Back Pain Relief and Exercises
యాప్‌లో కొనుగోళ్లు
ప్రతి ఒక్కరు
info
10+
డౌన్‌లోడ్‌లు
ప్రతి ఒక్కరు
మరింత తెలుసుకోండి
ఈ యాప్ గురించి పరిచయం
వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన కదలిక అలవాట్లను పెంపొందించడానికి 'బ్యాక్ రిలీఫ్' మీకు మార్గనిర్దేశం చేసే ఒక తోడుగా ఉంటుంది—ముఖ్యంగా మీరు డెస్క్ వద్ద ఎక్కువ గంటలు కూర్చున్నా లేదా స్క్రీన్‌లను చూస్తూ గడిపినా. మీరు విరామం నుండి తిరిగి వస్తున్నా లేదా కొత్తగా ప్రారంభిస్తున్నా, ఈ అనుభవం స్పష్టతపై ఆధారపడి ఉంటుంది: మీరు తక్కువ నిర్ణయాలు తీసుకోవాలి, మీకు మరింత సహాయక నిర్మాణం ఉంటుంది.
ఈ రోజు ముఖ్యమైన దానితో ప్రారంభించండి. ఒక ప్రాథమిక లక్ష్యాన్ని ఎంచుకోండి—బిగుసుకుపోయిన వెన్నును తగ్గించడం, టెక్ బ్యాక్ భంగిమ మరియు డెస్క్ సంబంధిత ఒత్తిడిని సరిచేయడం, మెడ మరియు భుజాల నుండి వచ్చే టెన్షన్ తలనొప్పులను తగ్గించడం, రోజువారీ నిర్వహణ కోసం సాధారణ కదలికను కొనసాగించడం, లేదా సయాటికా మరియు నరాల సున్నితత్వానికి సంబంధించిన బిగుసుకుపోవడానికి మద్దతు ఇవ్వడం వంటివి. ఆ తర్వాత, ప్రస్తుతం మీ కదలిక చాలా పరిమితంగా ఉన్నప్పటి నుండి చురుకుగా ఉన్నంత వరకు ఎలా ఉందో వివరించండి, తద్వారా 'బ్యాక్ రిలీఫ్' మీ ప్రారంభ స్థానానికి అనుగుణంగా తీవ్రతను మరియు వేగాన్ని సర్దుబాటు చేయగలదు. చివరగా, మీరు వాస్తవంగా కేటాయించగల సమయాన్ని ఎంచుకోండి: త్వరిత రీసెట్ కోసం ఐదు నిమిషాలు, లోతైన స్ట్రెచ్ మరియు రికవరీ బ్లాక్ కోసం పది నిమిషాలు, లేదా మరింత సమగ్రమైన క్రమం కోసం పదిహేను నిమిషాలు. ఎటువంటి పరికరాలు అవసరం లేదు—కేవలం కదలడానికి స్థలం మరియు కొన్ని నిశ్శబ్ద నిమిషాలు ఉంటే చాలు.
మీ హోమ్ స్క్రీన్ మీ సంరక్షణ ప్రణాళికను మీ కళ్ళ ముందు, మధ్యలో ఉంచుతుంది. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు నేటి దినచర్యను ప్రారంభించండి, అంచనా వేయబడిన వ్యవధిని మరియు ఎన్ని వ్యాయామాలు, చురుకైన దశలు చేర్చబడ్డాయో చూడండి, మరియు మీ క్యాలెండర్ మారినప్పుడల్లా సెషన్ నిడివిని సర్దుబాటు చేసుకోండి. పూర్తి సెషన్‌ల మధ్యలో కదలికలను ముందుగా చూడటానికి, టెక్నిక్‌ను రిఫ్రెష్ చేసుకోవడానికి, లేదా కొత్తదాన్ని అన్వేషించడానికి ఎప్పుడైనా మొత్తం పదహారు వ్యాయామాలను బ్రౌజ్ చేయండి.
