Gain Muscle Mass

Steveloper

விளம்பரங்கள் உள்ளனஆப்ஸ் சார்ந்த வாங்கல்கள்

இந்த ஆப்ஸ் பற்றி

நீங்கள் விரும்பும் தோற்றத்திற்கும் உணர்விற்கும் தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டும் பாடிபில்டிங் திட்டத்தையும் உடற்பயிற்சியையும் கண்டறியவும். சில தீவிர நிறைகளை பேக் செய்ய விரும்பும் எவருக்கும், சிறந்த பயிற்சி முறை எது என்பதை தீர்மானிப்பது அவர்களின் முதன்மையான முன்னுரிமைகளில் ஒன்றாகும். தசை மற்றும் வலிமையை உருவாக்க ஆரம்பநிலைக்கு சிறந்த பயிற்சிகளைப் பாருங்கள். தீவிர தசையில் பேக் செய்ய உடற்கட்டமைப்பு திட்டங்கள் இங்கே உள்ளன.

ஆண்களுக்கான இந்த தசையை வளர்க்கும் ஒர்க்அவுட் திட்டம் 30 நாட்களில் அளவை உருவாக்குகிறது
ஒல்லியான ஆண்களுக்கான 30-நாள் உருமாற்றத் திட்டத்துடன் தசைகளை மொத்தமாக அதிகரிக்கவும்.
உங்கள் உடலின் எந்தப் பகுதியில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த விரும்புகிறீர்கள் என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது உங்கள் உடற்பயிற்சித் தேர்வுகளைத் தெரிவிக்கும். உங்கள் தசை நார்களை நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் வகைக்கு ஏற்ப மாற்றியமைப்பதால், ஒரு திட்டத்தை வைத்திருப்பது முக்கியம்.
தசையை வளர்க்க உங்கள் நாள் முழுவதும் ஜிம்மில் செலவிட வேண்டிய அவசியமில்லை. 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் எடைப் பயிற்சி, வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 முறை முடிவுகளைப் பார்க்க போதுமானது. உங்கள் வாராந்திர உடற்பயிற்சிகளில் குறைந்தது இரண்டு முறை உங்கள் அனைத்து முக்கிய தசை குழுக்களையும் குறிவைக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

தசையை வளர்க்கும் தொடக்கக்காரராக, நீங்கள் விவரங்களை வியர்க்க வேண்டியதில்லை. சில முக்கிய கொள்கைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் பந்தை உருட்ட வேண்டும்.
நீங்கள் உடனடியாக முடிவுகளைப் பார்க்க முடியாது என்றாலும், ஒரு வலிமை பயிற்சி கூட தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க உதவும். வடிவம் பெறுவதற்கு நேரம் ஆகலாம், ஆனால் ஒவ்வொருவருக்கும் தங்கள் வொர்க்அவுட்டின் விளைவுகள் பலனளிக்கும் வரை காத்திருக்கும் ஆடம்பரம் இல்லை. சிலர் சில நிகழ்வுகளில் கலந்துகொள்வதற்கு அல்லது முந்தைய தேதியின் பலன்களைப் பெறுவதற்கு தங்கள் தசை வெகுஜனத்தை வேகமாகப் பெற விரும்புகிறார்கள். தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க ஹைபர்டிராபி சிறந்த வழி, அதாவது அந்த விளைவுகளை அடைய உடல் உழைப்பைப் பயன்படுத்துதல். பெரும்பாலான நேரங்களில், நுகர்வோர் அந்த இலக்கை அடைய பளுதூக்குதலைப் பயன்படுத்துகின்றனர், இது அவர்களின் தசை வெகுஜனத்தை விரைவான வேகத்தில் மேம்படுத்த உதவுகிறது.

எக்டோமார்ப் ஒர்க்அவுட் என்பது ஒல்லியான நபர்களுக்கு வெகுஜனத்தை உருவாக்க வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு பயிற்சித் திட்டமாகும். எக்டோமார்ஃப் உடல் வகை பெரும்பாலும் தட்டையான மார்பு, சிறிய தோள்கள் மற்றும் மெல்லிய இடுப்பு என விவரிக்கப்படுகிறது. இந்த நபர்கள் பெரும்பாலும் ஒல்லியாகவோ அல்லது ஒல்லியாகவோ விவரிக்கப்படுகிறார்கள் மற்றும் சராசரி வளர்சிதை மாற்றத்தை விட வேகமாக இருப்பதால் (அதாவது அவர்கள் "கடினமானவர்கள்") எடை அதிகரிப்பதில் சிரமப்படுகிறார்கள்.

தசையை உருவாக்குவது கடினம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு எக்டோமார்ஃப் ஆக இருக்கும்போது அது இன்னும் கடினம். எக்டோமார்ப் பயிற்சி வழிகாட்டி மூலம் உங்கள் ஒல்லியான ஆண் மரபணுக்களிலிருந்து சிறந்ததை எவ்வாறு பெறுவது என்பதை அறியவும்.
தசையை உருவாக்குவது மற்றும் எடை அதிகரிப்பது முதன்மையாக மூன்று விஷயங்களின் செயல்பாடாகும்: உங்கள் பயிற்சித் திட்டம், உணவுமுறை மற்றும் மீட்பு.

விரைவாக பெருகுவதற்கான அல்டிமேட் ஒல்லியான கையின் வழிகாட்டி
ஒரு பெரிய, வலுவான மற்றும் மெலிந்த தடகள உடலமைப்பை உருவாக்க உங்கள் நடுப்பகுதியில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றும் போது உங்கள் மேல் பகுதியில் அகலத்தைச் சேர்க்கவும்.
தவறான வழியில் செய்து, மொத்தமாக அதிகரிக்க முயற்சிப்பதால், ஒரு பையனின் முயற்சிகளுக்குக் கூடுதல் தசைகள் எதுவும் இல்லை. எனவே நீங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்க விரும்பினால் - தசை மற்றும் உயரம் - நீங்கள் மூலோபாயமாக இருக்க வேண்டும். அனைத்து முக்கிய மேல்-உடல் தசைக் குழுக்களுக்கும் வெகுஜனத்தை சேர்க்கும் வகையில் இந்த திட்டம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது, இதனால் நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் வலிமையாகவும், பெரியதாகவும், மெலிந்தவராகவும் இருப்பீர்கள்.