Quit Smoking: Progress Tracker

Inspector Studios

ఈ యాప్ గురించి పరిచయం

ధూమపానం మానేయడం: పురోగతి ట్రాకర్‌తో, మీ మానేసే ప్రయాణాన్ని రోజు, కోరిక మరియు విజయం అనే రెండు దశలతో కొనసాగించండి.

స్పష్టమైన ధూమపాన రహిత ప్రణాళికను రూపొందించుకోండి మరియు ధూమపానం చేయాలనే కోరిక కలిగినప్పుడు ఆచరణాత్మక మద్దతును అందుబాటులో ఉంచుకోండి. ధూమపానం చేయని సమయం, నివారించిన సిగరెట్లు, ఆదా చేసిన డబ్బు, కోరికలు, ప్రేరేపించే అంశాలు, మానసిక స్థితి మరియు మైలురాళ్లను ఒకే చోట ట్రాక్ చేయండి.

మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి

మీరు ఎంతకాలంగా ధూమపానం చేయకుండా ఉన్నారో చూడండి మరియు మీ పరంపర పెరగడాన్ని గమనించండి. నివారించిన సిగరెట్లను లెక్కించండి, ఆదా చేసిన డబ్బును అంచనా వేయండి మరియు మీరు మానేసిన తేదీ నుండి మైలురాళ్లను సమీక్షించండి.

ఆదా చేసిన డబ్బు మరియు లక్ష్యాలు

కొనుగోలు చేయని ప్రతి సిగరెట్‌ను కంటికి కనిపించే పొదుపుగా మార్చండి. ఒక లక్ష్యాన్ని సృష్టించుకోండి, మీ పురోగతిని అనుసరించండి మరియు ధూమపానం చేయకుండా ఉండటం వలన మీరు ఏమి కొనుగోలు చేయగలరో అంచనాలను వీక్షించండి.

ఆరోగ్య పునరుద్ధరణ కాలపట్టిక

ధూమపానం మానేసిన తర్వాత సాధారణంగా నివేదించబడిన మార్పుల యొక్క విద్యాపరమైన కాలపట్టికను అనుసరించండి. పూర్తయిన, కొనసాగుతున్న మరియు రాబోయే మైలురాళ్లను వీక్షించండి. పునరుద్ధరణ ఒక్కొక్కరికి ఒక్కోలా ఉంటుంది, కాబట్టి ఈ కాలపట్టిక వ్యక్తిగత వైద్య అంచనా కాకుండా సాధారణ సమాచారం మాత్రమే.

కోరికల నుండి రక్షణ సాధనాల కిట్

కోరిక కలిగినప్పుడు ఈ సాధనాల కిట్‌ను తెరవండి. మీ తదుపరి నిర్ణయం తీసుకునే ముందు ఆగి ఆలోచించడానికి, మార్గదర్శక 4-7-8 శ్వాస, బాక్స్ బ్రీతింగ్, గ్రౌండింగ్ కార్యకలాపాలు, సమస్యను ఎదుర్కొనే సూచనలు మరియు పరధ్యాన ఆలోచనలను ఉపయోగించండి.

CBT-ఆధారిత కోరికల వ్యాయామాలు

కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ టెక్నిక్స్ నుండి ప్రేరణ పొందిన స్వీయ-మార్గదర్శక వ్యాయామాలను ఉపయోగించండి. కోరికతో ముడిపడి ఉన్న ఆలోచనలను గుర్తించండి, పరిస్థితిని పరిశీలించండి, సమస్యను ఎదుర్కొనే ప్రతిస్పందనను ఎంచుకోండి మరియు ఏది సహాయపడిందో నమోదు చేయండి. ఈ సాధనాలు థెరపీ లేదా వైద్య సంరక్షణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.

7-రోజుల విరమణ సన్నాహం

ఏడు రోజుల కార్యకలాపాలతో మీరు మానేసే తేదీకి సిద్ధం కండి. మీ కారణాలను స్పష్టం చేసుకోండి, ప్రేరేపించే అంశాలను గుర్తించండి, ప్రత్యామ్నాయాలను ప్లాన్ చేసుకోండి, మీ పరిసరాలను సర్దుబాటు చేసుకోండి మరియు కష్ట సమయాల కోసం ప్రతిస్పందనలను రూపొందించుకోండి.

రోజువారీ ప్రతిజ్ఞ మరియు కారణాల నిధి

ప్రతిరోజూ ఒక ప్రతిజ్ఞ చేయండి మరియు మీరు మానేయడానికి గల కారణాలను ఒకే చోట ఉంచండి. కోరికలు బలంగా అనిపించినప్పుడు లేదా ప్రేరణ తక్కువగా ఉన్నప్పుడు వాటిని తిరిగి చూడండి.

