Morning Mobility Workout
యాప్‌లో కొనుగోళ్లు
ప్రతి ఒక్కరు
info
0+
డౌన్‌లోడ్‌లు
ఈ యాప్ గురించి పరిచయం
నిజ జీవితానికి సరిపోయే కదలికలతో మీ రోజును ప్రారంభించండి.
మార్నింగ్ మొబిలిటీ వర్కౌట్ మీకు ఇంట్లోనే ఎలాంటి పరికరాలు లేకుండా చేయగలిగే గైడెడ్ మొబిలిటీ వ్యాయామాలు, పూర్తి శరీర వర్కౌట్‌లు, స్ట్రెచింగ్, ఫ్లెక్సిబిలిటీ వర్క్ మరియు వార్మ్-అప్ రొటీన్‌లను అందిస్తుంది. నిద్రలేచిన తర్వాత, శిక్షణకు ముందు, పరుగుకు ముందు, లేదా మీ శరీరం బిగుసుకుపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు మరియు మీరు సులభంగా కదలాలనుకున్నప్పుడు ఎప్పుడైనా దీన్ని ఉపయోగించండి.
ఉదయపు కదలికలను సులభతరం చేసుకోండి
ప్రారంభించడానికి మరియు పునరావృతం చేయడానికి సులభమైన ఉదయపు దినచర్యను రూపొందించుకోండి. మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి, మీ పూర్తి శరీరాన్ని కదిలించడానికి మరియు రోజువారీ కదలికలను మీ షెడ్యూల్‌లో భాగంగా చేసుకోవడానికి సహాయపడే చిన్న గైడెడ్ సెషన్‌లను ఎంచుకోండి.
ఈ యాప్‌ను వీటి కోసం ఉపయోగించండి:
• ఉదయపు కదలికలు మరియు ఉదయపు వ్యాయామాలు
• త్వరిత ఉదయపు వర్కౌట్‌లు మరియు మేల్కొలుపు రొటీన్‌లు
• పూర్తి శరీర కదలికల వ్యాయామాలు
• రోజువారీ స్ట్రెచింగ్ మరియు ఫ్లెక్సిబిలిటీ
• వర్కౌట్‌లు లేదా శిక్షణకు ముందు వార్మ్-అప్ వ్యాయామాలు
• పరుగు లేదా ఇతర కార్యకలాపాలకు ముందు కదలికలు
• తీరిక లేని రోజులలో త్వరిత కదలిక
• ఇంట్లో ప్రారంభకులకు అనుకూలమైన వ్యాయామాలు
పూర్తి శరీర కదలికలు
పూర్తి శరీరం కోసం రొటీన్‌లను అనుసరించండి లేదా ఎక్కువ శ్రద్ధ అవసరమైన ప్రాంతాలపై దృష్టి పెట్టండి. తుంటి, భుజాలు, మెడ, వీపు మరియు కీళ్ల కోసం వ్యాయామాలను అన్వేషించండి. ఇవి మీ రోజువారీ జీవితంలో సులభంగా ఇమిడిపోయేలా రూపొందించబడిన సరళమైన, మార్గదర్శక సెషన్‌లతో ఉంటాయి.
మీరు పూర్తి శరీర కదలికల వ్యాయామం, తుంటి కదలికల దినచర్య, భుజాల కదలికల వ్యాయామాలు లేదా నిద్రలేచిన తర్వాత చేసే చిన్నపాటి సాగతీత వ్యాయామం కోరుకున్నా, మీ రోజుకు సరిపోయే సెషన్‌ను మీరు ఎంచుకోవచ్చు.
30-రోజుల ప్రణాళికను అనుసరించండి
క్రమబద్ధమైన 30-రోజుల కార్యక్రమంతో స్థిరంగా ఉండండి. ప్రతి రోజు మీకు అనుసరించడానికి ఒక స్పష్టమైన వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది, కాబట్టి మీరు ప్రతి సెషన్‌ను మీరే ప్లాన్ చేసుకోకుండానే రోజువారీ కదలిక అలవాటును పెంపొందించుకోవచ్చు.