ప్రతి గైడెడ్ వర్కౌట్ సమయంలో, స్క్రీన్‌పై కనిపించే ప్రశాంతమైన సూచనలను మరియు వీడియో ప్రదర్శనలను అనుసరించండి. వ్యాయామాలు సులభంగా అర్థమయ్యే దశలుగా విభజించబడ్డాయి—సిద్ధం, పట్టుకోవడం, పునరావృత్తులు, మార్పులు, మరియు చిన్న విశ్రాంతి—కాబట్టి ఇప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో మరియు తరువాత ఏమి వస్తుందో మీకు ఎల్లప్పుడూ తెలుస్తుంది. మీ రోజుకు సరిపోయే విధంగా ప్లేబ్యాక్‌ను నియంత్రించండి: మీకు ఒక క్షణం అవసరమైనప్పుడు పాజ్ చేయండి, మద్దతు ఉన్నచోట సహజమైన సంజ్ఞలతో ముందుకు లేదా వెనుకకు వెళ్లండి, మరియు మీకు స్థిరమైన లయ కావాలనుకున్నప్పుడు ఆటో-అడ్వాన్స్‌ను ఎంచుకోండి. ఐచ్ఛిక హాప్టిక్ ఫీడ్‌బ్యాక్ గడియారం వైపు చూడకుండానే దశల సమయాన్ని తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది; మీరు సెట్టింగ్స్‌లో తీవ్రతను పెంచుకోవచ్చు, మితంగా ఉంచుకోవచ్చు లేదా పూర్తిగా ఆఫ్ చేయవచ్చు.
మీరు పూర్తి చేసినప్పుడు, మీరు పూర్తి చేసిన వాటి—సెషన్‌లు, నిమిషాలు, దశలు, మరియు వ్యాయామాల—స్నేహపూర్వక సారాంశంతో మీరు నిర్మిస్తున్న స్థిరత్వాన్ని జరుపుకోండి, అలాగే మీ అలవాటు బలపడే కొద్దీ ప్రోత్సాహం కూడా పెరుగుతుంది. గత సెషన్‌లను ఒక్క చూపులో చూస్తూ, కాలక్రమేణా మీ కార్యకలాపాలను ట్రాక్ చేయండి. దీనివల్ల మీ పురోగతి అస్పష్టంగా కాకుండా, కంటికి కనిపించేలా ఉంటుంది.
బ్యాక్ రిలీఫ్ సపోర్ట్ చేసే అనేక భాషల నుండి మీకు నచ్చిన డిస్‌ప్లే భాషను ఎంచుకోవడానికి, మీ పరికరానికి అనుగుణంగా హాప్టిక్స్‌ను ట్యూన్ చేయడానికి, గోప్యతా విధానం మరియు సేవా నిబంధనలను చదవడానికి, సపోర్ట్‌ను సంప్రదించడానికి, యాప్‌కు రేటింగ్ ఇవ్వడానికి, లేదా సున్నితమైన వెన్ను వ్యాయామ పద్ధతి అవసరమైన వారితో షేర్ చేయడానికి సెట్టింగ్స్‌ను తెరవండి.
బ్యాక్ రిలీఫ్ శ్రేయస్సు-ఆధారిత కదలికల విద్యను అందిస్తుంది. ఇది వైద్య సంరక్షణ కాదు మరియు అర్హత కలిగిన నిపుణుడిచే చేసే రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు గాయాలు, నరాల లక్షణాలు లేదా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీకు తీవ్రమైన నొప్పి, తల తిరగడం లేదా తిమ్మిరి వంటివి అనిపిస్తే వెంటనే ఆపండి.
ప్రీమియం ఫీచర్లకు సబ్‌స్క్రిప్షన్ అవసరం కావచ్చు; అందుబాటులో ఉన్నచోట, పరిచయ ఆఫర్‌లు లేదా ట్రయల్స్ యాప్‌లో చూపబడతాయి మరియు మీ Apple ID సబ్‌స్క్రిప్షన్‌ల ద్వారా నిర్వహించబడతాయి.
యాప్‌లో సపోర్ట్ చేసే భాషలు: ఇంగ్లీష్, డానిష్, జర్మన్, స్పానిష్, ఫ్రెంచ్, ఇటాలియన్, జపనీస్, కొరియన్, నార్వేజియన్ (బోక్‌మాల్), డచ్, పోర్చుగీస్, రష్యన్, స్వీడిష్, చైనీస్ (సరళీకృత), చైనీస్ (సాంప్రదాయ).
