Box Breathing - Relax

Independence DEV

ஆப்ஸ் சார்ந்த வாங்கல்கள்

இந்த ஆப்ஸ் பற்றி

உலகெங்கிலும் உள்ள கடற்படை சீல்கள், உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்கள், முதல் பதிலளிப்பவர்கள் மற்றும் தியான பயிற்சியாளர்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் அழுத்தத்தின் கீழ் செயல்படவும் பயன்படுத்தும் எளிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த சுவாச நுட்பமான பாக்ஸ் சுவாசத்துடன் உங்கள் அமைதியைக் கண்டறியவும்.

பாக்ஸ் சுவாசம் என்றால் என்ன?
சதுர சுவாசம் அல்லது 4-4-4-4 சுவாசம் என்றும் அழைக்கப்படும் பாக்ஸ் சுவாசம், உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவும் ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட தளர்வு நுட்பமாகும். ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட சுவாச முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறீர்கள், மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைத்து உங்கள் உடலை அமைதியான நிலைக்கு கொண்டு வருகிறீர்கள்.

இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது
ஒரு எளிய 4-வினாடி முறையைப் பின்பற்றவும்:
• 4 வினாடிகள் மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்
• 4 வினாடிகள் மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும்
• 4 வினாடிகள் மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும்
• 4 வினாடிகள் உங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்
• மீண்டும் செய்யவும்

அழகான காட்சிப்படுத்தல்கள்
உங்கள் சுவாசத்தை வழிநடத்த 6 அமைதியான அனிமேஷன்களில் இருந்து தேர்வு செய்யவும்:
• சதுரம் - கிளாசிக் பெட்டி சுவாச காட்சிப்படுத்தல்
• வட்டம் - மென்மையான, பாயும் வட்ட இயக்கம்
• துடிப்பு - மென்மையான விரிவடைதல் மற்றும் சுருங்குதல்
• துள்ளல் - விளையாட்டுத்தனமான பந்து உயர்ந்து விழுதல்
• அலை - இனிமையான நீர் நிரப்புதல் மற்றும் வடிதல்
• தாமரை - நேர்த்தியான பூவால் ஈர்க்கப்பட்ட முறை

சுற்றுப்புற ஒலிகள்
இனிமையான பின்னணி ஒலிகளுடன் உங்கள் பயிற்சியை மேம்படுத்தவும்:
• மழை - மன அழுத்தத்தைக் கழுவ மென்மையான மழை
• கடல் - கரையில் அமைதியான அலைகள்
• காடு - அமைதியான பறவைகள் மற்றும் சலசலக்கும் இலைகள்
• காற்று - மரங்கள் வழியாக மென்மையான காற்று
• நெருப்பிடம் - வசதியான வெடிக்கும் நெருப்பு

உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்
உங்கள் பயிற்சி வளர்வதைப் பார்த்து உத்வேகத்துடன் இருங்கள்:
• நீடித்த பழக்கத்தை உருவாக்க தினசரி கோடுகளை உருவாக்குங்கள்
• உங்கள் முழுமையான அமர்வைப் பார்க்கவும் வரலாறு
• உங்கள் மொத்த பயிற்சி நிமிடங்களைக் கண்காணிக்கவும்
• உங்கள் நீண்ட ஸ்ட்ரீக் சாதனையைப் பார்க்கவும்

உங்கள் அனுபவத்தைத் தனிப்பயனாக்குங்கள்
அதை உங்களுடையதாக ஆக்குங்கள்:
• உங்களுக்கு விருப்பமான அமர்வு கால அளவை அமைக்கவும்
• பல உச்சரிப்பு வண்ணங்களிலிருந்து தேர்வு செய்யவும்
• உங்கள் சிறந்த நேரத்தில் தினசரி நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும்

நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மைகள்
வழக்கமான பாக்ஸ் சுவாசப் பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும்:
• நிமிடங்களில் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்கவும்
• கவனம் மற்றும் மன தெளிவை மேம்படுத்தவும்
• வேகமாக தூங்கவும் ஆழமாக தூங்கவும்
• இரத்த அழுத்தத்தை இயற்கையாகவே குறைக்கவும்
• பீதி மற்றும் மிகுந்த உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கவும்
• நினைவாற்றல் மற்றும் நிகழ்கால விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும்
• தடகள மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும்

சரியானது
• மன அழுத்தமான வேலை நாட்கள்
• முக்கியமான கூட்டங்கள் அல்லது விளக்கக்காட்சிகளுக்கு முன்
• படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுக்கவும்
• பதட்ட தருணங்களை நிர்வகிக்கவும்
• உடற்பயிற்சிக்கு முன் கவனம் செலுத்தவும்
• தியானப் பயிற்சி
• அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக அமைதியைத் தேடும் எவரும்

பரபரப்பான நாளில் உங்களுக்கு ஒரு கணம் அமைதி தேவைப்பட்டாலும், தூங்குவதற்கு முன் ஓய்வெடுக்க உதவினாலும், அல்லது உங்கள் கவனத்தை கூர்மைப்படுத்த ஒரு கருவியாக இருந்தாலும், பாக்ஸ் சுவாசம் சிறந்த சுவாசத்திற்கும் அமைதியான மனதிற்கும் உங்கள் பாக்கெட் துணையாகும்.

இப்போதே பதிவிறக்கம் செய்து, மிகவும் நிதானமான உங்களை நோக்கி உங்கள் முதல் மூச்சை எடுங்கள்.