ఈ ప్రణాళిక చిన్నపాటి కదలికల వ్యాయామాలు, సాగతీత వ్యాయామాలు మరియు పూర్తి శరీర కదలికలతో చురుకుగా ఉండటాన్ని సులభతరం చేస్తుంది, వీటిని మీరు నెల పొడవునా తిరిగి చేయవచ్చు.
లక్షిత కదలికల కార్యక్రమాలు
వివిధ శరీర భాగాలకు మరియు కదలిక లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా ప్రత్యేక కార్యక్రమాలను ఎంచుకోండి. పూర్తి శరీర కదలికలపై పని చేయండి లేదా మీ తుంటి, భుజాలు, మెడ లేదా వీపు వంటి నిర్దిష్ట ప్రాంతాలపై ఎక్కువ సమయం వెచ్చించండి.
ప్రారంభకుల కోసం మార్గదర్శక వ్యాయామాలు
స్పష్టమైన, సరళమైన సెషన్‌లతో ప్రతి వ్యాయామాన్ని దశలవారీగా అనుసరించండి. మీకు ప్రత్యేక పరికరాలు లేదా ఉన్నత స్థాయి ఫిట్‌నెస్ అవసరం లేదు. ఈ యాప్, ప్రారంభకులకు మొబిలిటీ శిక్షణను సులభతరం చేయడానికి రూపొందించబడింది, అదే సమయంలో మీ రోజువారీ వ్యాయామ అలవాటులో భాగంగా పునరావృతం చేయడానికి ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలను కూడా అందిస్తుంది.
స్ట్రెచ్ చేయండి, వార్మ్ అప్ చేయండి, మరియు కదలండి
మార్నింగ్ మొబిలిటీ వర్కౌట్‌ను ఇలా ఉపయోగించండి:
• ఉదయం చేసే శీఘ్ర స్ట్రెచ్ కోసం
• శిక్షణకు ముందు పూర్తి శరీర వార్మ్ అప్ కోసం
• పరుగుకు ముందు చేసే మొబిలిటీ వ్యాయామం కోసం
• రోజువారీ ఫ్లెక్సిబిలిటీ మరియు స్ట్రెచింగ్ సెషన్ కోసం
• మీరు ఎక్కువగా కదలాలనుకున్నప్పుడు ఇంట్లోనే చేసే ఒక చిన్న వ్యాయామం కోసం
• మీ శరీరం బిగుసుకుపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు చేసే ఒక సులభమైన వ్యాయామం కోసం
ఎలాంటి పరికరాలు అవసరం లేదు, కాబట్టి మీరు ఇంట్లోనే శిక్షణ పొందవచ్చు లేదా మీ బిజీ రోజులో ఒక చిన్న సెషన్‌ను చేర్చుకోవచ్చు.
ఉదయపు వ్యాయామం కంటే ఎక్కువ
ఉదయం ప్రధాన దృష్టి, కానీ మీ వ్యాయామం అక్కడితో ఆగాల్సిన అవసరం లేదు. రోజువారీ మొబిలిటీ, వ్యాయామానికి ముందు వార్మ్ అప్‌లు, పూర్తి శరీర స్ట్రెచింగ్, ప్రారంభ వ్యాయామాలు, మరియు మీ షెడ్యూల్‌కు సరిపోయినప్పుడల్లా శీఘ్ర కదలికల కోసం ఈ యాప్‌ను ఉపయోగించండి.
మార్నింగ్ మొబిలిటీ వర్కౌట్ అనేది మొబిలిటీ వ్యాయామాలు, స్ట్రెచింగ్, ఫ్లెక్సిబిలిటీ వర్క్, వార్మ్ అప్స్, పూర్తి శరీర కదలికలు మరియు గైడెడ్ వర్కౌట్ రొటీన్‌లను ఒకే సులభమైన యాప్‌లో ఒకచోట చేర్చుతుంది.
