Program Peace: Breathing
100+
பதிவிறக்கியவை
அனைவருக்குமானது
info
இந்த ஆப்ஸ் பற்றி
இந்த இலவச பயன்பாடு உங்கள் சுவாச முறையை மேம்படுத்த உங்களுக்கு வழிகாட்டும். குறுகிய, ஆழமற்ற சுவாசம் சுவாசத்தின் தசைகளில் பதற்றத்தை உருவாக்குகிறது, இது கவலையை உண்டாக்குகிறது. ஏறக்குறைய எல்லோரும் ஓரளவிற்கு இந்த வழியில் சுவாசிக்கிறார்கள். ஆழமாகவும் நீண்ட காலமாகவும் சுவாசிக்க உங்களுக்கு பயிற்சி அளிப்பதன் மூலம், பதற்றத்தை அகற்றவும், அது ஏற்படுத்தும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் குறைக்கவும் இந்தப் பயன்பாடு உதவும்.
வேகமான சுவாசம் இரத்த அழுத்தத்தையும் இதயத் துடிப்பையும் குறைக்கிறது மற்றும் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது என்று அறிவியல் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நீண்ட இடைவெளியில் சுவாசிப்பது மனநிலை, கவனம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, தடகள செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது, மீட்பு நேரத்தை குறைக்கிறது, சோர்வைக் குறைக்கிறது மற்றும் இரவில் மக்கள் தூங்குவதற்கு உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இந்தப் பயன்களை நீங்கள் முழுமையாகப் பயன்படுத்திக்கொள்ள உதவும் வகையில் இந்தப் பயன்பாடு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. வீக்கம், குழப்பம், விளம்பரங்கள், உள்நுழைவுகள், பயன்பாட்டில் வாங்குதல்கள் அல்லது முழு பதிப்பு மேம்படுத்தல்கள் இல்லாமல் பயன்படுத்த எளிதான இடைமுகத்தையும் இது வழங்குகிறது.
உகந்த சுவாசத்தின் அறிவியலைப் பற்றி படிக்கவும். உங்கள் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் நேரம் எவ்வளவு நேரம் இருக்க வேண்டும் என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அவற்றுக்கிடையே உள்ள விருப்ப இடைநிறுத்தங்களின் கால அளவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பல்வேறு சுவாச முறைகளைப் பற்றி அறிய, முன்னமைக்கப்பட்ட சுவாச விகிதங்களைப் பாருங்கள். நம்பிக்கை, நேர்மறையான மனநிலை மற்றும் உங்கள் உடல் முழுவதும் உள்ள அமைப்புகளை மறுசீரமைக்க, திட்டத்தை அமைதிப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
நிதானமான சுவாசத்தின் எட்டு வெவ்வேறு கொள்கைகளை பீஸ் புரோகிராம் உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்தி, தொடர்புடைய பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது அவற்றைப் பயிற்சி செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்கும். இங்கே கொள்கைகள் உள்ளன:
1) ஆழமாக சுவாசிக்கவும் (அதிக அளவு): மேலும் முழுமையாக சுவாசிக்கவும், ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் போது வயிற்றை முன்னோக்கி தள்ளும் வகையில் பெரும்பாலான வழிகளை உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசிக்கவும்.
2) நீண்ட நேரம் சுவாசிக்கவும் (குறைந்த அதிர்வெண்): ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் அதிக நேரம் நீடிக்கும் நீண்ட இடைவெளியில் சுவாசிக்கவும்.
3) சீராக சுவாசிக்கவும் (தொடர் ஓட்டம்): சீரான, மெதுவாக, நிலையான வேகத்தில் சுவாசிக்கவும்.
4) உறுதியுடன் சுவாசிக்கவும் (நம்பிக்கை): சமூக அக்கறைகள் அல்லது அழுத்தங்கள் மற்ற விதிகளுடன் முரண்பட அனுமதிக்காதீர்கள்.
