Pelvic Floor Workout Plan

Fitric

விளம்பரங்கள் உள்ளனஆப்ஸ் சார்ந்த வாங்கல்கள்

இந்த ஆப்ஸ் பற்றி

சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாடு, பாலியல் செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த மைய நிலைத்தன்மை உள்ளிட்ட நமது உடல் ஆரோக்கியத்தின் பல அம்சங்களில் இடுப்பு மாடி தசைகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. Kegel பயிற்சிகள் இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்த ஒரு எளிய, ஆனால் பயனுள்ள வழியாகும். இந்த பயிற்சிகள் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் தினசரி பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக விவேகமாகவும் எளிதாகவும் செய்யலாம்.

இடுப்பு மாடி தசைகள் இடுப்பின் அடிப்பகுதியில் அமைந்துள்ளன மற்றும் வயிற்று குழியில் உள்ள உறுப்புகளை ஆதரிக்கின்றன. பலவீனமான இடுப்பு மாடி தசைகள் சிறுநீர் அடங்காமை, இடுப்பு உறுப்பு வீழ்ச்சி மற்றும் பாலியல் செயலிழப்பு போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். Kegel பயிற்சிகள் இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்தவும், தொனிக்கவும் உதவுகின்றன, இது ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் இந்த சிக்கல்களின் ஆபத்தை குறைக்கலாம்.

Kegel பயிற்சிகளை ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும் செய்ய முடியும், மேலும் செய்ய எளிதானது. Kegel உடற்பயிற்சி செய்ய, கழிப்பறையைப் பயன்படுத்தும் போது சிறுநீர் ஓட்டத்தை நிறுத்த முயற்சிப்பதன் மூலம் சரியான தசைகளைக் கண்டறியவும். சரியான தசைகளை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், தசைகளை 5 விநாடிகள் அழுத்தி பிடித்து, பின்னர் 5 விநாடிகள் ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் Kegels செய்யலாம். இந்த செயல்முறையை 10-15 முறை செய்யவும், ஒரு நாளைக்கு 3 செட் வரை வேலை செய்யவும்.

Kegel பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது சரியான வடிவம் முக்கியமானது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். அடிவயிற்று அல்லது தொடை தசைகளை விட இடுப்பு மாடி தசைகளை ஈடுபடுத்துவதில் கவனம் செலுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சாதாரணமாக சுவாசிப்பதும், உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் மூச்சைப் பிடிப்பதைத் தவிர்ப்பதும் முக்கியம்.

Kegel பயிற்சிகள் எங்கும் மற்றும் எந்த நேரத்திலும் செய்யப்படலாம், அவற்றை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் எளிதாக இணைத்துக்கொள்ளலாம். உங்கள் மேசையில் அமர்ந்து, மளிகைக் கடையில் வரிசையில் நின்று அல்லது டிவி பார்க்கும் போது கூட நீங்கள் அவற்றைச் செய்யலாம்.

Kegel பயிற்சிகள் தவிர, இடுப்புத் தள தசைகளை குறிவைக்கும் குந்துகைகள், பாலங்கள், நுரையீரல்கள் மற்றும் டெட்லிஃப்ட்ஸ் போன்ற பிற பயிற்சிகளையும் நீங்கள் இணைக்கலாம். இந்த பயிற்சிகள் இடுப்பு மாடி தசைகளை ஈடுபடுத்தவும் வலுப்படுத்தவும் உதவும், மேலும் வழக்கமான பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக செய்யலாம்.

Kegel பயிற்சிகள் நன்மை பயக்கும் போது, ​​​​மற்ற உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பதிலாக அவற்றைச் செய்யக்கூடாது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். கார்டியோ, வலிமை பயிற்சி மற்றும் நீட்சி ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய நன்கு வட்டமான பயிற்சித் திட்டம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது.

முடிவில், Kegel பயிற்சிகள் இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்த எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும், இது ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சிறுநீர் அடங்காமை மற்றும் இடுப்பு உறுப்பு வீழ்ச்சி போன்ற சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். இந்த பயிற்சிகள் தினசரி உடற்பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக விவேகமாகவும் எளிதாகவும் செய்யப்படலாம், மேலும் இது ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இடுப்புத் தள தசைகளை இலக்காகக் கொண்ட பிற பயிற்சிகளை இணைத்து, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கான நன்கு வட்டமான பயிற்சித் திட்டத்தை வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்யவும்.