కొన్ని వర్కౌట్‌లు మరియు ప్రోగ్రామ్‌లకు ప్రీమియం యాక్సెస్ అవసరం కావచ్చు.
ఉపయోగ నిబంధనలు: https://docs.google.com/document/d/e/2PACX-1vSYtj0UA8YnJ_RNLDCrc6uW1NNJu_5XKQTmnHEgpNErjd6OsEvIWoFAQarI3BYdFT8aZfVbg3zMlz2w/pub
గోప్యతా విధానం: https://docs.google.com/document/d/e/2PACX-1vTCb_KAZ9nn0VZiSI4DSBvZMyYw3jh7zF7gF9AScTUewsU20Jk_kmRG8iu31aehdnzsm0JG8P8M-rri/pub
మార్నింగ్ మొబిలిటీ వర్కౌట్ మీకు ఇంట్లోనే ఎలాంటి పరికరాలు లేకుండా చేయగలిగే గైడెడ్ మొబిలిటీ వ్యాయామాలు, పూర్తి శరీర వర్కౌట్‌లు, స్ట్రెచింగ్, ఫ్లెక్సిబిలిటీ వర్క్ మరియు వార్మ్-అప్ రొటీన్‌లను అందిస్తుంది. నిద్రలేచిన తర్వాత, శిక్షణకు ముందు, పరుగుకు ముందు, లేదా మీ శరీరం బిగుసుకుపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు మరియు మీరు సులభంగా కదలాలనుకున్నప్పుడు ఎప్పుడైనా దీన్ని ఉపయోగించండి.
ఉదయపు కదలికలను సులభతరం చేసుకోండి
ప్రారంభించడానికి మరియు పునరావృతం చేయడానికి సులభమైన ఉదయపు దినచర్యను రూపొందించుకోండి. మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి, మీ పూర్తి శరీరాన్ని కదిలించడానికి మరియు రోజువారీ కదలికలను మీ షెడ్యూల్‌లో భాగంగా చేసుకోవడానికి సహాయపడే చిన్న గైడెడ్ సెషన్‌లను ఎంచుకోండి.
ఈ యాప్‌ను వీటి కోసం ఉపయోగించండి:
• ఉదయపు కదలికలు మరియు ఉదయపు వ్యాయామాలు
• త్వరిత ఉదయపు వర్కౌట్‌లు మరియు మేల్కొలుపు రొటీన్‌లు
• పూర్తి శరీర కదలికల వ్యాయామాలు
• రోజువారీ స్ట్రెచింగ్ మరియు ఫ్లెక్సిబిలిటీ
• వర్కౌట్‌లు లేదా శిక్షణకు ముందు వార్మ్-అప్ వ్యాయామాలు
• పరుగు లేదా ఇతర కార్యకలాపాలకు ముందు కదలికలు
• తీరిక లేని రోజులలో త్వరిత కదలిక
• ఇంట్లో ప్రారంభకులకు అనుకూలమైన వ్యాయామాలు
పూర్తి శరీర కదలికలు
పూర్తి శరీరం కోసం రొటీన్‌లను అనుసరించండి లేదా ఎక్కువ శ్రద్ధ అవసరమైన ప్రాంతాలపై దృష్టి పెట్టండి. తుంటి, భుజాలు, మెడ, వీపు మరియు కీళ్ల కోసం వ్యాయామాలను అన్వేషించండి. ఇవి మీ రోజువారీ జీవితంలో సులభంగా ఇమిడిపోయేలా రూపొందించబడిన సరళమైన, మార్గదర్శక సెషన్‌లతో ఉంటాయి.