5) செயலற்ற முறையில் சுவாசிக்கவும்: ஒவ்வொரு சுவாசத்தின் போதும் உங்கள் சுவாச தசைகள் தளர்ந்து போக அனுமதிக்கவும்.
6) நாசியாக சுவாசிக்கவும்: மூக்கின் வழியாக மூக்கின் வழியாக சுவாசிக்கவும்.
7) பெருங்கடலின் மூச்சு: உங்கள் தொண்டையின் பின்புறத்தை தளர்த்தி, கண்ணாடியை மூடுபனி போடுவது போல் சுவாசிக்கவும்.
8) இதயத் தூய்மையுடன் சுவாசிக்கவும்: உங்களிடம் சிறந்த நோக்கங்கள் மட்டுமே உள்ளன என்பதையும், கீழ்ப்படியாமை மற்றும் ஆதிக்கம் செலுத்தாததன் கலவையை நீங்கள் எடுத்துக்காட்டுகிறீர்கள் என்பதையும் அறிந்துகொள்வது, உங்கள் சுவாசத்தை அமைதியுடன் செலுத்தும்.
இந்த ஆப்ஸ் புரோகிராம் பீஸ் புத்தகம், இணையதளம் மற்றும் சுய-கவனிப்பு அமைப்புக்கு துணையாக இருக்கும் நோக்கம் கொண்டது, ஆனால் இது முற்றிலும் தனித்த தயாரிப்பு ஆகும். மேலும் தகவலுக்கு, நீங்கள் www.programpeace.com ஐப் பார்வையிடலாம்.
உங்களிடம் கேள்விகள் அல்லது பரிந்துரைகள் இருந்தால், மதிப்பாய்வு செய்யவும் அல்லது பயன்பாட்டின் மூலம் எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
அம்சங்கள்:
* ப்ரீத் கவுண்டர்
* தனிப்பயனாக்கக்கூடிய சுவாச இடைவெளிகள்
* ஆப்பிள் ஹெல்த் கிட் ஒருங்கிணைப்பு
* நினைவாற்றல் நிமிடங்கள்
* தற்போதைய மற்றும் நீண்ட கோடுகள்
* உங்கள் வரலாறு மற்றும் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்
* பல கேட்கக்கூடிய குறிப்புகள்
* ஒரு டஜன் முன்னமைக்கப்பட்ட கட்டணங்கள்
* வண்ண தட்டு விருப்பங்கள்
* தனிப்பயன் நினைவூட்டல்கள்
* தரவரிசை அமைப்பு
* பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள்
* விருப்பமான சுவாசம் தாங்குகிறது
* அதிர்வு செயல்பாடு
* பல கேட்கக்கூடிய குறிப்புகள்
* இருண்ட பயன்முறை
* உங்கள் சொந்த வண்ண தீம் உருவாக்கவும்
* இலவச புத்தகம் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது
* அசல் தகவல் உள்ளடக்கம்
முன்னமைக்கப்பட்ட சுவாச முறைகள்:
* தூங்கும் முன்
* பெட்டி சுவாசம்
* உன்னதமான பிராணயாமா
* ஆற்றல் தரும்
* ஹோலோட்ரோபிக்
* பீதி தடுப்பான்
* 4-7-8 சுவாசம்
* இன்னமும் அதிகமாக
இலக்கை அடையும் பயிற்சிகள்:
* சுவாச உதரவிதானம்
* தொராசி சுவாச தசைகள்
* குரல்
* கழுத்து மற்றும் முதுகு
* முக பாவனைகள்
* கண் தொடர்பு
* நாசி சுவாசம்
* விரதம்
* சிரித்து
வேகமான சுவாசம் இரத்த அழுத்தத்தையும் இதயத் துடிப்பையும் குறைக்கிறது மற்றும் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது என்று அறிவியல் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நீண்ட இடைவெளியில் சுவாசிப்பது மனநிலை, கவனம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, தடகள செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது, மீட்பு நேரத்தை குறைக்கிறது, சோர்வைக் குறைக்கிறது மற்றும் இரவில் மக்கள் தூங்குவதற்கு உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இந்தப் பயன்களை நீங்கள் முழுமையாகப் பயன்படுத்திக்கொள்ள உதவும் வகையில் இந்தப் பயன்பாடு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. வீக்கம், குழப்பம், விளம்பரங்கள், உள்நுழைவுகள், பயன்பாட்டில் வாங்குதல்கள் அல்லது முழு பதிப்பு மேம்படுத்தல்கள் இல்லாமல் பயன்படுத்த எளிதான இடைமுகத்தையும் இது வழங்குகிறது.
