Five Move Running

CBA-Pro1

ఈ యాప్ గురించి పరిచయం

5 మూవ్ రన్నింగ్ – రన్ లైక్ ఎ ప్రో రన్నింగ్ అనేది ఒక కదలిక నైపుణ్యం. మీరు సరైన ఆకారాలు, సరైన సమయం మరియు సరైన నమూనాలను నేర్చుకున్నప్పుడు, పరుగు సులభం, వేగంగా మరియు చాలా ఆనందదాయకంగా మారుతుంది. 5 మూవ్ సిస్టమ్ మీకు ఎలైట్ రన్నర్లలో కనిపించే ఖచ్చితమైన కదలిక ఆకారాలను నేర్పుతుంది—డిప్, టక్, డ్రైవ్, కిక్, ల్యాండ్—మరియు వాటిని మీ టెక్నిక్‌ను మార్చే మృదువైన, సమర్థవంతమైన లూప్‌గా ఎలా కనెక్ట్ చేయాలో మీకు చూపుతుంది. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయినా, పీఠభూమిలో చిక్కుకున్న వినోద రన్నర్ అయినా లేదా నిరంతరం నగ్నంగా మరియు గాయాలతో పోరాడుతున్న వ్యక్తి అయినా, 5 మూవ్ రన్నింగ్ మీ కదలికను తిరిగి నమూనా చేయడానికి మరియు మీ సహజ వేగాన్ని అన్‌లాక్ చేయడానికి స్పష్టమైన, నిర్మాణాత్మక మార్గాన్ని ఇస్తుంది. 5 మూవ్ రన్నింగ్ ఎందుకు పనిచేస్తుంది చాలా మంది రన్నర్లు కేవలం "వారు పరిగెత్తిన విధంగానే పరిగెత్తుతారు." సంవత్సరాలుగా కూర్చోవడం, జీవనశైలి అలవాట్లు మరియు అసమర్థ నమూనాలలో, మీ శరీరం శక్తిని లీక్ చేసే సత్వరమార్గాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది. మీ పెద్ద కండరాలు మరియు స్నాయువులను స్ప్రింగ్‌లుగా ఉపయోగించుకునే బదులు, మీరు మీ క్వాడ్‌లు, దూడలు మరియు హిప్ ఫ్లెక్సర్‌లను ఉపయోగించి పరుగును కండరాలతో కలుపుతారు. ఇది అలసట, గందరగోళం మరియు పదేపదే నిరాశను సృష్టిస్తుంది. 5 మూవ్ సిస్టమ్ ప్రతిదీ మారుస్తుంది. ఎలైట్ రన్నర్లు సార్వత్రికంగా ఉపయోగించే 5 కీలక ఆకృతులను నేర్చుకోవడం ద్వారా మీరు మీ మెదడుకు కొత్త, మెరుగైన నమూనాను నేర్పుతారు. మెరుగైన భంగిమ, అమరిక, లయ, సమతుల్యత, సమన్వయం మరియు సమయం కోసం మీరు నాడీ మార్గాలను సృష్టిస్తారు. రోజుకు కొన్ని నిమిషాలతో, మీ పరుగు సున్నితంగా, తేలికగా, మరింత నియంత్రణలో మరియు గణనీయంగా వేగంగా అనిపించడం ప్రారంభమవుతుంది.

యాప్ లోపల
• రోజువారీ గైడెడ్ వీడియోలు భంగిమ, ఆకారాలు, చలనశీలత, స్కిప్పింగ్ డ్రిల్స్, బలం మరియు సాంకేతికతను బోధించే చిన్న, అనుసరించడానికి సులభమైన సెషన్‌లు.
• పూర్తి 5 మూవ్ పాఠ్యాంశాలు ప్రతి ఆకారాన్ని ఒక్కొక్కటిగా నేర్చుకోండి, ఆపై వాటిని ద్విపదలు, త్రిపాదిలలో మరియు చివరకు పూర్తి రన్నింగ్ లూప్‌లో కనెక్ట్ చేయండి.
• విశ్లేషణకు ముందు & తర్వాత పురోగతిని ట్రాక్ చేయడానికి మరియు నిజ సమయంలో మీ పరివర్తనను చూడటానికి కీ చెక్‌పాయింట్‌ల వద్ద మిమ్మల్ని మీరు చిత్రీకరించండి.
• టెక్నిక్-ఫస్ట్ శిక్షణ మీ పాదం ఎలా దిగాలి, మీ షిన్ ఏమి చేయాలి, మీ చేతులను ఎలా ఉపయోగించాలి మరియు స్ప్రింగ్ లాగా సాగే శక్తిని ఎలా సృష్టించాలో అర్థం చేసుకోండి.
• చలనశీలత & స్థిరత్వ దినచర్యలు సరైన పరుగు మెకానిక్‌లను అనుమతించడానికి గట్టి తుంటి, చీలమండలు మరియు థొరాసిక్ వెన్నెముకను అన్‌లాక్ చేయండి.
• స్ట్రెంత్ & ప్లైయోమెట్రిక్ సెషన్‌లు సమర్థవంతమైన పరుగుకు అవసరమైన ఖచ్చితమైన శారీరక లక్షణాలను - స్ప్రింగ్‌నెస్, స్నాయువు బలం, స్థిరత్వం - నిర్మించుకోండి.
• కాడెన్స్ శిక్షణ & ఆటలు సరళమైన మెట్రోనొమ్ డ్రిల్‌లను ఉపయోగించి సున్నితమైన, వేగవంతమైన టర్నోవర్‌ను యాక్సెస్ చేయడానికి మీ మెదడును తిరిగి వైర్ చేయండి.
• స్పష్టమైన పురోగతి నిర్మాణం
ఆకార సృష్టి నుండి కదలండి → కనెక్షన్ → మార్చింగ్ → స్కిప్పింగ్ → రన్నింగ్.