మీరు పూర్తి శరీర కదలికల వ్యాయామం, తుంటి కదలికల దినచర్య, భుజాల కదలికల వ్యాయామాలు లేదా నిద్రలేచిన తర్వాత చేసే చిన్నపాటి సాగతీత వ్యాయామం కోరుకున్నా, మీ రోజుకు సరిపోయే సెషన్‌ను మీరు ఎంచుకోవచ్చు.
30-రోజుల ప్రణాళికను అనుసరించండి
క్రమబద్ధమైన 30-రోజుల కార్యక్రమంతో స్థిరంగా ఉండండి. ప్రతి రోజు మీకు అనుసరించడానికి ఒక స్పష్టమైన వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది, కాబట్టి మీరు ప్రతి సెషన్‌ను మీరే ప్లాన్ చేసుకోకుండానే రోజువారీ కదలిక అలవాటును పెంపొందించుకోవచ్చు.
ఈ ప్రణాళిక చిన్నపాటి కదలికల వ్యాయామాలు, సాగతీత వ్యాయామాలు మరియు పూర్తి శరీర కదలికలతో చురుకుగా ఉండటాన్ని సులభతరం చేస్తుంది, వీటిని మీరు నెల పొడవునా తిరిగి చేయవచ్చు.
లక్షిత కదలికల కార్యక్రమాలు
వివిధ శరీర భాగాలకు మరియు కదలిక లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా ప్రత్యేక కార్యక్రమాలను ఎంచుకోండి. పూర్తి శరీర కదలికలపై పని చేయండి లేదా మీ తుంటి, భుజాలు, మెడ లేదా వీపు వంటి నిర్దిష్ట ప్రాంతాలపై ఎక్కువ సమయం వెచ్చించండి.
ప్రారంభకుల కోసం మార్గదర్శక వ్యాయామాలు
స్పష్టమైన, సరళమైన సెషన్‌లతో ప్రతి వ్యాయామాన్ని దశలవారీగా అనుసరించండి. మీకు ప్రత్యేక పరికరాలు లేదా ఉన్నత స్థాయి ఫిట్‌నెస్ అవసరం లేదు. ఈ యాప్, ప్రారంభకులకు మొబిలిటీ శిక్షణను సులభతరం చేయడానికి రూపొందించబడింది, అదే సమయంలో మీ రోజువారీ వ్యాయామ అలవాటులో భాగంగా పునరావృతం చేయడానికి ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలను కూడా అందిస్తుంది.
స్ట్రెచ్ చేయండి, వార్మ్ అప్ చేయండి, మరియు కదలండి
మార్నింగ్ మొబిలిటీ వర్కౌట్‌ను ఇలా ఉపయోగించండి:
• ఉదయం చేసే శీఘ్ర స్ట్రెచ్ కోసం
• శిక్షణకు ముందు పూర్తి శరీర వార్మ్ అప్ కోసం
• పరుగుకు ముందు చేసే మొబిలిటీ వ్యాయామం కోసం
• రోజువారీ ఫ్లెక్సిబిలిటీ మరియు స్ట్రెచింగ్ సెషన్ కోసం
• మీరు ఎక్కువగా కదలాలనుకున్నప్పుడు ఇంట్లోనే చేసే ఒక చిన్న వ్యాయామం కోసం
• మీ శరీరం బిగుసుకుపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు చేసే ఒక సులభమైన వ్యాయామం కోసం
ఎలాంటి పరికరాలు అవసరం లేదు, కాబట్టి మీరు ఇంట్లోనే శిక్షణ పొందవచ్చు లేదా మీ బిజీ రోజులో ఒక చిన్న సెషన్‌ను చేర్చుకోవచ్చు.
ఉదయపు వ్యాయామం కంటే ఎక్కువ
ఉదయం ప్రధాన దృష్టి, కానీ మీ వ్యాయామం అక్కడితో ఆగాల్సిన అవసరం లేదు. రోజువారీ మొబిలిటీ, వ్యాయామానికి ముందు వార్మ్ అప్‌లు, పూర్తి శరీర స్ట్రెచింగ్, ప్రారంభ వ్యాయామాలు, మరియు మీ షెడ్యూల్‌కు సరిపోయినప్పుడల్లా శీఘ్ర కదలికల కోసం ఈ యాప్‌ను ఉపయోగించండి.