కోరికలు, ప్రేరేపకాలు మరియు జారిపోవడాల లాగ్

కోరికలను సమయం, తీవ్రత, మానసిక స్థితి, ప్రేరేపకం మరియు ఎదుర్కొనే వ్యూహంతో నమోదు చేయండి. మీ ప్రయాణాన్ని చెరిపివేయకుండా జారిపోవడాలను నమోదు చేయండి. నమూనాలను సమీక్షించండి మరియు భవిష్యత్తు కోరికల కోసం సిద్ధంగా ఉండండి.

జర్నల్, మానసిక స్థితి మరియు వారపు అంతర్దృష్టులు

మీ రోజు గురించి వ్రాయండి, మీ మానసిక స్థితిని నమోదు చేయండి మరియు మానేయడాన్ని ఏది సులభతరం చేసిందో లేదా కష్టతరం చేసిందో గమనించండి. పొగత్రాగని సమయం, నివారించిన సిగరెట్లు, పొదుపు, కోరికలు, జారిపోవడాలు మరియు సాధారణ ప్రేరేపకాలను కవర్ చేసే వారపు నివేదికలను సమీక్షించండి. నమూనాలను గమనించడానికి మరియు మీ తదుపరి దృష్టిని ఎంచుకోవడానికి డాష్‌బోర్డ్‌ను ఉపయోగించండి.

విజయాలు మరియు ఎదుర్కొనే వ్యూహాలు

పొగత్రాగని సమయం, పొదుపు, నివారించిన సిగరెట్లు, ప్రతిజ్ఞలు మరియు లక్ష్యాలను విజయాలతో జరుపుకోండి. ఒత్తిడి, విసుగు, దినచర్యలు, సామాజిక పరిస్థితులు మరియు సాధారణ ప్రేరేపకాల కోసం ఎదుర్కొనే ఆలోచనలను అన్వేషించండి. మీ ప్రణాళికకు సరిపోయే వ్యూహాలను సేవ్ చేయండి.

ముఖ్య లక్షణాలు

• ధూమపానం మానేయడంలో పురోగతి ట్రాకర్
• ఆదా చేసిన డబ్బు ట్రాకర్ మరియు పొదుపు లక్ష్యాలు
• దూరంగా ఉన్న సిగరెట్ల కౌంటర్
• ఆరోగ్య పునరుద్ధరణకు సంబంధించిన విద్యాపరమైన కాలక్రమం

• రోజువారీ కోరికల నుండి రక్షణ సాధనాల కిట్

• 4-7-8 మరియు బాక్స్ బ్రీతింగ్ వ్యాయామాలు
• స్వీయ-మార్గదర్శక CBT-ఆధారిత వ్యాయామాలు

• ఏడు రోజుల మానేసే సన్నాహక కార్యక్రమం

• రోజువారీ ప్రతిజ్ఞ మరియు నిబద్ధత
• వ్యక్తిగత కారణాల వాల్ట్
• కోరిక, ప్రేరేపకాలు మరియు జారడాల లాగింగ్
• జర్నల్ మరియు మానసిక స్థితి ట్రాకింగ్
• వారపు పురోగతి నివేదికలు
• అంతర్దృష్టులు మరియు గణాంకాల డాష్‌బోర్డ్
• విజయాలు మరియు మైలురాళ్లు
• సమస్యలను ఎదుర్కొనే వ్యూహాల లైబ్రరీ

ధూమపానం మానేయండి: పురోగతి ట్రాకర్ మీ ధూమపాన రహిత ప్రయాణంలో సన్నాహం, అవగాహన మరియు ప్రేరణకు మద్దతు ఇస్తుంది. ముందుకు సాగుతూ ఉండండి.

ముఖ్యమైన ఆరోగ్య సమాచారం

ఈ యాప్ సాధారణ విద్యాపరమైన సమాచారం మరియు ట్రాకింగ్ సాధనాలను అందిస్తుంది. ఇది వైద్య పరికరం కాదు మరియు నికోటిన్ వ్యసనం లేదా ఏదైనా వైద్య పరిస్థితిని నిర్ధారించదు, చికిత్స చేయదు లేదా నివారించదు. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, కౌన్సెలింగ్, రోగ నిర్ధారణ, చికిత్స లేదా అత్యవసర సంరక్షణకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ధూమపానం మానేయడానికి లేదా ఉపసంహరణ (విత్‌డ్రాయల్) కోసం సహాయం కొరకు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని అడగండి. అవసరమైనప్పుడు తక్షణ వైద్య సంరక్షణ పొందండి.