Protocol: Health & Fitness

Ocarina Systems

இந்த ஆப்ஸ் பற்றி

கடினமாகப் பயிற்சி செய்யுங்கள். குறைவாகச் சிந்தியுங்கள்.

உங்கள் பயிற்சி வழக்கத்தை ஒரே முறை உருவாக்குங்கள். புரோட்டோகால் அதன் விதிகளையும் உங்கள் உடற்பயிற்சி வரலாற்றையும் பயன்படுத்தி உங்கள் அடுத்த பயிற்சி அமர்வைக் கணக்கிடுகிறது.

புரோட்டோகால் என்பது கட்டமைக்கப்பட்ட வலிமைப் பயிற்சிக்கான ஒரு உடற்பயிற்சித் திட்டமிடுபவர் மற்றும் உடற்பயிற்சிப் பதிவேடு ஆகும். உங்கள் உடற்பயிற்சிக் கூடப் பயிற்சிகளைத் திட்டமிடுங்கள், பளு தூக்குவதற்கு முன் உங்கள் இலக்குகளைப் பாருங்கள், மேலும் ஒவ்வொரு பயிற்சி அமர்வையும் முதல் செட் முதல் கடைசி செட் வரை பின்பற்றுங்கள்.

உங்கள் பயிற்சியைத் திட்டமிடுங்கள்
முன்னரே அமைக்கப்பட்ட ஒன்றிலிருந்து தொடங்குங்கள் அல்லது உங்கள் சொந்த வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள். பயிற்சி நாட்கள், பயிற்சிகள், செட்கள், ரெப்கள், ஓய்வு நேரங்கள் மற்றும் பளு ஏற்றும் விதிகளை ஒழுங்குபடுத்துங்கள். உங்கள் திட்டத்தில் சேர்ப்பதற்கு முன், முன்னரே அமைக்கப்பட்ட ஒன்றின் பயிற்சி நாட்களை முன்னோட்டமிடுங்கள்.

உங்கள் இலக்குகளைக் கணக்கிடுங்கள்
பயிற்சி எடைகள், அதிகபட்சப் பயிற்சி எடைகள் அல்லது சதவிகித அடிப்படையிலான பளுக்களை அமைக்கவும். புரோட்டோகால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட பளுக்களை உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கான எடைகள், ரெப்கள் மற்றும் செட்களாக மாற்றுகிறது, மேலும் ஆதரிக்கப்படும் இடங்களில் உபகரணத்திற்கேற்ப முழுமையாக்கும் வசதியையும் வழங்குகிறது.

பயிற்சி அமர்வை நடத்துங்கள்
பயிற்சிகளை செட் செட்டாகப் பின்பற்றுங்கள், நீங்கள் முடித்ததைப் பதிவு செய்யுங்கள் மற்றும் செட்களுக்கு இடையில் ஓய்வு டைமர்களைப் பயன்படுத்துங்கள். ஆதரிக்கப்படும் பரிந்துரைகளில் RPE மற்றும் AMRAP செட்கள் அடங்கும். உங்கள் உடற்பயிற்சி வரலாற்றை அடுத்த பயிற்சி அமர்வுக்காகவும் பின்னர் மதிப்பாய்வு செய்வதற்காகவும் தயாராக வைத்திருங்கள்.

உங்கள் விதிகளின்படி முன்னேறுங்கள்
முடிக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் மற்றும் தவறவிட்ட இலக்குகளுக்கு ஏற்ப ஒரு பயிற்சித் திட்டம் எவ்வாறு செயல்பட வேண்டும் என்பதை உள்ளமைக்கவும். பளு அதிகரிப்புகள், தோல்வி வரம்புகள் மற்றும் பளு குறைப்புகள் நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் முன்னேற்ற விதிகளைப் பொறுத்தது; இவை தானியங்கிப் பயிற்சிப் பரிந்துரைகள் அல்ல.

உங்கள் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
பார்பெல், பிளேட், டம்பெல், கெட்டில்பெல் மற்றும் ரெசிஸ்டன்ஸ்-பேண்ட் அமைப்புகளை நிர்வகிக்கவும். 'எனது உபகரணங்கள்' மூலம் கிடைக்கக்கூடிய எடைகளைச் சேமித்து, பயிற்சிகளை வடிகட்டவும். கெட்டில்பெல் மற்றும் டம்பெல் இருப்புகள் கிலோகிராம் மற்றும் பவுண்டுகளை ஆதரிக்கின்றன.

திட்டங்கள் மாறும்போது பயிற்சி செய்யுங்கள்
திட்டமிடப்பட்ட பயிற்சித் திட்டம் இல்லாமல் ஒரு விரைவுப் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் திட்டத்திற்கு வெளியே பயிற்சி செய்ய விரும்பும்போது, ​​பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் இலக்குகளை அமைத்து, ஒரு அமர்வைப் பதிவு செய்யுங்கள்.

உங்கள் முன்னேற்றத்தை மதிப்பாய்வு செய்யுங்கள்
பயிற்சி வரலாறு மற்றும் ஆதரிக்கப்பட்ட செயல்திறன் நுண்ணறிவுகளைப் பாருங்கள். பதிவுசெய்யப்பட்ட செட்கள் மற்றும் பயிற்சி செயல்திறனை, அவற்றை உருவாக்கிய பயிற்சித் திட்டங்களுடன் சேர்த்து மதிப்பாய்வு செய்யுங்கள்.

ஆண்ட்ராய்டில் ஆஃப்லைனில் பயிற்சி செய்யுங்கள்
நிறுவப்பட்ட ஆண்ட்ராய்டு செயலி, இணைய இணைப்பு இல்லாமல், உள்ளூரில் சேமிக்கப்பட்ட பயிற்சித் திட்டங்களைத் திறக்கவும், பயிற்சிகளை இயக்கவும் பதிவு செய்யவும், மற்றும் அந்தப் பணிகளைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. கணக்கு உள்நுழைவு, கிளவுட் ஒத்திசைவு மற்றும் பிற ஆன்லைன் சேவைகளுக்கு இணைப்பு தேவை. கணக்கு இல்லாமலேயே நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம்.

புதிய அம்சங்கள்

• Fixed Android account sign-in and cloud sync availability.
• Improved release checks for required account configuration.
• Updated Android access for the free Protocol public beta.