Stretching Exercises at Home

Steveloper

விளம்பரங்கள் உள்ளனஆப்ஸ் சார்ந்த வாங்கல்கள்

இந்த ஆப்ஸ் பற்றி

நீட்சி வேலை செய்வதில் மிகவும் உற்சாகமான பகுதியாக இருக்காது, ஆனால் வளைந்து கொடுக்கும் வேலையைச் செய்வது வலிமை மற்றும் கார்டியோ வேலை போன்ற நன்கு வட்டமான உடற்பயிற்சி வழக்கத்திற்கு முக்கியமானது. உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அட்டவணையில் சில நீட்சி பயிற்சிகளை இணைப்பது நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், இறுக்கத்தைக் குறைக்கவும், இறுதியில், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் மிகவும் திறமையாகவும் பாதுகாப்பாகவும் மாற்ற உதவும். நீட்சி முக்கியமானது, ஆனால் பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சியின் புறக்கணிக்கப்பட்ட பகுதி. வேலை செய்யும் போது மட்டுமல்லாமல், நீட்சி மற்றும் நெகிழ்வு பயிற்சிகளையும் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்க்க வேண்டும். நீட்டுவதைத் தவிர்ப்பது புண் மற்றும் சோர்வு அதிகரிக்கும்.

முழு உடல் நீட்சி வழக்கமானது, உடல் சீரமைப்பை மேம்படுத்தவும் மேம்படுத்தவும் உதவும். ஒரு தசையை நீட்டுவது தற்காலிகமாக அதைத் தளர்த்தி, நீளமாக்க அனுமதிக்கிறது. பொதுவான தர்க்கம் ஒரு நல்ல நீட்சி வழக்கமானது பொருத்தமான சூடாகவும், செயல்பாட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் குளிர்ச்சியாகவும், காயங்களைத் தடுக்க ஒரு சிறந்த வழியாகவும் இருக்கும் என்று ஆணையிடுகிறது. தலை முதல் கால் வரை ஒரு முழு உடல் வழக்கத்திற்கு, ஒரு யோகா பாயை உருட்டி, இந்த நீட்டிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.

மேலும் நெகிழ்வானவராக மாறுவது எப்படி - வளைந்து கொடுக்கும் தன்மைக்கான சிறந்த நீட்சிகள்
வலியைப் போக்க மற்றும் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் இயக்க வரம்பையும் அதிகரிக்க சிறந்த நீட்டிப்புகளை நாங்கள் பட்டியலிட்டுள்ளோம். கார்டியோ அல்லது வலிமை உடற்பயிற்சிகளின்போது காயம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க இந்த நீட்சிகள் உதவும். ஒவ்வொரு நிலையிலும் மெதுவாக சாய்ந்து, குறிப்பாக சவாலானதாக இருப்பதை கவனிக்கவும். நாம் உணர்ந்துகொள்வதை விட நெகிழ்வுத்தன்மை நமது நல்வாழ்வில் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் பயிற்சியில் சிறந்த முடிவுகளை அடைய நல்ல நெகிழ்வுத்தன்மை உங்களுக்கு உதவுகிறது, இயக்கம் மற்றும் தசை ஒருங்கிணைப்பை அதிகரிக்கிறது, தசை வலியைக் குறைக்கிறது மற்றும் காயங்களைத் தடுக்கிறது என்று நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள்.

நீட்சி உங்களுக்கு உதவக்கூடும்:
- உங்கள் கூட்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும்
- உங்கள் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்தவும்
- உங்கள் காயம் அபாயத்தை குறைக்கவும்

தினசரி நீட்சி வழக்கம்
ஆரம்பநிலை வெப்பமயமாதல், கூல்டவுன் மற்றும் அன்றாட நெகிழ்வுத்தன்மைக்கான சிறந்த நீட்டிப்புகளை நாங்கள் சேர்த்துள்ளோம். வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை தசை பதற்றம் மற்றும் நீளத்துடன் தொடர்புடையது, மேலும் இது இயக்கம் ஒரு அங்கமாகும், இது அதன் முழு அளவிலான இயக்கத்தின் மூலம் நீங்கள் ஒரு கூட்டு நகர்த்தக்கூடிய அளவாகும். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் நீட்டிக்கும் திட்டத்தை இணைப்பதன் மூலம், உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் இயக்க வரம்பையும் அதிகரிக்கலாம். விளையாட்டு மற்றும் தினசரி பணிகளில் செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம். நீட்டுவது காயத்தைத் தடுக்கவும், தசை இறுக்கத்துடன் தொடர்புடைய வலியைக் குறைக்கவும் உதவும்.