Posture Exercises

Fitric

விளம்பரங்கள் உள்ளனஆப்ஸ் சார்ந்த வாங்கல்கள்

இந்த ஆப்ஸ் பற்றி

சரியான முதுகெலும்பை திரும்பப் பெறுவது விரைவான தீர்வாக இருக்காது. உங்களுக்கு நிலைத்தன்மை, விழிப்புணர்வு மற்றும் அர்ப்பணிப்பு தேவை.

நீங்கள் வேலை செய்யும் போது உங்கள் தோரணையைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் உண்மை என்னவென்றால் சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் மற்றவர்களை விட தோரணையை மேம்படுத்துகின்றன. நீங்கள் எத்தனை மைல் தூரம் செல்லலாம் அல்லது உங்கள் பளு தூக்கும் விளையாட்டை எவ்வாறு மேம்படுத்துகிறீர்கள் என்பது குறித்து நீங்கள் அதிக அக்கறை கொண்டிருந்தாலும்; தோரணை என்பது உடற்பயிற்சி மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒரு முக்கிய காரணியாகும்.

உங்களுக்கு முதுகுவலி இருந்தால், உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துவது உங்கள் வலியின் மூல காரணத்தை நிவர்த்தி செய்ய வாய்ப்பில்லை, ஆனால் இது தசை பதற்றத்தை போக்க உதவும்.

உங்கள் தோரணையைச் சரிசெய்வது முதலில் அசிங்கமாக உணரக்கூடும், ஏனென்றால் உங்கள் உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் உட்கார்ந்து நிற்கப் பழகிவிட்டது.
ஆனால் கொஞ்சம் நடைமுறையில், நல்ல தோரணை இரண்டாவது இயல்பாக மாறும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் முதுகில் உதவ ஒரு படியாக இருக்கும்.

மோசமான தோரணை என்பது பலருக்கு ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாகும், ஏனெனில் நாம் மோசமான தோரணைக்கு வழிவகுக்கும் நடவடிக்கைகள் நிறைந்த உலகில் வாழ்கிறோம். மோசமான தோரணை என்பது முதுகுவலிக்கு ஒரு அடிப்படை காரணமாகும். பதட்டத்தைக் குறைக்கும், பின்புறத்தை வலுப்படுத்தும் மற்றும் சறுக்குவதைத் தடுக்க உதவும் இந்த நீட்டிப்புகளுடன் உங்கள் மேசையில் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

நாங்கள் மூன்று வகையான தோரணை பயிற்சிகளை உருவாக்கியுள்ளோம்: அமர்ந்திருக்கும் பயிற்சிகள் (நீங்கள் உங்கள் மேசையில் சரியாகச் செய்ய முடியும்), நிற்கும் பயிற்சிகள் (நீங்கள் அலுவலகத்தில் எங்கும் செய்ய முடியும்) மற்றும் தரை பயிற்சிகள் (நீங்கள் காலையில் எழுந்ததும் அல்லது வீட்டிற்கு வரும்போதும் இதைச் செய்யுங்கள் இரவில்). ஒவ்வொரு குழுவும் இரண்டு விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துகிறது: தோள்களை பின்னால் இழுத்து, சாய்வதைத் தடுக்க மேல் பின்புறத்தை வலுப்படுத்துதல், மற்றும் உடலின் முன்புறம், குறிப்பாக மார்பு ஆகியவற்றைத் திறக்க பயிற்சிகளை நீட்டுதல்.