உகந்த சுவாசத்தின் அறிவியலைப் பற்றி படிக்கவும். உங்கள் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் நேரம் எவ்வளவு நேரம் இருக்க வேண்டும் என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அவற்றுக்கிடையே உள்ள விருப்ப இடைநிறுத்தங்களின் கால அளவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பல்வேறு சுவாச முறைகளைப் பற்றி அறிய, முன்னமைக்கப்பட்ட சுவாச விகிதங்களைப் பாருங்கள். நம்பிக்கை, நேர்மறையான மனநிலை மற்றும் உங்கள் உடல் முழுவதும் உள்ள அமைப்புகளை மறுசீரமைக்க, திட்டத்தை அமைதிப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
நிதானமான சுவாசத்தின் எட்டு வெவ்வேறு கொள்கைகளை பீஸ் புரோகிராம் உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்தி, தொடர்புடைய பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது அவற்றைப் பயிற்சி செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்கும். இங்கே கொள்கைகள் உள்ளன:
1) ஆழமாக சுவாசிக்கவும் (அதிக அளவு): மேலும் முழுமையாக சுவாசிக்கவும், ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் போது வயிற்றை முன்னோக்கி தள்ளும் வகையில் பெரும்பாலான வழிகளை உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசிக்கவும்.
2) நீண்ட நேரம் சுவாசிக்கவும் (குறைந்த அதிர்வெண்): ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் அதிக நேரம் நீடிக்கும் நீண்ட இடைவெளியில் சுவாசிக்கவும்.
3) சீராக சுவாசிக்கவும் (தொடர் ஓட்டம்): சீரான, மெதுவாக, நிலையான வேகத்தில் சுவாசிக்கவும்.
4) உறுதியுடன் சுவாசிக்கவும் (நம்பிக்கை): சமூக அக்கறைகள் அல்லது அழுத்தங்கள் மற்ற விதிகளுடன் முரண்பட அனுமதிக்காதீர்கள்.
5) செயலற்ற முறையில் சுவாசிக்கவும்: ஒவ்வொரு சுவாசத்தின் போதும் உங்கள் சுவாச தசைகள் தளர்ந்து போக அனுமதிக்கவும்.
6) நாசியாக சுவாசிக்கவும்: மூக்கின் வழியாக மூக்கின் வழியாக சுவாசிக்கவும்.
7) பெருங்கடலின் மூச்சு: உங்கள் தொண்டையின் பின்புறத்தை தளர்த்தி, கண்ணாடியை மூடுபனி போடுவது போல் சுவாசிக்கவும்.
8) இதயத் தூய்மையுடன் சுவாசிக்கவும்: உங்களிடம் சிறந்த நோக்கங்கள் மட்டுமே உள்ளன என்பதையும், கீழ்ப்படியாமை மற்றும் ஆதிக்கம் செலுத்தாததன் கலவையை நீங்கள் எடுத்துக்காட்டுகிறீர்கள் என்பதையும் அறிந்துகொள்வது, உங்கள் சுவாசத்தை அமைதியுடன் செலுத்தும்.