ఈ రోజు ముఖ్యమైన దానితో ప్రారంభించండి. ఒక ప్రాథమిక లక్ష్యాన్ని ఎంచుకోండి—బిగుసుకుపోయిన వెన్నును తగ్గించడం, టెక్ బ్యాక్ భంగిమ మరియు డెస్క్ సంబంధిత ఒత్తిడిని సరిచేయడం, మెడ మరియు భుజాల నుండి వచ్చే టెన్షన్ తలనొప్పులను తగ్గించడం, రోజువారీ నిర్వహణ కోసం సాధారణ కదలికను కొనసాగించడం, లేదా సయాటికా మరియు నరాల సున్నితత్వానికి సంబంధించిన బిగుసుకుపోవడానికి మద్దతు ఇవ్వడం వంటివి. ఆ తర్వాత, ప్రస్తుతం మీ కదలిక చాలా పరిమితంగా ఉన్నప్పటి నుండి చురుకుగా ఉన్నంత వరకు ఎలా ఉందో వివరించండి, తద్వారా 'బ్యాక్ రిలీఫ్' మీ ప్రారంభ స్థానానికి అనుగుణంగా తీవ్రతను మరియు వేగాన్ని సర్దుబాటు చేయగలదు. చివరగా, మీరు వాస్తవంగా కేటాయించగల సమయాన్ని ఎంచుకోండి: త్వరిత రీసెట్ కోసం ఐదు నిమిషాలు, లోతైన స్ట్రెచ్ మరియు రికవరీ బ్లాక్ కోసం పది నిమిషాలు, లేదా మరింత సమగ్రమైన క్రమం కోసం పదిహేను నిమిషాలు. ఎటువంటి పరికరాలు అవసరం లేదు—కేవలం కదలడానికి స్థలం మరియు కొన్ని నిశ్శబ్ద నిమిషాలు ఉంటే చాలు.
మీ హోమ్ స్క్రీన్ మీ సంరక్షణ ప్రణాళికను మీ కళ్ళ ముందు, మధ్యలో ఉంచుతుంది. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు నేటి దినచర్యను ప్రారంభించండి, అంచనా వేయబడిన వ్యవధిని మరియు ఎన్ని వ్యాయామాలు, చురుకైన దశలు చేర్చబడ్డాయో చూడండి, మరియు మీ క్యాలెండర్ మారినప్పుడల్లా సెషన్ నిడివిని సర్దుబాటు చేసుకోండి. పూర్తి సెషన్‌ల మధ్యలో కదలికలను ముందుగా చూడటానికి, టెక్నిక్‌ను రిఫ్రెష్ చేసుకోవడానికి, లేదా కొత్తదాన్ని అన్వేషించడానికి ఎప్పుడైనా మొత్తం పదహారు వ్యాయామాలను బ్రౌజ్ చేయండి.
ప్రతి గైడెడ్ వర్కౌట్ సమయంలో, స్క్రీన్‌పై కనిపించే ప్రశాంతమైన సూచనలను మరియు వీడియో ప్రదర్శనలను అనుసరించండి. వ్యాయామాలు సులభంగా అర్థమయ్యే దశలుగా విభజించబడ్డాయి—సిద్ధం, పట్టుకోవడం, పునరావృత్తులు, మార్పులు, మరియు చిన్న విశ్రాంతి—కాబట్టి ఇప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో మరియు తరువాత ఏమి వస్తుందో మీకు ఎల్లప్పుడూ తెలుస్తుంది. మీ రోజుకు సరిపోయే విధంగా ప్లేబ్యాక్‌ను నియంత్రించండి: మీకు ఒక క్షణం అవసరమైనప్పుడు పాజ్ చేయండి, మద్దతు ఉన్నచోట సహజమైన సంజ్ఞలతో ముందుకు లేదా వెనుకకు వెళ్లండి, మరియు మీకు స్థిరమైన లయ కావాలనుకున్నప్పుడు ఆటో-అడ్వాన్స్‌ను ఎంచుకోండి. ఐచ్ఛిక హాప్టిక్ ఫీడ్‌బ్యాక్ గడియారం వైపు చూడకుండానే దశల సమయాన్ని తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది; మీరు సెట్టింగ్స్‌లో తీవ్రతను పెంచుకోవచ్చు, మితంగా ఉంచుకోవచ్చు లేదా పూర్తిగా ఆఫ్ చేయవచ్చు.
మీరు పూర్తి చేసినప్పుడు, మీరు పూర్తి చేసిన వాటి—సెషన్‌లు, నిమిషాలు, దశలు, మరియు వ్యాయామాల—స్నేహపూర్వక సారాంశంతో మీరు నిర్మిస్తున్న స్థిరత్వాన్ని జరుపుకోండి, అలాగే మీ అలవాటు బలపడే కొద్దీ ప్రోత్సాహం కూడా పెరుగుతుంది. గత సెషన్‌లను ఒక్క చూపులో చూస్తూ, కాలక్రమేణా మీ కార్యకలాపాలను ట్రాక్ చేయండి. దీనివల్ల మీ పురోగతి అస్పష్టంగా కాకుండా, కంటికి కనిపించేలా ఉంటుంది.
