OCD Relief

Rushikesh bacchav

இந்த ஆப்ஸ் பற்றி

**ஒவ்வொரு சான்றாக உங்கள் OCD-ஐக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.**

OCD ரிலீஃப் என்பது அப்செசிவ்-கம்பல்சிவ் டிஸ்ஆர்டரால் (Obsessive-Compulsive Disorder) அவதிப்படும் மக்களுக்காக உருவாக்கப்பட்ட, சக்திவாய்ந்த மற்றும் எளிமையான ஒரு சுய-உதவி செயலியாகும். "நான் கதவைப் பூட்டினேனா?", "நான் கேஸை அணைத்தேனா?" என்பது போன்ற கேள்விகளை நீங்கள் தொடர்ந்து கேட்டுக்கொண்டிருந்தாலும் சரி, அல்லது தேவையற்ற எண்ணங்களுடன் போராடினாலும் சரி, OCD ரிலீஃப் செயலியானது, கட்டாயச் செயல்களை எதிர்க்கவும், தன்னம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளவும், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை மீட்டெடுக்கவும் தேவையான கருவிகளை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

**📸 சான்றுப் பதிவு**
சரிபார்க்கும் சுழற்சியை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் அந்தச் செயலை ஏற்கனவே முடித்துவிட்டீர்கள் என்பதற்கு உறுதியான சான்றாக, ஒரு விரைவான புகைப்படத்தையோ அல்லது 5-வினாடிக் காணொளியையோ பதிவு செய்யுங்கள். அடுத்த முறை சந்தேகம் எழும்போது, ​​உங்கள் சான்று உங்களுக்காக அங்கேயே காத்திருக்கும் — அது நேரக்குறிப்புடனும் வகை வாரியாக ஒழுங்கமைக்கப்பட்டும் இருக்கும்.

**🧠 சந்தேகப் பதிவேடு**
சரிபார்க்க வேண்டும் என்ற தூண்டுதல் ஏற்படும்போது, ​​அதன்படி செயல்படுவதற்குப் பதிலாக அதைப் பதிவு செய்யுங்கள். பொதுவான சந்தேகச் சூழ்நிலைகளிலிருந்து தேர்ந்தெடுங்கள் அல்லது உங்களுடைய சொந்த அனுபவத்தை விவரியுங்கள். உங்கள் பதட்டத்தின் அளவு மற்றும் சந்தேகத்தைத் தூண்டியது எது என்பது பற்றிய குறிப்புகளைச் சேர்க்கவும். அதைப் பதிவு செய்துவிட்டு அடுத்த கட்டத்திற்குச் செல்லுங்கள் — அதுதான் இலக்கு.

**🧘 வழிகாட்டப்பட்ட பயிற்சிகள்**
அந்தத் தருணத்தில் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும், அறிவியல்பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட ஆறு நுட்பங்கள்:

- 🌬️ 4-7-8 சுவாசம் — உங்கள் உடலின் இயற்கையான அமைதிப் பிரதிபலிப்பைத் தூண்டுங்கள்
- 🔲 பெட்டி சுவாசம் — அழுத்தத்தின் கீழ் நேவி சீல்ஸ் (Navy SEALs) பயன்படுத்தும் நுட்பம்
- 🧠 ERP பயிற்சி — படிப்படியாக வழிகாட்டப்படும், OCD-க்கான மிகச் சிறந்த சிகிச்சை
- ✋ 5-4-3-2-1 நிலைநிறுத்தம் — உடனடியாக உங்களை நிகழ்காலத்தில் நிலைநிறுத்துங்கள்
- 🤔 அறிவாற்றல் பிரிப்பு — உங்கள் எண்ணங்களை உண்மைகளிலிருந்து பிரித்துப் பாருங்கள்
- 🧘 கவனத்துடன் கவனித்தல் — OCD-க்கான நீண்டகால மீள்திறனை உருவாக்குங்கள்

**📊 முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்தல்**
காலப்போக்கில் உங்கள் முன்னேற்றம் வெளிப்படுவதைக் கவனியுங்கள். வரைபடங்கள் மற்றும் அறிக்கைகள் உங்கள் சந்தேகப் போக்குகள், தொடர்ச்சியான பயிற்சிகள் மற்றும் ஆதார வரலாற்றைக் காட்டுகின்றன — இது உங்களுக்கும் உங்கள் சிகிச்சையாளருக்கும் உண்மையான முன்னேற்றத்தைக் காண உதவுகிறது.

**🔔 நினைவூட்டல்கள்**
பயிற்சிகளைச் செய்ய அல்லது உங்கள் தினசரி சரிபார்ப்புகளைப் பதிவு செய்ய உங்களுக்கு நினைவூட்ட, மென்மையான உள்ளூர் அறிவிப்புகளை அமைக்கவும். அனைத்தும் ஆஃப்லைனில் செயல்படும் — இணையம் தேவையில்லை.

**🔒 100% தனிப்பட்டது**
உங்கள் எல்லாத் தரவுகளும் உங்கள் சாதனத்திலேயே இருக்கும். கணக்குகள் இல்லை, கிளவுட் பதிவேற்றங்கள் இல்லை, சர்வர்கள் இல்லை. உங்கள் ஆதாரப் புகைப்படங்கள், சந்தேகப் பதிவுகள் மற்றும் குறிப்புகள் ஒருபோதும் உங்கள் தொலைபேசியை விட்டு வெளியேறாது.

---

OCD Relief என்பது ஒரு சுய-உதவித் துணையே தவிர, தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல. நீங்கள் கடுமையான OCD அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், உரிமம் பெற்ற மனநல நிபுணரை அணுகவும்.

**இன்றே OCD Relief-ஐப் பதிவிறக்கம் செய்து, OCD தவறு என்பதை நிரூபிக்கத் தொடங்குங்கள்.**

புதிய அம்சங்கள்

- Your day streak now shows on the Home banner
- Proof heading is optional — just pick a category and save
- Faster Add Proof — Photo, 5s Video or Gallery in one tap
- Tap any of today's proofs to open it
- Pull down to refresh Home, Proof and Progress
- Polish and layout fixes
- Added Media screen with photo/video counts and storage usage.
- Added bulk media deletion and auto-clear options (30–150 days).
- Added Check for Updates in Settings → About.