Morning Mobility Workout

Wideapp Studio

ஆப்ஸ் சார்ந்த வாங்கல்கள்

இந்த ஆப்ஸ் பற்றி

நிஜ வாழ்க்கைக்குப் பொருந்தும் இயக்கத்துடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்.

மார்னிங் மொபிலிட்டி வொர்க்அவுட் (Morning Mobility Workout) உங்களுக்கு வழிகாட்டப்பட்ட இயக்கப் பயிற்சிகள், முழு உடல் பயிற்சிகள், நீட்சிப் பயிற்சிகள், நெகிழ்வுத்தன்மைப் பயிற்சிகள் மற்றும் எந்த உபகரணமும் இல்லாமல் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய வார்ம்-அப் பயிற்சிகளை வழங்குகிறது. காலையில் எழுந்த பிறகு, பயிற்சிக்கு முன், ஓட்டத்திற்கு முன், அல்லது உங்கள் உடல் இறுக்கமாக உணரும்போதும், நீங்கள் எளிமையான முறையில் இயங்க விரும்பும்போதும் இதைப் பயன்படுத்துங்கள்.

காலை நேர இயக்கம் எளிதாக்கப்பட்டது

தொடங்குவதற்கும் மீண்டும் செய்வதற்கும் எளிதான ஒரு காலை நேர வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் விழித்தெழவும், உங்கள் முழு உடலையும் இயக்கவும், தினசரி இயக்கத்தை உங்கள் அட்டவணையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றவும் உதவும் குறுகிய வழிகாட்டப்பட்ட அமர்வுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

இதற்காக செயலியைப் பயன்படுத்தவும்:
• காலை நேர இயக்கம் மற்றும் காலைப் பயிற்சிகள்
• விரைவான காலைப் பயிற்சிகள் மற்றும் விழித்தெழும் வழக்கங்கள்
• முழு உடல் இயக்கப் பயிற்சிகள்
• தினசரி நீட்சிப் பயிற்சிகள் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை
• உடற்பயிற்சிகள் அல்லது பயிற்சிக்கு முன் வார்ம்-அப் பயிற்சிகள்
• ஓட்டம் அல்லது பிற செயல்பாடுகளுக்கு முன் இயக்கம்
• பரபரப்பான நாட்களில் விரைவான இயக்கம்
• வீட்டில் தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு ஏற்ற பயிற்சிகள்

முழு உடல் இயக்கம்

முழு உடலுக்கான பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள் அல்லது அதிக கவனம் தேவைப்படும் பகுதிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். அன்றாட வாழ்வில் பொருந்தும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட எளிய வழிகாட்டப்பட்ட அமர்வுகளுடன், இடுப்பு, தோள்பட்டை, கழுத்து, முதுகு மற்றும் மூட்டுகளுக்கான பயிற்சிகளை ஆராய்ந்து பாருங்கள்.

நீங்கள் முழு உடல் இயக்கப் பயிற்சி, இடுப்பு இயக்கப் பயிற்சி, தோள்பட்டை இயக்கப் பயிற்சிகள் அல்லது காலையில் எழுந்தவுடன் செய்யும் ஒரு சிறிய நீட்சிப் பயிற்சி என எதை விரும்பினாலும், உங்கள் நாளுக்குப் பொருத்தமான ஒரு அமர்வை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

30-நாள் திட்டத்தைப் பின்பற்றுங்கள்

கட்டமைக்கப்பட்ட 30-நாள் திட்டத்துடன் சீராக இருங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பின்பற்றுவதற்கு ஒரு தெளிவான உடற்பயிற்சியை இது வழங்குகிறது, எனவே ஒவ்வொரு அமர்வையும் நீங்களே திட்டமிடாமல், தினசரி இயக்கப் பழக்கத்தை நீங்கள் உருவாக்கிக் கொள்ளலாம்.

இந்தத் திட்டம், குறுகிய இயக்கப் பயிற்சிகள், நீட்சிப் பயிற்சிகள் மற்றும் மாதம் முழுவதும் நீங்கள் மீண்டும் செய்யக்கூடிய முழு உடல் இயக்கங்கள் மூலம் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதை எளிதாக்குகிறது.

