் பிரதிபலிப்பு பணித்தாள்கள்
இது யாருக்கானது
'பேட்டர்ன்ஸ்' செயலியானது OCD-க்காக உருவாக்கப்பட்டது, ஆனால் இதே கருவிகள் அன்றாட பதட்டம், தேவையற்ற எண்ணங்கள் மற்றும் கட்டாயப் பழக்கங்களுக்கும் உதவுகின்றன — தங்கள் பழக்கவழக்கங்களைக் கவனித்து, மென்மையாகப் புதிய எதிர்வினைகளை உருவாக்க விரும்பும் எவருக்கும் இது பயன்படும்.
வடிவமைப்பிலேயே தனிப்பட்டது
உங்கள் பிரதிபலிப்புகள் தனிப்பட்டவை. பேட்டர்ன்ஸ் என்பது லோக்கல்-ஃபர்ஸ்ட் ஆகும்: உங்கள் தரவு உங்கள் சாதனத்திலேயே இருக்கும், மேலும் விருப்பத்தேர்வான செயலிப் பூட்டு அதை நீங்கள் மட்டும் பார்க்கும்படி வைத்திருக்கும்.
எளிமையான, ஒரே முறை வாங்கும் ப்ரோ பதிப்பு
டைரி எழுதுதல், கண்காணித்தல் மற்றும் நுண்ணறிவுகளுடன் இலவசமாகத் தொடங்குங்கள். ஒரே முறை வாங்குவதன் மூலம் முழுமையான ERP கருவித்தொகுப்பைத் திறக்கவும் — சந்தா இல்லை, நிரந்தரமாக உங்களுடையது.
பேட்டர்ன்ஸ் என்பது சுயசிந்தனை மற்றும் திறன் மேம்பாட்டிற்கான ஒரு சுய வழிகாட்டல் கருவியாகும். இது ஒரு நோயறிதலோ, மருத்துவ சாதனமோ அல்லது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றோ அல்ல. நீங்கள் சிரமப்பட்டால், தயவுசெய்து ஒரு தகுதிவாய்ந்த நிபுணரை அணுகவும்.
ஒரு எளிய OCD நாட்குறிப்பாகத் தொடங்கிய இது, OCD, பதட்டம் மற்றும் தேவையற்ற எண்ணங்களுக்கு மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் அணுகுமுறைகளான CBT (அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை) மற்றும் ERP (வெளிப்படுத்துதல் மற்றும் எதிர்வினைத் தடுப்பு) ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் அமைந்த ஒரு முழுமையான, சுயமாக வழிநடத்தப்படும் கருவித்தொகுப்பாக வளர்ந்துள்ளது.
உங்கள் பழக்கவழக்கங்களைக் கவனியுங்கள் (இலவசம்)
• தனிப்பட்ட, உள்ளூர்-முதன்மை நாட்குறிப்பு — அனைத்தும் உங்கள் சாதனத்திலேயே இருக்கும்
• தேவையற்ற எண்ணங்கள், எண்ணச் சுழற்சிகள், கட்டாயச் செயல்கள், தூண்டுதல்கள் மற்றும் மன உளைச்சலைப் பதிவு செய்யுங்கள்
• உங்கள் எதிர்வினைகளையும் அவற்றைச் சுற்றியுள்ள அன்றாட சூழலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்
• காலப்போக்கில் உருவாகும் கருப்பொருள்களையும் போக்குகளையும் கவனியுங்கள்
• செயலி பூட்டு மூலம் உங்கள் பதிவுகளைப் பாதுகாக்கவும்
மாறுபட்ட முறையில் பதிலளிக்கப் பயிற்சி செய்யுங்கள் (புரோ)
• வெளிப்பாட்டுப் படிநிலை உருவாக்குநர் — பய ஏணிகளில் படிப்படியாக ஏறுங்கள்
• வெளிப்பாட்டுப் பொருட்கள் — உரையாடல் குறிப்புகள், தொடர் ஒலிநாடாக்கள், படங்கள் மற்றும் இணைப்புகள்
• தூண்டுதல்களைக் கண்டறிதல் மற்றும் எதிர்வினை-தடுப்பு கண்காணிப்பாளர்கள்
• கட்டமைக்கப்பட்ட ERP திட்டங்கள் மற்றும் நிச்சயமற்ற தன்மைக்கான பயிற்சி
• செயல் திட்டமிடுபவர் மற்றும் நடத்தை சோதனைகள்
• மீட்பு அளவீடுகள் மற்றும் பிரதிபலிப்பு பணித்தாள்கள்
இது யாருக்கானது
'பேட்டர்ன்ஸ்' செயலியானது OCD-க்காக உருவாக்கப்பட்டது, ஆனால் இதே கருவிகள் அன்றாட பதட்டம், தேவையற்ற எண்ணங்கள் மற்றும் கட்டாயப் பழக்கங்களுக்கும் உதவுகின்றன — தங்கள் பழக்கவழக்கங்களைக் கவனித்து, மென்மையாகப் புதிய எதிர்வினைகளை உருவாக்க விரும்பும் எவருக்கும் இது பயன்படும்.
