Bulk Up at Home - Build Muscle

Steveloper

விளம்பரங்கள் உள்ளனஆப்ஸ் சார்ந்த வாங்கல்கள்

இந்த ஆப்ஸ் பற்றி

உங்கள் உடல் எடையை மட்டும் பயன்படுத்தி மொத்தமாக அதிகரிக்க விரும்புகிறீர்களா? வீட்டு தசைகளுக்கு எங்கள் வழிகாட்டியை வரிசைப்படுத்தி, உங்கள் மார்பு, கைகள் மற்றும் கால்களை கட்டமைக்கவும். எடைகள் இல்லாமல் வீட்டிலேயே தசை வேகமாக மாற 30 நாள் திட்டங்களை நீங்கள் காணலாம்.

ஆண்களுக்கான இந்த மொத்த உடல் எடை பயிற்சிகளுடன் வீட்டிலேயே அளவை பேக் செய்யுங்கள்.
பெருகுவது மற்றும் தசையைப் பெறுவது மிகவும் சவாலானதாக இருக்கும். விரைவான முடிவுகளைக் காண உணவு மற்றும் பயிற்சியின் சரியான கலவை தேவைப்படுகிறது. எடை இல்லாமல் தசையைப் பெறுவதற்கும், உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கும் சிறந்த வழி, கடைசியாக, உடற்பயிற்சிக் கூடத்தில் அதிக எடையைப் பயன்படுத்துவதைப் போலவே, கடுமையான உடல் எடைப் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் தசைகளைத் தொடர்ந்து சவால் செய்ய வேண்டும்.

முழு உடல் பயிற்சி என்பது உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு முக்கிய தசைக் குழுவிற்கும் வேலை செய்வதால், மிகவும் திறமையான பயிற்சிப் பிளவுகளில் ஒன்றாகும். பொதுவாக, முழு உடல் உடற்பயிற்சிகளில் மேல் உடல், கீழ் உடல் மற்றும் முக்கிய பயிற்சிகள் அடங்கும். முழு உடல் பயிற்சியின் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், ஒன்றுக்கு பதிலாக பலவிதமான தசைக் குழுக்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த பயிற்சி அணுகுமுறை பாடி பில்டர்களால் அவர்களின் மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தின் அடித்தளத்தை உருவாக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதில் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், முழு உடல் பயிற்சி அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மொத்த தொடக்கநிலையாளர்களுக்கும் கூட.

எங்களின் தண்டனையான உடல் எடை அமர்வுகள் மூலம் கலோரிகளை எரித்து, வீட்டிலேயே வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த முழு-உடல் சுற்று வலிமையை உருவாக்க உங்கள் சொந்த எடையைப் பயன்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் குறுகிய ஓய்வு நேரங்கள் நீங்கள் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம்.
விளையாட்டு உபகரணங்கள் எதுவும் தேவையில்லை என்பதால், வீட்டிலேயே கூட எளிதாகச் செய்யக்கூடிய மிகவும் திறமையான முழு உடல் பயிற்சிகளைச் சேர்த்துள்ளோம்.

புஷ்-அப்கள் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி இயக்கமாகும், இது மேல் உடல் உந்துதல் வலிமையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. நீங்கள் தொகுதி, செட் மற்றும் ரெப்ஸ் ஆகியவற்றை எவ்வாறு மாற்றுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து அவை தசை வெகுஜன, வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க உதவும். உங்கள் இலக்கானது அதிகபட்ச வலிமையாக இருந்தால், உங்கள் சொந்த உடல் எடையால் புஷ்-அப் மூலம் நீங்கள் மட்டுப்படுத்தப்பட்டிருப்பதால், மற்ற மேல் உடலைத் தள்ளும் பயிற்சிகளைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டியிருக்கும். உடல் அமைப்பை மேம்படுத்துவதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், உங்கள் உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்தில் இணைந்து கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

எடையைத் தூக்குவது அனைவருக்கும் இல்லை, இருப்பினும் நீங்கள் பொருத்தமாக இருப்பதற்கும் தசையை வளர்ப்பதற்கும் வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க விரும்பினால், அது ஒரே வழி என்று நீங்கள் உணரலாம். உடல் எடை பயிற்சிகள் தசைகளை உருவாக்குவதற்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
எதிர்ப்பை வழங்க உங்கள் சொந்த உடல் எடையைப் பயன்படுத்தும் பயிற்சிகளாக அவை வரையறுக்கப்படுகின்றன, இது உங்கள் வலிமையை அதிகரிக்க உதவும். உங்கள் மேல் உடலில் தசையை உருவாக்க விரும்பினால், புஷ் அப்கள் மற்றும் புல் அப்கள் சிறந்தது.
குந்துகைகள் முழு உடலிலும் தசைகளை உருவாக்குவதை ஊக்குவிக்கிறது, தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குகிறது. தொடை எலும்புகள், குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் கன்றுகளின் தசை வளர்ச்சிக்கு இது சிறந்த பயிற்சியாகும்.

தசை ஆதாயங்கள் வேண்டுமா, ஆனால் எடைகள் இல்லையா? எடை இல்லாமல் தசையை உருவாக்குவது நிச்சயமாக சாத்தியம் - இங்கே என்ன செய்வது. எடைகள் இல்லாமல் வெகுஜனத்தை உருவாக்க உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அதிகரிக்கவும்.