குறிப்பிட்ட இயக்கத் திட்டங்கள்

வெவ்வேறு உடல் பகுதிகள் மற்றும் இயக்க இலக்குகளுக்கு ஏற்ற கவனம் செலுத்தும் திட்டங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள். முழு உடல் இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் அல்லது உங்கள் இடுப்பு, தோள்பட்டை, கழுத்து அல்லது முதுகு போன்ற குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள்.

ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கான வழிகாட்டப்பட்ட பயிற்சிகள்

தெளிவான, எளிய அமர்வுகளுடன் ஒவ்வொரு பயிற்சியையும் படிப்படியாகப் பின்பற்றுங்கள். உங்களுக்கு சிறப்பு உபகரணங்களோ அல்லது மேம்பட்ட உடற்தகுதி நிலையோ தேவையில்லை. இந்தச் செயலி, ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு இயக்கப் பயிற்சியை எளிதாக அணுகும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அதே சமயம் உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சிப் பழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய பயனுள்ள பயிற்சிகளையும் வழங்குகிறது.

நீட்டுங்கள், உடலைத் தயார் செய்யுங்கள், மற்றும் நகருங்கள்

காலை நேர இயக்கப் பயிற்சியை (Morning Mobility Workout) பின்வருவனவற்றிற்குப் பயன்படுத்தவும்:

• ஒரு விரைவான காலை நேர நீட்டல் பயிற்சி
• பயிற்சிக்கு முன் முழு உடலைத் தயார் செய்யும் பயிற்சி
• ஓட்டப் பயிற்சிக்கு முன் ஒரு இயக்கப் பயிற்சி
• தினசரி நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நீட்டல் பயிற்சி அமர்வு
• நீங்கள் அதிகமாக நகர விரும்பும்போது ஒரு குறுகிய வீட்டு உடற்பயிற்சி
• உங்கள் உடல் இறுக்கமாக உணரும்போது ஒரு எளிய பயிற்சி

எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை, எனவே நீங்கள் வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது பரபரப்பான நாளில் ஒரு குறுகிய அமர்வைச் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

ஒரு காலை நேர உடற்பயிற்சியை விட மேலானது

காலை நேரம் முக்கிய கவனம் என்றாலும், உங்கள் பயிற்சி அதோடு நின்றுவிட வேண்டியதில்லை. தினசரி இயக்கப் பயிற்சிகள், உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய உடலைத் தயார் செய்யும் பயிற்சிகள், முழு உடல் நீட்டல் பயிற்சிகள், ஆரம்பநிலை பயிற்சிகள் மற்றும் உங்கள் நேர அட்டவணைக்கு ஏற்றவாறு விரைவான இயக்கப் பயிற்சிகளுக்கு இந்தச் செயலியைப் பயன்படுத்தவும்.

மார்னிங் மொபிலிட்டி வொர்க்அவுட் (Morning Mobility Workout) செயலியானது, உடல் இயக்கப் பயிற்சிகள், நீட்சிப் பயிற்சிகள், நெகிழ்வுத்தன்மைப் பயிற்சிகள், வார்ம்-அப்கள், முழு உடல் அசைவுகள் மற்றும் வழிகாட்டப்பட்ட உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள் ஆகியவற்றை ஒரே எளிய செயலியில் ஒன்றிணைக்கிறது.

சில உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் திட்டங்களுக்கு பிரீமியம் அணுகல் தேவைப்படலாம்.

பயன்பாட்டு விதிமுறைகள்: https://docs.google.com/document/d/e/2PACX-1vSYtj0UA8YnJ_RNLDCrc6uW1NNJu_5XKQTmnHEgpNErjd6OsEvIWoFAQarI3BYdFT8aZfVbg3zMlz2w/pub
தனியுரிமைக் கொள்கை: https://docs.google.com/document/d/e/2PACX-1vTCb_KAZ9nn0VZiSI4DSBvZMyYw3jh7zF7gF9AScTUewsU20Jk_kmRG8iu31aehdnzsm0JG8P8M-rri/pub

புதிய அம்சங்கள்

• Start your day with short guided mobility and stretching sessions
• Follow full-body workouts, targeted programs, and a 30-day plan
• Warm up before training or loosen up whenever you feel stiff
• No equipment needed — beginner-friendly routines you can do at home