SimpleDBT: Pocket DBT Coach

ZenPath Studios

விளம்பரங்கள் உள்ளனஆப்ஸ் சார்ந்த வாங்கல்கள்

இந்த ஆப்ஸ் பற்றி

SimpleDBT என்பது, உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறைத் திறன்களை வளர்த்துக்கொள்ளவும், பதட்டத்தைக் கையாளவும், மனநிலைகளைக் கண்காணிக்கவும், மற்றும் அன்றாட வாழ்வில் இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சையை (DBT) பயிற்சி செய்யவும் உங்களுக்கு உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு DBT செயலியாகும்.

நீங்கள் பதட்டம், BPD (எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறு), PTSD, CPTSD, ADHD, உணர்ச்சிப் பெருக்கம் ஆகியவற்றைக் கையாள முயன்றாலும் சரி, அல்லது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முயற்சித்தாலும் சரி, SimpleDBT நீங்கள் உடனடியாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய நடைமுறைக் கருவிகளை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

அதிக சுமையாக உணராமல், ஆதார அடிப்படையிலான DBT திறன்களைக் கற்றுக்கொண்டு பயிற்சி செய்யுங்கள்.

அம்சங்கள்

🧠 DBT திறன்கள் நூலகம்

இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சைத் திறன்களைப் பின்வருவனவற்றில் ஆராயுங்கள்:

• மனநிறைவு
• துன்ப சகிப்புத்தன்மை
• உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை
• தனிநபர் செயல்திறன்

ஒவ்வொரு திறனும் எளிய மொழியில் விளக்கப்பட்டு, நிஜ வாழ்க்கைச் சூழ்நிலைகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

🎯 எனக்கு வழிகாட்டு

எந்தத் திறனைப் பயன்படுத்துவது என்று தெரியவில்லையா?

உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு DBT திறனுடன் உங்கள் தற்போதைய உணர்ச்சிகளையும் சூழ்நிலையையும் பொருத்துவதற்கு எனக்கு வழிகாட்டு உதவுகிறது. நீங்கள் பதட்டமாக, மிகுந்த மன அழுத்தத்தில், தனிமையில், உணர்ச்சிவசப்பட்டு, அல்லது ஒரு தேக்க நிலையில் இருந்தாலும், உங்களுக்கான அடுத்தகட்ட நடவடிக்கை எப்போதும் தெளிவாக இருக்கும்.

📔 நாட்குறிப்பு மற்றும் சுயபரிசோதனை

உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் அனுபவங்களைப் பற்றி எழுதுங்கள்.

• மனநல நாட்குறிப்பு
• சுயபரிசோதனைக்கான தூண்டுதல்கள்
• எழுதும் போது பரிந்துரைக்கப்படும் DBT திறன்கள்
• முந்தைய நாட்குறிப்புப் பதிவுகளைத் தேடுங்கள்

😊 மனநிலைக் கண்காணிப்பான்

காலப்போக்கில் உங்கள் மனநிலைகளையும் உணர்ச்சிப் போக்குகளையும் கண்காணிக்கவும்.

கண்காணிக்கவும்:

• பதட்டம்
• மன அழுத்தம்
• மகிழ்ச்சி
• உணர்ச்சித் தீவிரம்
• தினசரி மனநிலை மாற்றங்கள்

போக்குகளைக் கண்டறிந்து, உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் குறித்த நுண்ணறிவைப் பெறுங்கள்.

📈 நுண்ணறிவுகள் மற்றும் முன்னேற்றம்

காலப்போக்கில் உங்கள் மனநிலைக் கண்காணிப்பு, நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் DBT பயிற்சி ஆகியவை எவ்வாறு இணைகின்றன என்பதைப் பாருங்கள்.

விழிப்புணர்வை வளர்த்துக் கொண்டு, ஒவ்வொரு சிறிய அடியிலும் முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாடுங்கள்.

🔔 தினசரிப் பயிற்சி

இவற்றைக் கொண்டு ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்குங்கள்:

• தினசரி DBT திறன் அட்டைகள்
• நினைவூட்டல்கள்
• திறன் தொடர்கள்
• சீரான உணர்ச்சி நலப் பயிற்சி

சிம்பிள்டிபிடி யாருக்கானது

பின்வருவனவற்றில் ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு சிம்பிள்டிபிடி உதவியாக இருக்கலாம்:

• DBT (இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை)
• உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை
• பதட்ட மேலாண்மை
• எல்லைக்கோட்டு ஆளுமைக் கோளாறு (BPD)
• PTSD மற்றும் CPTSD
• ADHD உணர்ச்சி ஒழுங்கின்மை
• மனநல நாட்குறிப்பு எழுதுதல்
• மனநிறைவுப் பயிற்சி
• சுய உதவி மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சி
• சமாளிக்கும் திறன்களை வளர்த்தல்

மக்கள் ஏன் சிம்பிள்டிபிடி-ஐப் பயன்படுத்துகிறார்கள்

• DBT திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• உணர்ச்சி ரீதியான மீள்திறனை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• சுய விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துங்கள்
• கட்டுக்கடங்காத உணர்ச்சிகளை நிர்வகியுங்கள்
• மனநிறைவைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• தினசரி மனநல வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்

முக்கியமானது

சிம்பிள்டிபிடி என்பது ஒரு கல்வி மற்றும் சுய உதவிக் கருவியாகும். இது சிகிச்சை, மருத்துவப் பராமரிப்பு, நெருக்கடித் தலையீடு, நோயறிதல் அல்லது அவசரகால சேவைகள் அல்ல.

புதிய அம்சங்கள்

Initial Release