تمارين كمال أجسام جدول 3 أيام

NoursinApps

விளம்பரங்கள் உள்ளன

இந்த ஆப்ஸ் பற்றி

இந்த அப்ளிகேஷன் ஜிம்மிற்குள் நுழைய விரும்புவோர் மற்றும் வாரத்தில் மூன்று நாள் பயிற்சி பயிற்சி பெற விரும்புவோருக்கு ஒரு விரிவான வழிகாட்டியாக செயல்படுகிறது. பயன்பாடு தசையை உருவாக்குவதற்கும் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியை மேம்படுத்துவதற்கும் பொருத்தமான பயிற்சிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளின் விரிவான விதிமுறைகளை வழங்குகிறது. பயன்பாட்டில் சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றிய தகவல் மற்றும் ஆலோசனைகள் மற்றும் பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்க பயிற்சி செய்யக்கூடிய கூடுதல் நடவடிக்கைகள் ஆகியவை அடங்கும். இந்தப் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துவது, பயனர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் உடலைக் கட்டமைக்கும் முயற்சிகளிலிருந்து சிறந்த முடிவுகளைப் பெற உதவுகிறது.

ஜிம்மில் பல நாட்கள் செலவழிக்காமல், எடையை சுமக்காமல் உடல் தசைகளை வலுவாக உருவாக்குகிறது.

இந்த அட்டவணையின் சிறப்பு என்னவென்றால், உங்கள் நாளின் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஜிம்மில் செலவிடுகிறீர்கள், மிதமான முயற்சியில் ஈடுபட்டு, உங்கள் நாள் முழுவதையும் பாதிக்காமல் முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள் (நான் அதை காலை 6 மணிக்கு செய்கிறேன்).

திங்கட்கிழமையன்று நீங்கள் மார்புப் பயிற்சிகளை *உலக பெஞ்ச் நாள்* மூலம் தொடங்கலாம், ஆனால் அது உங்கள் தினசரி திட்டங்களுக்கு பொருந்தவில்லை என்றால், நீங்கள் விரும்பும் இடத்தில் தொடங்குங்கள்.

நான் பின்பற்றிய பல அட்டவணைகள் உள்ளன, ஆனால் வாரத்தில் 3 நாட்கள் உடற்பயிற்சி அட்டவணையை நான் அதிக முடிவுகளைப் பெற விரும்பும் போது தொடர்ந்து பயன்படுத்துகிறேன், ஆனால் நான் கவனிக்க வேண்டிய வேலைகள் உள்ளன.

வாரத்தில் 3 நாட்கள் உடற்கட்டமைப்பு உடற்பயிற்சி அட்டவணையைப் பயன்படுத்துவதன் விளைவு:
தசையின் பெரிய கோணங்களில் கவனம் செலுத்துதல் (அதன் அனைத்து கோணங்களிலும் தசையின் புரோட்ரஷன்).
தசையை செதுக்குதல் மற்றும் தசையைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு மற்றும் தோலை அகற்றுதல்.
முக்கிய பெரிய தசைகள் கொண்ட உடலை உலர்த்துதல்.

பயன்பாட்டின் அம்சங்கள்:
நாட்களின் அட்டவணையை எளிதான மற்றும் எளிமையான முறையில் காட்டுகிறது

வொர்க்அவுட்டின் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிகளைக் காட்டுகிறது

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் ரெப்ஸ் மற்றும் செட் எண்ணிக்கையைக் காட்டுகிறது

உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு செய்வது என்பது பற்றிய அனிமேஷனை இது வழங்குகிறது

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது பயிற்சிகளை வரிசையாக உலாவலாம்

இணையத்துடன் இணைக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லாமல் பயிற்சிகளைக் காட்டுகிறது

பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர் சேர்க்கப்பட்டது
உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) என்பது ஒரு நபரின் சாதாரண எடையை நிர்ணயிப்பதற்கான ஒரு கணித சூத்திரம் ஆகும். இது எடையை உயரத்தின் சதுரத்தால் மீட்டரில் (கிலோ/மீ2) வகுப்பதன் விளைவாகும் (பிஎம்ஐ கொழுப்பின் சதவீதத்தை எடுக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்). குறிப்பு: 19 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் இந்தக் கணக்கீட்டில் இருந்து விலக்கப்பட்டுள்ளனர்.

தசையை உருவாக்க வாரத்தில் 3 நாட்கள் உடற்கட்டமைப்பு உடற்பயிற்சி அட்டவணையைப் பயன்படுத்துவது முழுமையான உடற்கட்டமைப்பு உடற்பயிற்சி அட்டவணையைக் கண்டறிய சரியான தீர்வாகும்.
சிறந்த எடை மற்றும் கலோரி தேவைகளின் கணக்கீடும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது:
உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளின் அடிப்படையில் உங்கள் உயரம் மற்றும் தினசரி கலோரி தேவைகளுக்கு ஏற்ற எடையை இப்போது கணக்கிடலாம். உங்கள் இலக்குகளை திறம்பட அடைய உங்கள் தனிப்பட்ட தரவுகளின் அடிப்படையில் திசைகளைப் பெறுவீர்கள்.
முழுமையான பாடிபில்டிங் ஒர்க்அவுட் அட்டவணை பயன்பாட்டை நீங்கள் விரும்பினால், பயன்பாட்டை மதிப்பிட மறக்க வேண்டாம்.