బ్యాక్ రిలీఫ్ సపోర్ట్ చేసే అనేక భాషల నుండి మీకు నచ్చిన డిస్‌ప్లే భాషను ఎంచుకోవడానికి, మీ పరికరానికి అనుగుణంగా హాప్టిక్స్‌ను ట్యూన్ చేయడానికి, గోప్యతా విధానం మరియు సేవా నిబంధనలను చదవడానికి, సపోర్ట్‌ను సంప్రదించడానికి, యాప్‌కు రేటింగ్ ఇవ్వడానికి, లేదా సున్నితమైన వెన్ను వ్యాయామ పద్ధతి అవసరమైన వారితో షేర్ చేయడానికి సెట్టింగ్స్‌ను తెరవండి.
బ్యాక్ రిలీఫ్ శ్రేయస్సు-ఆధారిత కదలికల విద్యను అందిస్తుంది. ఇది వైద్య సంరక్షణ కాదు మరియు అర్హత కలిగిన నిపుణుడిచే చేసే రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు గాయాలు, నరాల లక్షణాలు లేదా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీకు తీవ్రమైన నొప్పి, తల తిరగడం లేదా తిమ్మిరి వంటివి అనిపిస్తే వెంటనే ఆపండి.
ప్రీమియం ఫీచర్లకు సబ్‌స్క్రిప్షన్ అవసరం కావచ్చు; అందుబాటులో ఉన్నచోట, పరిచయ ఆఫర్‌లు లేదా ట్రయల్స్ యాప్‌లో చూపబడతాయి మరియు మీ Apple ID సబ్‌స్క్రిప్షన్‌ల ద్వారా నిర్వహించబడతాయి.
యాప్‌లో సపోర్ట్ చేసే భాషలు: ఇంగ్లీష్, డానిష్, జర్మన్, స్పానిష్, ఫ్రెంచ్, ఇటాలియన్, జపనీస్, కొరియన్, నార్వేజియన్ (బోక్‌మాల్), డచ్, పోర్చుగీస్, రష్యన్, స్వీడిష్, చైనీస్ (సరళీకృత), చైనీస్ (సాంప్రదాయ).
రోజువారీ సాగతీత వ్యాయామాలతో నడుము నొప్పిని మరియు శరీర భంగిమను సరిచేసుకోండి. దీనికి నూటికి నూరు శాతం ఎలాంటి పరికరాలు అవసరం లేదు!
అప్‌డేట్ అయినది
ఫీచర్ చేసిన కథనాలు
భద్రత అన్నది, డెవలపర్‌లు మీ డేటాను ఎలా కలెక్ట్ చేస్తారు, ఎలా షేర్ చేస్తారు అన్న అంశాలను అర్థం చేసుకోవడంతో ప్రారంభమవుతుంది. డేటా గోప్యత, సెక్యూరిటీ ప్రాక్టీసులు, మీ వినియోగాన్ని, ప్రాంతాన్ని, వయస్సును బట్టి మారే అవకాశం ఉంది. డెవలపర్ ఈ సమాచారాన్ని ప్రొవైడ్ చేశారు. కాలక్రమేణా ఇది అప్‌డేట్ అయ్యే అవకాశం ఉంది.
- థర్డ్-పార్టీలతో ఎలాంటి డేటా షేర్ చేయబడలేదుడెవలపర్లు షేరింగ్‌ను ఎలా ప్రకటిస్తారు అనేదాని గురించి మరింత తెలుసుకోండి
- ఈ యాప్ ఈ డేటా రకాలను సేకరించవచ్చుయాప్ యాక్టివిటీ, యాప్ సమాచారం, పనితీరు మరియు పరికరం లేదా ఇతర IDలు
- డేటా బదిలీ అవుతున్నప్పుడు ఎన్‌క్రిప్ట్ అవుతుంది
- డేటాను తొలగించడం సాధ్యం కాదు
కొత్తగా ఏమి ఉన్నాయి
Welcome to Back Relief! In our first release, we bring you guided 5, 10, and 15-minute daily stretches designed to release back tension and improve your posture. Zero equipment needed! Enjoy a 3-day unlimited trial to start your journey to a pain-free back.
ప్రతి ఒక్కరు
మరింత తెలుసుకోండియాప్ సపోర్ట్
డెవలపర్ గురించిన సమాచారం
CodeCross, LLC
aashar@codecross.com
1606 Headway Cir Ste 9212
Austin, TX 78754-5123
United States
+1 737-241-4046
