Protocol: Health & Fitness

Ocarina Systems

ఈ యాప్ గురించి పరిచయం

కఠినంగా శిక్షణ పొందండి. తక్కువగా ఆలోచించండి.

మీ శిక్షణా దినచర్యను ఒక్కసారి రూపొందించుకోండి. ప్రోటోకాల్ దాని నియమాలను మరియు మీ వర్కౌట్ చరిత్రను ఉపయోగించి మీ తదుపరి సెషన్‌ను లెక్కిస్తుంది.

ప్రోటోకాల్ అనేది క్రమబద్ధమైన బలవర్ధక శిక్షణ కోసం ఒక వర్కౌట్ ప్లానర్ మరియు వర్కౌట్ లాగ్. మీ జిమ్ వర్కౌట్‌లను ప్లాన్ చేసుకోండి, మీరు బరువులు ఎత్తే ముందు మీ లక్ష్యాలను చూడండి, మరియు ప్రతి సెషన్‌ను మొదటి సెట్ నుండి చివరి సెట్ వరకు అనుసరించండి.

మీ శిక్షణను ప్లాన్ చేసుకోండి
ఒక ప్రీసెట్‌తో ప్రారంభించండి లేదా మీ స్వంత దినచర్యను రూపొందించుకోండి. శిక్షణా రోజులు, వ్యాయామాలు, సెట్‌లు, రెప్‌లు, విశ్రాంతి సమయాలు మరియు లోడింగ్ నియమాలను అమర్చుకోండి. మీ ప్లాన్‌కు ఒక ప్రీసెట్‌ను జోడించే ముందు దాని వర్కౌట్ రోజులను ప్రివ్యూ చేయండి.

మీ లక్ష్యాలను లెక్కించండి
వర్కింగ్ వెయిట్స్, ట్రైనింగ్ మాక్స్‌లు లేదా శాతం ఆధారిత లోడ్‌లను సెట్ చేయండి. ప్రోటోకాల్ మీ వర్కౌట్ కోసం సూచించిన బరువులను, రెప్‌లను మరియు సెట్‌లుగా విభజిస్తుంది, మద్దతు ఉన్నచోట పరికరాలను బట్టి రౌండింగ్ కూడా చేస్తుంది.

సెషన్‌ను నిర్వహించండి
వ్యాయామాలను సెట్ వారీగా అనుసరించండి, మీరు పూర్తి చేసిన వాటిని రికార్డ్ చేయండి మరియు సెట్‌ల మధ్య విశ్రాంతి టైమర్‌లను ఉపయోగించండి. మద్దతు ఉన్న సూచనలలో RPE మరియు AMRAP సెట్‌లు ఉన్నాయి. మీ వర్కౌట్ చరిత్రను తదుపరి సెషన్ కోసం మరియు తర్వాత సమీక్ష కోసం అందుబాటులో ఉంచుకోండి.

మీ నియమాల ప్రకారం పురోగమించండి

పూర్తయిన పనికి మరియు చేరుకోలేని లక్ష్యాలకు ఒక రొటీన్ ఎలా స్పందిస్తుందో కాన్ఫిగర్ చేయండి. లోడ్ పెంపులు, వైఫల్య పరిమితులు మరియు డీలోడ్‌లు మీరు ఎంచుకున్న పురోగమన నియమాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి; ఇవి ఆటోమేటిక్ కోచింగ్ సిఫార్సులు కావు.

మీ పరికరాలను ఉపయోగించండి
బార్‌బెల్, ప్లేట్, డంబెల్, కెటిల్‌బెల్ మరియు రెసిస్టెన్స్-బ్యాండ్ సెటప్‌ను నిర్వహించండి. అందుబాటులో ఉన్న బరువులను సేవ్ చేయండి మరియు 'మై ఎక్విప్‌మెంట్'తో వ్యాయామాలను ఫిల్టర్ చేయండి. కెటిల్‌బెల్ మరియు డంబెల్ ఇన్వెంటరీలు కిలోగ్రాములు మరియు పౌండ్లకు మద్దతు ఇస్తాయి.

ప్రణాళికలు మారినప్పుడు శిక్షణ పొందండి
షెడ్యూల్ చేసిన రొటీన్ లేకుండా క్విక్ వర్కౌట్ ప్రారంభించండి. మీ ప్రణాళికకు వెలుపల శిక్షణ పొందాలనుకున్నప్పుడు వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి, మీ లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి మరియు ఒక సెషన్‌ను లాగ్ చేయండి.

మీ పురోగతిని సమీక్షించండి
వర్కౌట్ చరిత్రను మరియు మద్దతు ఉన్న పనితీరు అంతర్దృష్టులను తిరిగి చూడండి. రికార్డ్ చేసిన సెట్‌లను మరియు వ్యాయామ పనితీరును, వాటిని రూపొందించిన రొటీన్‌లతో పాటు సమీక్షించండి.

ఆండ్రాయిడ్‌లో ఆఫ్‌లైన్‌లో శిక్షణ పొందండి
ఇన్‌స్టాల్ చేసిన ఆండ్రాయిడ్ యాప్, స్థానికంగా సేవ్ చేసిన రొటీన్‌లను తెరవడానికి, వర్కౌట్‌లను అమలు చేయడానికి మరియు లాగ్ చేయడానికి, మరియు ఇంటర్నెట్ కనెక్షన్ లేకుండా ఆ పనిని నిలుపుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఖాతా సైన్-ఇన్, క్లౌడ్ సింక్ మరియు ఇతర ఆన్‌లైన్ సేవలకు కనెక్షన్ అవసరం. మీరు ఖాతా లేకుండా శిక్షణను ప్రారంభించవచ్చు.

కొత్తగా ఏమి ఉన్నాయి

• Fixed Android account sign-in and cloud sync availability.
• Improved release checks for required account configuration.
• Updated Android access for the free Protocol public beta.