My Fuel Plan

Raheel Majeed

இந்த ஆப்ஸ் பற்றி

ஒவ்வொரு பயிற்சி அமர்வுக்கும் முன்னும், போதும், பின்னும் எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும், குடிக்க வேண்டும் என்பதைத் துல்லியமாகத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

எனது எரிபொருள் திட்டம் (My Fuel Plan), உங்கள் விளையாட்டு, தீவிரம், கால அளவு, உடல் எடை மற்றும் நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் சூழல்களின் அடிப்படையில், உங்கள் உடற்பயிற்சியை ஒரு மணி நேரத்திற்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஒரு மணி நேரத்திற்கு திரவங்கள், ஒரு மணி நேரத்திற்கு சோடியம் போன்ற குறிப்பிட்ட எண்களாக மாற்றுகிறது. உணவுப் பதிவு தேவையில்லை, கலோரிகளைக் கணக்கிடத் தேவையில்லை, நீண்ட தயாரிப்பு நேரம் தேவையில்லை.

நீங்கள் பெறுபவை

- ஒரு மணி நேரத்திற்கு மற்றும் மொத்தமாக கார்போஹைட்ரேட், திரவம் மற்றும் சோடியம் இலக்குகள்
- 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன், 30 நிமிடங்களுக்கு முன், பயிற்சியின் போது, ​​மற்றும் பயிற்சிக்குப் பின் மீட்சி ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய எரிபொருள் நிரப்பும் கால அட்டவணை
- கடினமான பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரத இலக்குகளுடன் கூடிய மீட்சி வழிகாட்டுதல்
- பந்தய நாளுக்கான வழிகாட்டுதல், இதில் கார்ப்-லோடிங் மற்றும் பந்தயக் காலை எரிபொருள் நிரப்புதல் ஆகியவை அடங்கும்
- நீங்கள் புறப்படும்போது "எனது பயிற்சியைத் தொடங்கு" என்பதைத் தட்டவும், ஒவ்வொரு எரிபொருள் நிரப்பும் இடைவெளியிலும் ஒரு நேரடி டிராக்கர் மற்றும் தொலைபேசி எச்சரிக்கைகளைப் பெறுங்கள்

நீங்கள் உண்மையில் எடுத்துச் செல்லும் பொருட்களைச் சுற்றி ஒரு உத்தியை உருவாக்குங்கள்

உங்களிடம் என்ன இருக்கிறது என்பதை செயலியிடம் சொல்லுங்கள் — ஜெல்கள், மெல்லும் மிட்டாய்கள், விளையாட்டுப் பானம், வாழைப்பழங்கள், பேரீச்சைகள், அரிசி கேக்குகள், எனர்ஜி பார்கள், அல்லது உங்கள் சொந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும் — அது ஒவ்வொன்றையும் எவ்வளவு, எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதைக் கணக்கிடும். மூன்று ஜெல்கள் போதுமானதா என்று இனி யூகிக்கத் தேவையில்லை.

எரிபொருள் அறிவு (FUEL IQ)

உங்கள் எண்கள் ஏன் அவ்வாறு உள்ளன என்பதற்கான சுருக்கமான, நடைமுறை விளக்கங்கள்: உங்கள் உடலால் ஒரு மணி நேரத்திற்கு உண்மையில் எவ்வளவு கார்போஹைட்ரேட்டை உறிஞ்ச முடியும், உங்கள் வியர்வை இழப்புகள் அனைத்தையும் ஈடுசெய்வது ஏன் இலக்கு அல்ல, மற்றும் சோடியம் திரவத்திலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறது. மேலும், வியர்வை விகிதச் சோதனையும் உள்ளது, இதன் மூலம் நீங்கள் மதிப்பீடுகளை மாற்றி, உங்கள் சொந்த அளவிடப்பட்ட எண்ணைப் பயன்படுத்தலாம்.

வெளியிடப்பட்ட விளையாட்டு அறிவியலின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்டது

இலக்குகள், சர்வதேச விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சங்கம் (International Society of Sports Nutrition) மற்றும் அமெரிக்க விளையாட்டு மருத்துவக் கல்லூரி (American College of Sports Medicine) ஆகியவற்றின் வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுகின்றன, மேலும் அவை உங்கள் எடை, முயற்சி மற்றும் நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யப்பட்டுள்ளன. ஒவ்வொரு எண்ணும் அது எங்கிருந்து வந்தது என்பதற்கான எளிய விளக்கத்துடன் வருகிறது.

உள்ளடக்கப்படும் விளையாட்டுகள்

ஓட்டம், மிதிவண்டி ஓட்டுதல் (வெளிப்புற மற்றும் உட்புற), நீச்சல், டென்னிஸ், பேடல், பூப்பந்து, கால்பந்து மற்றும் பொதுவான பயிற்சி.

மேலும் கிடைக்கும்

முடிக்கப்பட்ட ஒரு செயல்பாட்டைப் பகுப்பாய்வு செய்யவும், அந்தப் பயிற்சியின் உண்மையான முயற்சி மற்றும் நிலைமைகளின் அடிப்படையில் மீட்சிக்கான எரிபொருளைப் பெறவும் Strava-வை இணைக்கவும்.

இலவசம் மற்றும் பிரீமியம்

அடிப்படை கால்குலேட்டர் இலவசம். பிரீமியம், பந்தய நாள் வழிகாட்டுதல், மீட்சி இலக்குகள், முழுமையான எரிபொருள் நிரப்பும் காலவரிசை மற்றும் முழுமையான எரிபொருள் உத்தி உருவாக்குநர் ஆகியவற்றைத் திறக்கிறது.

My Fuel Plan ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்குப் பொதுவான ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதலை வழங்குகிறது, இது மருத்துவ அல்லது உணவுமுறை ஆலோசனை அல்ல. உங்களுக்கு மருத்துவ நிலை அல்லது குறிப்பிட்ட உணவுத் தேவைகள் இருந்தால், தகுதிவாய்ந்த நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.

கேள்விகள்? [e-mail]

புதிய அம்சங்கள்

Initial public release