మార్నింగ్ మొబిలిటీ వర్కౌట్ అనేది మొబిలిటీ వ్యాయామాలు, స్ట్రెచింగ్, ఫ్లెక్సిబిలిటీ వర్క్, వార్మ్ అప్స్, పూర్తి శరీర కదలికలు మరియు గైడెడ్ వర్కౌట్ రొటీన్‌లను ఒకే సులభమైన యాప్‌లో ఒకచోట చేర్చుతుంది.
కొన్ని వర్కౌట్‌లు మరియు ప్రోగ్రామ్‌లకు ప్రీమియం యాక్సెస్ అవసరం కావచ్చు.
ఉపయోగ నిబంధనలు: https://docs.google.com/document/d/e/2PACX-1vSYtj0UA8YnJ_RNLDCrc6uW1NNJu_5XKQTmnHEgpNErjd6OsEvIWoFAQarI3BYdFT8aZfVbg3zMlz2w/pub
గోప్యతా విధానం: https://docs.google.com/document/d/e/2PACX-1vTCb_KAZ9nn0VZiSI4DSBvZMyYw3jh7zF7gF9AScTUewsU20Jk_kmRG8iu31aehdnzsm0JG8P8M-rri/pub
ప్రతిరోజూ పూర్తి శరీర వ్యాయామాలు, సాగదీయడం, వార్మప్ మరియు ఫ్లెక్సిబిలిటీ రొటీన్‌లు.
అప్‌డేట్ అయినది
భద్రత అన్నది, డెవలపర్‌లు మీ డేటాను ఎలా కలెక్ట్ చేస్తారు, ఎలా షేర్ చేస్తారు అన్న అంశాలను అర్థం చేసుకోవడంతో ప్రారంభమవుతుంది. డేటా గోప్యత, సెక్యూరిటీ ప్రాక్టీసులు, మీ వినియోగాన్ని, ప్రాంతాన్ని, వయస్సును బట్టి మారే అవకాశం ఉంది. డెవలపర్ ఈ సమాచారాన్ని ప్రొవైడ్ చేశారు. కాలక్రమేణా ఇది అప్‌డేట్ అయ్యే అవకాశం ఉంది.
- థర్డ్-పార్టీలతో ఎలాంటి డేటా షేర్ చేయబడలేదుడెవలపర్లు షేరింగ్‌ను ఎలా ప్రకటిస్తారు అనేదాని గురించి మరింత తెలుసుకోండి
- ఈ యాప్ ఈ డేటా రకాలను సేకరించవచ్చువ్యక్తిగత సమాచారం, ఆర్థిక సమాచారం, 4 మంది ఇతరులు
- డేటా బదిలీ అవుతున్నప్పుడు ఎన్‌క్రిప్ట్ అవుతుంది
- ఆ డేటాను తొలగించాల్సిందిగా మీరు రిక్వెస్ట్ చేయవచ్చు
కొత్తగా ఏమి ఉన్నాయి
• Start your day with short guided mobility and stretching sessions
• Follow full-body workouts, targeted programs, and a 30-day plan
• Warm up before training or loosen up whenever you feel stiff
• No equipment needed — beginner-friendly routines you can do at home
• Follow full-body workouts, targeted programs, and a 30-day plan
• Warm up before training or loosen up whenever you feel stiff
• No equipment needed — beginner-friendly routines you can do at home
యాప్ సపోర్ట్
డెవలపర్ గురించిన సమాచారం
Maksym Nikitenko
maxnicks98@gmail.com
Myru Ave 257/17
Chernihiv
Чернігівська область
Ukraine
14007