మీరు ఏమి నేర్చుకుంటారు
కేవలం ఫుట్ స్ట్రైక్ కాకుండా షిన్ దిశను మార్చడం ద్వారా ఓవర్‌స్ట్రైడింగ్‌ను ఎలా తొలగించాలి. ఉచిత సాగే శక్తిని ఇచ్చే స్ప్రింగ్ లాంటి డిప్‌ను ఎలా సృష్టించాలి. వేగం మరియు గాయం నివారణకు టక్ ఎందుకు అవసరం. మోకాలిని బలవంతంగా లేదా కండరాలతో బిగించకుండా సరిగ్గా ఎలా నడపాలి. సురక్షితంగా, సమర్ధవంతంగా మరియు స్థిరంగా ఎలా ల్యాండ్ చేయాలి - షిన్ కోణం ఆధారంగా మడమ ముద్దు లేదా మిడ్‌ఫుట్. చాలా మంది వినోద రన్నర్లు ఉపయోగించే స్టార్ట్-స్టాప్ “సిజర్ టెక్నిక్”కి బదులుగా మృదువైన, వేగవంతమైన రన్నింగ్ లూప్‌ను ఎలా సృష్టించాలి.
అన్ని రన్నర్ల కోసం రూపొందించబడింది
మీరు వేగంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీరు అనుభవం కలిగి ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీరు నేర్చుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండాలి. 5 మూవ్ సిస్టమ్ 8 నుండి 80 సంవత్సరాల వయస్సు గల రన్నర్లతో ఉపయోగించబడింది, పూర్తి ప్రారంభకుల నుండి మారథానర్లు, స్ప్రింటర్లు, ట్రయాథ్లెట్లు మరియు రోజువారీ జాగర్ల వరకు. సూత్రాలు సార్వత్రికమైనవి; ఫలితాలు వ్యక్తిగతమైనవి మరియు శక్తివంతమైనవి. నిజమైన, శాశ్వత మార్పు రన్నింగ్ టెక్నిక్ ప్రమాదవశాత్తు మెరుగుపడదు. ఇది గైడెడ్ డిస్కవరీ, పునరావృతం మరియు క్రమంగా పొరలు వేయడం ద్వారా మెరుగుపడుతుంది. ఈ నిర్మాణాత్మక విధానంతో, రోజుకు కేవలం 15 -20 నిమిషాలు మీరు ఎలా కదులుతారో పూర్తిగా మార్చగలవు.
మీరు కోరుకుంటే:

తక్కువ ప్రయత్నంతో వేగంగా పరిగెత్తండి
ప్రభావాన్ని తగ్గించండి మరియు పునరావృతమయ్యే గాయాలను నివారించండి
సున్నితంగా, తేలికగా మరియు మరింత సమర్థవంతంగా భావించండి
టెక్నిక్ ఎందుకు ముఖ్యమో అర్థం చేసుకోండి
మెరుగైన కదలిక ద్వారా విశ్వాసాన్ని పెంచుకోండి ... అప్పుడు ఇది మీ కోసం వ్యవస్థ.

ప్రో లాగా పరుగెత్తండి మీ కదలికను తిరిగి వైర్ చేయండి. మీ విశ్వాసాన్ని తిరిగి నిర్మించుకోండి. పరుగు ఆనందాన్ని తిరిగి కనుగొనండి. ఈరోజే 5 మూవ్ రన్నింగ్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి మరియు మీ పరివర్తనను ప్రారంభించండి.

కొత్తగా ఏమి ఉన్నాయి

Bug fixes and performance updates.