இந்த ஆப்ஸ் புரோகிராம் பீஸ் புத்தகம், இணையதளம் மற்றும் சுய-கவனிப்பு அமைப்புக்கு துணையாக இருக்கும் நோக்கம் கொண்டது, ஆனால் இது முற்றிலும் தனித்த தயாரிப்பு ஆகும். மேலும் தகவலுக்கு, நீங்கள் www.programpeace.com ஐப் பார்வையிடலாம்.
உங்களிடம் கேள்விகள் அல்லது பரிந்துரைகள் இருந்தால், மதிப்பாய்வு செய்யவும் அல்லது பயன்பாட்டின் மூலம் எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
அம்சங்கள்:
* ப்ரீத் கவுண்டர்
* தனிப்பயனாக்கக்கூடிய சுவாச இடைவெளிகள்
* ஆப்பிள் ஹெல்த் கிட் ஒருங்கிணைப்பு
* நினைவாற்றல் நிமிடங்கள்
* தற்போதைய மற்றும் நீண்ட கோடுகள்
* உங்கள் வரலாறு மற்றும் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்
* பல கேட்கக்கூடிய குறிப்புகள்
* ஒரு டஜன் முன்னமைக்கப்பட்ட கட்டணங்கள்
* வண்ண தட்டு விருப்பங்கள்
* தனிப்பயன் நினைவூட்டல்கள்
* தரவரிசை அமைப்பு
* பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள்
* விருப்பமான சுவாசம் தாங்குகிறது
* அதிர்வு செயல்பாடு
* பல கேட்கக்கூடிய குறிப்புகள்
* இருண்ட பயன்முறை
* உங்கள் சொந்த வண்ண தீம் உருவாக்கவும்
* இலவச புத்தகம் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது
* அசல் தகவல் உள்ளடக்கம்
முன்னமைக்கப்பட்ட சுவாச முறைகள்:
* தூங்கும் முன்
* பெட்டி சுவாசம்
* உன்னதமான பிராணயாமா
* ஆற்றல் தரும்
* ஹோலோட்ரோபிக்
* பீதி தடுப்பான்
* 4-7-8 சுவாசம்
* இன்னமும் அதிகமாக
இலக்கை அடையும் பயிற்சிகள்:
* சுவாச உதரவிதானம்
* தொராசி சுவாச தசைகள்
* குரல்
* கழுத்து மற்றும் முதுகு
* முக பாவனைகள்
* கண் தொடர்பு
* நாசி சுவாசம்
* விரதம்
* சிரித்து
புதுப்பிக்கப்பட்டது:
டெவெலப்பர்கள் உங்கள் தரவை எப்படிச் சேகரிக்கிறார்கள் பகிர்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதிலிருந்தே 'பாதுகாப்பு' தொடங்குகிறது. உங்கள் உபயோகம், பிராந்தியம், வயது ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தரவுத் தனியுரிமை மற்றும் பாதுகாப்பு நடைமுறைகள் வேறுபடலாம். இந்தத் தகவலை டெவெலப்பர் வழங்கியுள்ளார். அவர் காலப்போக்கில் இதைப் புதுப்பிக்கக்கூடும்.
தரவு எதுவும் மூன்றாம் தரப்புடன் பகிரப்படாது
பகிர்தலை டெவெலப்பர்கள் எப்படி அறிவிக்கிறார்கள் என்பது குறித்து மேலும் அறிக
தரவு சேகரிக்கப்படாது
சேகரிப்பதை டெவெலப்பர்கள் எப்படி அறிவிக்கிறார்கள் என்பது குறித்து மேலும் அறிக
புதிய அம்சங்கள்
Update to android 14 build target
ஆப்ஸ் உதவி
டெவெலப்பர் குறித்த தகவல்கள்
ANOTHER REALITY STUDIO, LLC
Mauricio@AnotherReality.studio
911 Washington Ave
Saint Louis, MO 63101
United States
+34 666 32 46 38
