Ribwork: 4-7-6-6 Breathing

MB Apps Co.

ஆப்ஸ் சார்ந்த வாங்கல்கள்

இந்த ஆப்ஸ் பற்றி

வழிகாட்டப்பட்ட ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் சுவாசம், மார்புக் கூடு மற்றும் உடலின் மையப் பகுதியை வலுப்படுத்துங்கள். மெதுவான சுவாசம், தடைசெய்த சுவாசம் மற்றும் வால்சால்வா பிரேசிங் ஆகியவற்றின் மூலம், விலா எலும்புகளைச் சுற்றியுள்ள சுவாசத் தசைகளையும், உடலின் மையப் பகுதியின் அழுத்தக் கட்டுப்பாட்டையும் விலா எலும்புப் பயிற்சி வலுப்படுத்துகிறது. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது பெரிதாகி, வெளிவிடும்போது சுருங்கும் ஒரு ஒளிரும் வட்டத்தைப் பின்பற்றுங்கள், அல்லது உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, மென்மையான ஒலிகள், அமைதியான குரல் மற்றும் இதமான அதிர்வுகள் உங்களுக்காக அந்தத் தாளத்தை உருவாக்கட்டும்.

4-7-6-6 சுவாசம் (4766), இலவசம்
4 வினாடிகளுக்கு மூச்சை உள்ளிழுங்கள், 7 வினாடிகளுக்கு மூச்சை அடக்கி வையுங்கள், 6 வினாடிகளுக்கு மூச்சை வெளிவிடுங்கள், மற்றும் 6 வினாடிகளுக்கு ஓய்வெடுங்கள். இந்த சுவாசப் பயிற்சி முறை, நிமிடத்திற்கு சுமார் 2.6 சுவாசங்கள் என்ற அளவிற்கு உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்கிறது. இது ஓய்வெடுக்கவும், உறங்குவதற்கு முன் மனதை ஆசுவாசப்படுத்திக்கொள்ளவும், அல்லது பரபரப்பான நாளில் புத்துணர்ச்சி பெறவும் ஒரு எளிய வழியாகும்.

• 3, 5, 10 அல்லது 15 நிமிட அமர்வுகள், அல்லது காலவரையற்றது
• பாடும் கிண்ணம் அல்லது ஏறி இறங்கும் சுவாச ஒலி
• விருப்பத்திற்கேற்ப கடல் அல்லது மழை ஒலிகள்
• அமைதியான பதிவு செய்யப்பட்ட குரல் வழிகாட்டி மற்றும் அதிர்வு சமிக்ஞைகள்
• பயிற்சி செய்யப்பட்ட தொடர்கள் மற்றும் நிமிடங்கள், உங்கள் சாதனத்தில் சேமிக்கப்படும்
• வெளிச்சம் மற்றும் இருள் உட்பட நான்கு அமைதியான வண்ணத் தீம்கள்

முழுமையான செயலி (ஒருமுறை திறப்பு)
• எதிர்ப்பு சுவாசம்: மூக்கை இறுக்கியவாறு அல்லது உங்கள் கைமுட்டியில் ஒரு ஊசித்துளை வழியாக 12 விநாடிகள் மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியே விடுங்கள், எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை
• வால்சால்வா செயல்முறை: மூச்சை உள்ளிழுத்து, கீழ்நோக்கி அழுத்தி, மீண்டு வாருங்கள், 5, 10 அல்லது 15 விநாடி முயற்சி மற்றும் 3-2-1 கவுண்ட்டவுனுடன்
• முல்லர் செயல்முறை: மூச்சை வெளியே விட்டு, மூடிய சுவாசப்பாதைக்கு எதிராக மூச்சை உள்ளிழுத்து, மீண்டு வாருங்கள்
• பெல்ட் சுவாசம்: வழிகாட்டப்பட்ட அமைப்பில் உங்கள் மேல் விலாக்கூட்டைச் சுற்றி ஒரு பெல்ட் இறுக்கமாகப் பொருத்தப்படும், பின்னர் விலாக்கூடு விரிவடைவதற்கும் மையக்கோட்டிற்கும் பெல்ட் சுவாசம், கை உயர்த்துதல், திருப்புதல் மற்றும் பக்கவாட்டு நீட்டுதல்கள் மூலம் நீங்கள் அதற்குள் சுவாசிக்க வேண்டும். கட்டுப்பாடு
• பன்னி பிரீத்திங்: விரைவாக மீள்நிலைப்படுத்தவும், கவனத்தை மீண்டும் ஒருமுகப்படுத்தவும், மூக்கின் வழியாக ஆறு முறை வேகமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, ஆறு முறை வேகமாக மூச்சை வெளியேற்றுதல்.
• யாவே சுவாசப் பிரார்த்தனை: வாயை மூடிக்கொண்டு மூக்கின் வழியாக சுவாசியுங்கள்; மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது "யா" என்றும், மூச்சை வெளியேற்றும்போது "வே" என்றும் உணருங்கள். இது ரிச்சர்ட் ரோரால் கற்பிக்கப்பட்ட ஒரு மெதுவான, தியான சுவாசப் பிரார்த்தனை.
• மேம்பட்ட பயிற்சிகள்: 4-7-6-6 முறையில் தலையை மேலும் கீழும், இடமும் வலமும் உயர்த்துதல், வால்சால்வா, முல்லர், தடைசெய்த சுவாசம் மற்றும் பெல்ட் சுவாசம் ஆகியவை அடங்கும்.
• ஒவ்வொரு தலை நிலை உட்பட, ஒவ்வொரு படியையும் குரல் வழிகாட்டி உங்களுக்கு விளக்கும், எனவே நீங்கள் திரையைப் பார்க்க வேண்டிய அவசியமே இல்லை.
• உங்கள் சுற்றுகளையும், ஓய்வு நேரத்தையும் தேர்வு செய்யுங்கள்.
• ஒவ்வொரு பயிற்சியும் பின்னர் சேர்க்கப்படும், கூடுதல் கட்டணம் ஏதுமில்லை.
ஒவ்வொரு பயிற்சியுடனும் தெளிவான பாதுகாப்பு குறிப்புகள் வருகின்றன, அவற்றை இலவசமாகப் படிக்கலாம்.

வடிவமைப்பால் அமைதி
கணக்கு இல்லை. விளம்பரங்கள் இல்லை. சந்தா இல்லை. கண்காணிப்பு இல்லை. ஆஃப்லைனில் செயல்படும்.

இந்தச் செயலி சுவாசப் பயிற்சிகளின் நேரத்தை வழிகாட்டுகிறது. இது ஒரு மருத்துவ சாதனம் அல்ல, மருத்துவ ஆலோசனைகளையும் வழங்குவதில்லை. உங்களுக்கு இதயம், நுரையீரல், இரத்த அழுத்தம் அல்லது கண் தொடர்பான பிரச்சனைகள் இருந்தாலோ, அல்லது நீங்கள் கர்ப்பிணியாக இருந்தாலோ, மூச்சை அடக்கி வைக்கும் பயிற்சிகள் அல்லது வேறு பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும்.

புதிய அம்சங்கள்

UI overlap bug fix