வடிவமைப்பிலேயே தனிப்பட்டது
உங்கள் பிரதிபலிப்புகள் தனிப்பட்டவை. பேட்டர்ன்ஸ் என்பது லோக்கல்-ஃபர்ஸ்ட் ஆகும்: உங்கள் தரவு உங்கள் சாதனத்திலேயே இருக்கும், மேலும் விருப்பத்தேர்வான செயலிப் பூட்டு அதை நீங்கள் மட்டும் பார்க்கும்படி வைத்திருக்கும்.
எளிமையான, ஒரே முறை வாங்கும் ப்ரோ பதிப்பு
டைரி எழுதுதல், கண்காணித்தல் மற்றும் நுண்ணறிவுகளுடன் இலவசமாகத் தொடங்குங்கள். ஒரே முறை வாங்குவதன் மூலம் முழுமையான ERP கருவித்தொகுப்பைத் திறக்கவும் — சந்தா இல்லை, நிரந்தரமாக உங்களுடையது.
பேட்டர்ன்ஸ் என்பது சுயசிந்தனை மற்றும் திறன் மேம்பாட்டிற்கான ஒரு சுய வழிகாட்டல் கருவியாகும். இது ஒரு நோயறிதலோ, மருத்துவ சாதனமோ அல்லது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றோ அல்ல. நீங்கள் சிரமப்பட்டால், தயவுசெய்து ஒரு தகுதிவாய்ந்த நிபுணரை அணுகவும்.
OCD, பதட்டம் மற்றும் தேவையற்ற எண்ணங்களுக்கான தனிப்பட்ட நாட்குறிப்பு மற்றும் ERP கருவிகள்.
புதுப்பிக்கப்பட்டது:
டெவெலப்பர்கள் உங்கள் தரவை எப்படிச் சேகரிக்கிறார்கள் பகிர்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதிலிருந்தே 'பாதுகாப்பு' தொடங்குகிறது. உங்கள் உபயோகம், பிராந்தியம், வயது ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தரவுத் தனியுரிமை மற்றும் பாதுகாப்பு நடைமுறைகள் வேறுபடலாம். இந்தத் தகவலை டெவெலப்பர் வழங்கியுள்ளார். அவர் காலப்போக்கில் இதைப் புதுப்பிக்கக்கூடும்.
தரவு எதுவும் மூன்றாம் தரப்புடன் பகிரப்படாது
பகிர்தலை டெவெலப்பர்கள் எப்படி அறிவிக்கிறார்கள் என்பது குறித்து மேலும் அறிக
தரவு சேகரிக்கப்படாது
சேகரிப்பதை டெவெலப்பர்கள் எப்படி அறிவிக்கிறார்கள் என்பது குறித்து மேலும் அறிக
புதிய அம்சங்கள்
What’s new:
• Better support for landscape mode, tablets, foldables, and split-screen.
• Improved edge-to-edge display on newer Android versions.
• Performance and app-size optimizations.
• General stability improvements.
• Better support for landscape mode, tablets, foldables, and split-screen.
• Improved edge-to-edge display on newer Android versions.
• Performance and app-size optimizations.
• General stability improvements.
அனைவருக்குமானது
மேலும் அறிகஆப்ஸ் உதவி
டெவெலப்பர் குறித்த தகவல்கள்
AFTAAB ALAM M SIDDIQUI
aftaab@aftaab.dev
Plot No. 598/A-1, Sector 08
Gandhinagar, Gujarat 382007
India